कैसे ओमेगा 3 में समृद्ध मछली चुनने के लिए

कई लोगों ने सुना है कि वे एक स्वस्थ आहार के हिस्से के रूप में ज्यादा मछली खाते हैं, लेकिन उन्हें पता नहीं क्यों हो सकता है मछलियों के सेवन के मुख्य लाभों में से एक, खासकर कुछ किस्मों की, इसकी ओमेगा 3 सामग्री है। ओमेगा 3 फैटी एसिड मस्तिष्क के विकास और समग्र स्वास्थ्य के लिए आवश्यक हैं। इसलिए, मछली के सही चयन से अपने सेवन को अधिकतम करने के तरीके जानने के लिए आहार में सुधार करने के लिए एक महत्वपूर्ण घटक है। वर्तमान लेख में, हम आपको जानकारी देंगे जो बताएगी कि आपको ओमेगा 3 क्यों खाना चाहिए, कैसे ओमेगा 3 में समृद्ध मछली चुनने के लिए और अपने मछली विकल्पों में से सबसे ज्यादा कैसे करें

चरणों

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ठंडे पानी के साथ एक फैटी मछली चुनें विभिन्न मछलियों में ओमेगा 3 की औसत मात्रा उनके शरीर विज्ञान, आहार और पर्यावरण पर निर्भर करती है। मछली लेने वाली शैवाल (या अन्य मछली है कि उन्हें खाने) है, जो डीएचए में अमीर हैं (ओमेगा -3 का एक घटक), और ठंडे पानी की एक थर्मल इन्सुलेशन के रूप में जमा वसा, ओमेगा -3 का सबसे अच्छा स्रोत हैं।

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यह समुद्री भोजन भी शामिल है सप्ताह में ओमेगा 3 में समृद्ध मछली का 220 से 340 ग्राम (8 से 12 ऑउंस) का उपभोग करने की कोशिश करनी चाहिए। समुद्री खाने की विविधताओं को शामिल करना ओमेगा 3 जोड़ देगा और आपकी पाक अनुभव को भी पूर्वानुमानित और उबाऊ नहीं बनाने में मदद करेगा आपकी कैलोरी आवश्यकताओं के अनुसार, 1 सेवारिंग 110 से 170 ग्राम (4-6 ऑउंस) हो सकती है।

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जिस तरह से वे मछली उठाते हैं और मछलियों के बारे में जानें हम जो खा रहे हैं, और मछली भी हैं मछली है कि और अधिक स्वच्छ और स्वस्थ वातावरण में बड़े होते हैं, और ध्यान से मछली तैयार और अधिक ओमेगा 3 और नहीं इस तरह के विषाक्त पदार्थों के रूप में कई अवांछनीय तत्वों प्रदान करते हैं। कई लोग यह भी मानते हैं कि वे बेहतर जानते हैं, जो उनकी खपत की सुविधा प्रदान करते हैं।

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पारा और अन्य विषाक्त पदार्थों के सेवन को सीमित करें मछली के बारे में जानने के मुख्य कारणों में से एक यह है कि उच्च स्तर के विषाक्त पदार्थों की क्षमता के बारे में बेहतर जानकारी होनी चाहिए। पीसीबी, उदाहरण के लिए, एक औद्योगिक प्रदूषक जिसे कुछ कैसरजन माना जाता है, जंगली में सेमॉन फार्मों में उच्च स्तर पर पाया जाता है।

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मछली को सही ढंग से तैयार करें सही मछली चुनना पहला कदम है। इसे कई तरह से हानिकारक वसा या सोडियम (अभी भी स्वादिष्ट) को शुरू किए बिना अपनी ओमेगा 3 मात्रा को सुरक्षित रखने के तरीके को तैयार करना नियमित मछली की खपत के लिए एक महत्वपूर्ण कदम है।

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उन्हें अपने आहार में अधिक मछली पेश करने की व्यवस्था करें शायद आपने कभी मछली पसंद नहीं किया है, या आप अपने बच्चों को जमे हुए और तली हुई सोने की डली की तुलना में अधिक मछली खाने के लिए नहीं मिल सकता है। अपने मेनू में रचनात्मक रहें और अधिक ओमेगा 3 समृद्ध मछली पेश करें

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ओमेगा 3 में समृद्ध अन्य खाद्य पदार्थ खाएं ओमेगा 3 आधारित मछली में डीएएच और ईपीए शामिल हैं, जो स्वास्थ्य लाभ दिखाते हैं। ओमेगा 3 वाले खाद्य पदार्थों के लाभ जो कि मछली नहीं हैं, जिसमें एएलए होते हैं, वे निश्चित रूप से कम निश्चित हैं, लेकिन बहुत orientative हैं। प्रति दिन 2000 कैलोरी के भोजन के लिए एएलए के 2.2 से 4.4 ग्राम की सिफारिश की जाती है।

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ओमेगा 3 सप्लीमेंट्स को ध्यान में रखें। आप कठिनाई लेने के लिए पर्याप्त खाद्य पदार्थ ओमेगा 3 में समृद्ध है, तो आप एक बीमारी है कि ओमेगा -3 की वृद्धि की खपत से लाभ होगा है, तुम गर्भवती हो या तुम सिर्फ बढ़ती अपने ओमेगा -3, पूरक के बारे में अपने स्वास्थ्य सेवा प्रदाता से बात में रुचि रखते हैं।