यदि आपके पास अवसाद है तो आभार महसूस करने के लिए

कुछ शोध ने कृतज्ञता के लाभों को अत्यधिक मान्यता दी है, जिसमें बेहतर शारीरिक स्वास्थ्य, बेहतर मानसिक स्वास्थ्य, बेहतर सहानुभूति, तनाव से निपटने और आघात पर काबू पाने और बेहतर आत्मसम्मान शामिल है। अवसाद के साथ कई लोगों को अच्छी रात की नींद लेने में परेशानी होती है, लेकिन आभार उन्हें बेहतर नींद में मदद कर सकता है। हालांकि, किसी को निराश होने पर, खुश और आभारी महसूस करना बेहद मुश्किल होता है याद रखें कि आप आभारी रहें और अपनी स्थिति में सुधार कर सकते हैं भले ही आप बहुत उदास महसूस कर रहे हों।

चरणों

भाग 1

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आभार व्यक्त करने वाले लाभों की पहचान करें। कृतज्ञता के कई भौतिक और मनोवैज्ञानिक लाभों के अलावा, इसमें कुछ विशेष लाभ होते हैं जो अवसादग्रस्त लक्षणों में सुधार करते हैं। नकारात्मक से सकारात्मक परिणामों के विचारों को बदलने में मदद करता है आभारी होने के नाते आपके मस्तिष्क में हार्मोन चलाता है जिससे कि साराटोनिन, डोपामाइन और ऑक्सीटोसिन जैसे कल्याण की भावना पैदा हो जाती है, जो कि निराशा को रोकने में मदद कर सकती है।

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अपनी नकारात्मक भावनाओं का विरोध करें अवसाद, असंतोष, ईर्ष्या और पश्चाताप के लक्षणों को आभार के लिए धन्यवाद दिया जा सकता है। इसका कारण यह है कि ईर्ष्या जैसे कृतज्ञता और भावनाएं असंगत हैं: आप आभारी महसूस नहीं कर सकते हैं और एक ही समय में कमी महसूस कर सकते हैं।

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फिर से अभ्यास करें यद्यपि कृतज्ञता का अभ्यास शुरू में मजबूर महसूस कर सकता है, यह ऐसा करने के लिए जारी है जब आप अभ्यास जारी रखते हैं तो आपकी मानसिक स्थिति को मजबूत किया जाएगा। याद रखें कि इस दुनिया में अच्छा है और आप कई अच्छी चीजों के प्राप्तकर्ता हैं।

भाग 2

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आपके पास लाभों की गणना करें शायद एक पत्रिका को रखकर ऐसा लगता है जैसे बहुत ज्यादा काम या प्रयास करना इसके बजाय, आप उन चीजों को पहचानने के लिए दिन में एक क्षण पा सकते हैं जिनके लिए आप कृतज्ञ हैं। अपने जीवन में एक दैनिक आधार पर चुपचाप बड़े और छोटे चीजों को पहचानें।

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मुश्किल क्षण याद रखें हालांकि यह उल्टा लगता है, अपने जीवन में एक कठिन अवधि के बारे में सोचें। शायद आप एक मुश्किल ब्रेक के माध्यम से चला गया, आप एक दर्दनाक घटना या एक प्रियजन निधन हो गया था अब इस तथ्य पर प्रतिबिंबित करें कि आप यहां हैं, वापस देखने और उसे स्मृति के रूप में देखने में सक्षम हैं। आप सफलतापूर्वक जीवन की उस कठिन अवधि को पार कर चुके हैं और मुश्किल समय पर काबू पाने के लिए क्या ज़रूरी है

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तीन अच्छी चीजों की सूची जबकि अवसाद आपको महसूस कर सकता है कि सब कुछ नकारात्मक है, आभार व्यक्त करने से आपको सकारात्मक पक्ष देख सकते हैं पिछले तीन हफ्तों में आपके साथ जो तीन अच्छी चीजें हैं, उन पर विचार करें। फिर, समझाएं कि वे क्या हुआ यह अभ्यास आपको सकारात्मक दृष्टिकोण से नकारात्मक दृष्टिकोण को बदलने में मदद कर सकता है।

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ध्यान. मानसिकता ध्यान अक्सर कुछ पर अपना ध्यान केंद्रित करना (जैसे "शांति" या "शांति") शामिल है। जब आप ध्यान अभ्यास करते हैं, तो आभार पर ध्यान केंद्रित करें। जो भी विचार आप अपनी चेतना से बाहर आ गए हैं और आभार पर अपना ध्यान दोबारा ध्यान दें।

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रिश्तों के मानसिक घटाव का अभ्यास करें अपने जीवन के लोगों को बिना उनके जीवन की कल्पना करके लोगों की सराहना करना सीखें। यह आपके साथी, पति या पत्नी, बच्चों और करीबी दोस्तों के साथ करने के लिए विशेष रूप से अच्छा है अपने जीवन में एक व्यक्ति के बारे में सोचें और इसके बिना जीवन की कल्पना करें।

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अनुभवों और चीजों का आनंद लें आपके जीवन में आने वाली सकारात्मक चीजों का आनंद लेना शुरू करें आपके दिन और उसके बाहर होने वाली चीजों को अनदेखी करना आसान हो सकता है, लेकिन अद्भुत लोगों, सुंदरता और आपके आस-पास के कल्याण के क्षणों को रोक और आनंद लेना। यदि आप सुंदर संगीत सुनते हैं, तो बंद करो और ध्वनियों का आनंद लें। यदि आप एक सुंदर फूल देखते हैं, तो इसे बंद करो और प्रशंसा करें।

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जताती। कृतज्ञता न केवल आप की सराहना करने के लिए प्रोत्साहित करती है कि आपके पास क्या है, बल्कि इसे इनाम देने के लिए भी। एक समाजशास्त्री "मानवता की नैतिक स्मृति" के रूप में आभार व्यक्त करता है। यदि आप किसी चीज़ या किसी के लिए आभारी महसूस करते हैं, तो कृतज्ञता के साथ कार्य करें और इसे पुनः प्राप्त करें जब एक सजग अजनबी आपकी मदद करता है, तो यादें और भावनाएं लंबे समय तक चली जाती हैं और आपको अच्छा महसूस करती हैं।