इस अवधि के दौरान सोए कैसे?
इस अवधि के कारण, यह संभव है कि, हर 28 दिन या तो, आपको परेशानी है, जिसे अनिद्रा के रूप में भी जाना जाता है यह एक आम समस्या है जो हार्मोन, शरीर में परिवर्तन और शरीर के तापमान में वृद्धि के कारण हो सकता है। यदि आप देखते हैं कि इस अवधि के दौरान आपको समस्याएं हैं, तो आपको सोने की मदद करने के कई तरीके हैं।
सामग्री
चरणों
विधि 1
घरेलू उपचार का उपयोग करें
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अपनी नींद के पैटर्न में परिवर्तन निर्धारित करें यदि आप अपनी हर अवधि के दौरान अनिद्रा से पीड़ित हैं, तो आप विशिष्ट लक्षण निर्धारित कर सकते हैं जो हर महीने आपको जागते रहते हैं। क्योंकि इस अवधि के लक्षण आपके नींद की कमी के कारण होते हैं, उनसे उपचार करने से आप उस समय के दौरान बेहतर सो सकते हैं। आपके द्वारा उपयोग की जाने वाली रणनीति अलग-अलग होगी क्योंकि आपको अनिद्रा का क्या कारण होता है इस समस्या का कारण जानने के लिए, उन चीजों पर ध्यान दें, जो आपको जागते हैं या आपको जगाते हैं
- ध्यान दें कि क्या आपको दर्द, चिंता, या यदि आप आम तौर पर असहज महसूस करते हैं तो ध्यान दें। ऐसा करने से आपको तकनीक का उपयोग करने में सहायता मिलेगी।
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व्यायाम करें। अवधि के लक्षणों से निपटने के सर्वोत्तम तरीकों में से एक है व्यायाम करना। एंडोर्फिन की रिहाई, ऐंठन को कम कर सकती है, अतिरिक्त दर्द को राहत दे सकती है, चिंता कम कर सकती है और बेहतर सो सकता है। अपनी अवधि के पहले दिन या पहले दिनों के दौरान 30 मिनट की व्यायाम दिनचर्या करने का लक्ष्य।
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गर्म पानी के एक बैग का उपयोग करें यदि ऐंठन की अवधि बहुत कम है या पीठ से पीठ से पीड़ित है, तो इस क्षेत्र को गर्म करने से दर्द कम करने में मदद मिल सकती है ताकि आप सो सकें। ऐसा करने से आपको अवधि के पेट के विस्तार से जुड़े सूजन और सूजन को कम करने की अनुमति मिल जाएगी, जो सोने के समय में परेशानी पैदा कर सकता है। एक तौलिया या कपड़ा के साथ क्षेत्र को कवर करें फिर, उस क्षेत्र पर एक गर्म पानी की बोतल या हीटिंग पैड रखें जहां आपको सबसे दर्द महसूस होता है।
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एक्यूपंक्चर की कोशिश करो एक्यूपंक्चर, जिसमें शरीर की सामरिक बिंदुओं में पतली सुइयों की एक श्रृंखला डालने की आवश्यकता होती है, दर्द से राहत की अनुमति देता है एक्यूपंक्चर संभवत: अवधि से संबंधित पीठ के निचले हिस्से में ऐंठन, तनाव और दर्द को दूर करने में मदद करेगा, जिससे नींद असंभव हो सकती है
विधि 2
आहार और पोषण का उपयोग करें
1
ओमेगा -3 फैटी एसिड का सेवन बढ़ाएं अगर मासिक धर्म की ऐंठन आपको रात में जागती रहती है, तो रात में ऐंठन को कम करने के लिए दिन के दौरान ओमेगा 3 फैटी एसिड का सेवन बढ़ाएं। ओमेगा 3 फैटी एसिड सूजन में मदद करते हैं और क्योंकि सूजन में कमी से ऐंठन से राहत मिलती है, इस अवधि के इस लक्षण को कम करने में सहायक हो सकता है। ओमेगा 3 फैटी एसिड के साथ अधिक खाद्य पदार्थ शामिल हैं, जैसे निम्नलिखित:
- नट और बीज (जैसे फ्लैक्स, सफेद नट्स, अखरोट और चिया बीज)
- सूखे फल का तेल (जैसे अखरोट या फ्लेक्स बीइड तेल)
- मछली (जैसे सैल्मन, सफेद मछली, सार्डिन, छाया और मैकेरल)
- जड़ी बूटियों और मसालों (जैसे अजवायन की पत्ती, लौंग, तुलसी और मार्जोरम)
- सब्जियां (जैसे अंकुरित मूली के बीज, चीनी ब्रोकोली और पालक)
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2
अधिक विटामिन डी प्राप्त करें अगर आपकी अवधि के दौरान चिंता या बेचैनी अक्सर होती है, तो विटामिन डी का सेवन बढ़ाएं। ऐसा करने से भी सूजन को दूर करने में मदद मिलेगी। विटामिन डी प्राप्त करने का सबसे अच्छा तरीका त्वचा के संपर्क के माध्यम से है अपने नग्न त्वचा को धूप में उजागर करने के लिए अपने दिन के 10 से 15 मिनट तक रिज़र्व करें, जो आपके शरीर में विटामिन डी के प्राकृतिक उत्पादन को उत्तेजित करता है।
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खुराक लें कई पूरक हैं जो अवधि से संबंधित कुछ लक्षणों में आपकी मदद कर सकते हैं, जैसे ऐंठन, चिंता और बेचैनी पूरक आहार शुरू करने से पहले, हमेशा अपने डॉक्टर या स्त्री रोग विशेषज्ञ के साथ खुराक की जानकारी और संभव बातचीत की समीक्षा करें इस अवधि के दौरान अनिद्रा का कारण होने वाले लक्षणों को दूर करने के लिए सबसे आम और उपयोगी पूरक आहार में निम्नलिखित हैं:
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ओवर-द-काउंटर दर्द रिलेवर का उपयोग करें यदि दर्द आपको रात के दौरान जागता रहता है, तो गैर-स्टेरायडल विरोधी भड़काऊ दवाओं (एनएसएआईडी) का उपयोग करें, जो ओवर-द-काउंटर दर्दनाशक दवाएं हैं अगर आप इन्हें बहुत ज्यादा खाते हैं या न खाएं तो ये दवाएं पेट में जलन पैदा कर सकती हैं, इसलिए उन्हें सोने के साथ थोड़ी देर के लिए नींद से पहले हल्के नाश्ते के साथ ले जाना चाहिए। इस तरह, आप यह सुनिश्चित कर लें कि दर्द निवारक रात के दौरान रहता है ताकि आप सो सकें।
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हर्बल उपचार का उपयोग करें कुछ जड़ी-बूटियाँ हैं जो आप अवधि के लक्षणों के अंतर्निहित कारणों का इलाज करने के लिए उपयोग कर सकते हैं, जिससे आप रात में बेहतर सो सकते हैं। इन जड़ी बूटियों के कई रूपों में उपलब्ध हैं, सूखे जड़ी बूटियों और पूरक सहित इन जड़ी बूटियों में निम्नलिखित हैं:
विधि 3
आपको बेहतर नींद में मदद करें
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उचित नींद स्वच्छता का अभ्यास करें अवधि के लक्षणों के उपचार के बाद, आपकी नींद की स्वच्छता में सुधार करने के कुछ तरीके हैं, जो आपको उन चीजों को संदर्भित करता है जो आप ठीक से सो सकते हैं आपकी नींद की स्वच्छता में सुधार के लिए कुछ सिफारिशें निम्न हैं:
- अपने बिस्तर का उपयोग केवल उस क्रियाकलापों के लिए करें, जो कि इसके साथ जुड़ा हुआ है, जैसे कि सो रही है और सेक्स करना इसलिए, टीवी देखने या बिस्तर में पढ़ने से बचें।
- दोपहर के बाद कैफीन लेने से बचें
- खाने से पहले दो घंटे के भीतर खाने या खाने से बचने के लिए केवल हल्का और आसान खाएं।
- अभ्यास जैसे उत्तेजक गतिविधियों के बजाय आराम गतिविधियों पर चिपकाएं
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रिलैक्स। अपनी अवधि के दौरान, आप परेशान या असहज महसूस कर सकते हैं यदि आप सोने से पहले तनाव नहीं छोड़ते या आराम नहीं करते हैं, तो आप अनिद्रा का कारण बन सकते हैं, जो आपके हार्मोनल परिवर्तनों की वजह से चिंता की वजह से बदतर हो सकती है। सोने से पहले एक या दो घंटे आराम करने की कोशिश करो। ऐसा करने के कुछ सामान्य तरीके हैं:
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पर्यावरण में सुधार करें जिसमें आप सोते हैं एक बिस्तर या एक असहज कक्ष होने अनिद्रा का कारण बन सकती है, खासकर अगर आप अवधि की वजह से हार्मोनल परिवर्तन के बारे में घबरा रहे हैं। आपके शरीर के तापमान को भी, इन परिवर्तनों की वजह से वृद्धि हो सकती है ताकि आप महीने के उस समय के दौरान अपने बिस्तर बदलना पड़ सकता है। यकीन है कि रजाई, कंबल और चादरें आप का उपयोग नरम, आरामदायक होते हैं और गर्मी या पर्याप्त शांत सोने के लिए प्रदान करेगा बनाओ।
विधि 4
अवधि के दौरान अनिद्रा को समझना
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हार्मोन के बारे में पता करें शायद हार्मोन इस कारण का हिस्सा हैं कि आप सो नहीं सकते हैं। मासिक धर्म चक्र के दौरान, आपके एस्ट्रोजन, प्रोजेस्टेरोन और टेस्टोस्टेरोन के स्तर विशिष्ट तरीके से उतार-चढ़ाव और अनिद्रा का कारण होता है। यह विशेष रूप से अवधि के ठीक समय के दौरान महत्वपूर्ण है
- के दौरान या सिर्फ अवधि से पहले अत्यधिक अनिद्रा भी महावारी पूर्व dysphoric विकार (PMDD) का एक लक्षण, एक और अधिक गंभीर शर्त यह है कि पूर्व सिंड्रोम (पीएमएस) कि ज्यादातर महिलाओं को भुगतना हो सकता है।
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अवधि के लक्षणों को पहचानें ऐसे कुछ लक्षण हैं जो आप इस अवधि के दौरान अनुभव कर सकते हैं और आपके द्वारा अनिद्रा को भुगतना पड़ सकता है। इस अवधि के दौरान, आपको पेट के अंतर या अनुभव ऐंठन हो सकता है, जो आपको जागने के लिए आपको खराब महसूस कर सकता है। इसी तरह, आप सिर दर्द, मिचली, पेट की ख़राबी और वृद्धि की शरीर गर्मी से पीड़ित हो सकता।
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एक डॉक्टर के पास जाओ क्या आपको पता है आप कई रातों की नींद हराम पहने हुए हैं या ऐसा होता है जब भी आप समय है, एक डॉक्टर के पास जाना। यह पेशेवर शायद अगर वहाँ एक अंतर्निहित समस्या या अन्य चिकित्सा विकल्प मदद कर सकता है तुम सो जाओ बेहतर है जब आप अपने अवधि है आप यह निर्धारित कर सकते हैं।
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