फाइब्रोमाइल्गिया या अन्य पुरानी दर्द के साथ कैसे जीना

समझे और स्वीकार करें कि आपके पास बुरे दिन होंगे और इसका मतलब यह नहीं है कि आप हार जाते हैं, या हार गए हैं। कल जरूरी नहीं कि बहुत बुरा होगा, लेकिन भले ही यह हो, आप क्या कर सकते हैं और हर दिन कुछ सौंदर्य और सफलता की तलाश करें और आगे बढ़ें।

समझे और स्वीकार करें कि आपको अपनी जीवन शैली में कुछ महत्वपूर्ण बदलाव करना पड़ सकता है इसे करने के लिए आपको व्यवहार के एक गैर-कार्यात्मक मोड में गिरने के लिए प्रेरित करेगा।

अपने सभी संसाधनों का उपयोग करें डॉक्टरों, चिकित्सकों, दवाओं, आहार में परिवर्तन (सलाह से परामर्श करें), वैकल्पिक चिकित्सा, परिवार, दोस्तों, मालिकों, सह कार्यकर्ताओं आपके सभी कार्यात्मक जीवन में व्याख्या करने के लिए आपके सभी महत्वपूर्ण भूमिकाएं हैं

समझे कि "कार्यात्मक" एक रिश्तेदार शब्द है। आप दूसरों की तुलना में अधिक दिन कर सकते हैं, लेकिन प्रत्येक दिन का अधिकतम करने के लिए आपकी ज़िम्मेदारी है।

नियमित रूप से व्यायाम करें व्यायाम एंडोर्फिन को रिलीज़ करता है और न्यूरोट्रांसमीटर के उत्पादन को बढ़ावा देता है। यह 20 मिनट के लिए एक प्रकाश सैर करने के रूप में सरल हो, योग या ताई ची, एरोबिक्स, बुनियादी पिलेट्स, जो कुछ भी आप कर सकते हैं में एक वर्ग ले जा सकते हैं। यह कम प्रभाव का होना चाहिए और प्रयास की नहीं * (सलाह से सलाह लें)

सावधान रहो अच्छा दिन से अधिक नहीं, क्योंकि आप आमतौर पर बाद में इसके लिए भुगतान करेंगे अपने ताल को मॉडरेट करें

प्रत्येक रात कम से कम 8 घंटे सो जाओ अगर आपको लगता है कि आप ठीक नहीं सोते हैं, तो अपने डॉक्टर को बताएं। दवाएं / उपचार जो आपकी मदद कर सकते हैं न्यूरोट्रांसमीटर और अन्य आवश्यक तत्वों को नवीनीकृत करने के लिए गहन और निर्बाध नींद की आवश्यकता होती है, जिनका उपयोग आप दिन * (टिप्स देखें) के दौरान करते हैं।

आप क्या कर सकते हैं, इसके बारे में चिंता न करें, आप क्या कर सकते हैं पर ध्यान केंद्रित करें। यदि आपके हाथों को चोट लगी है, या एक जार खोलने के लिए बहुत कमजोर हैं, तो यह करने के लिए उपकरण या किसी अन्य तरीके का पता लगाएं। हमेशा विकल्प होते हैं

समय कमजोर हो, थका हो या दर्द महसूस करें। आप लंबे समय तक मजबूत हो सकते हैं, यदि आप जानते हैं कि किसी बिंदु पर आपको "सक्रिय" नहीं होना है, तो आप बस थोड़ी देर के लिए आराम कर सकते हैं या एक झपकी ले सकते हैं।

अपनी परिप्रेक्ष्य की भावना रखें कुछ चीजें बहुत अधिक प्रतीत होती हैं जितनी वे वास्तव में हैं जब आपको बहुत दर्द महसूस होता है, या आप बस थक गए हैं। जब आप उस तरह महसूस करते हैं, तो पीछे की ओर एक मानसिक कदम उठाने की कोशिश करें समस्या पर ध्यान केंद्रित न करें, समाधान ढूंढें - या थोड़ी देर के लिए इसे अलग करें और बाद में इसे वापस देखने के लिए आएँ।

`जब तक यह सच नहीं है इसे ठीक करें!`आपको बुरा लग सकता है, लेकिन अपने मुंह पर मुस्कुराहट करें और उत्साह से किसी को बधाएं। वह व्यक्ति आपके आनंद की प्रतिक्रिया के रूप में मुस्कुराहट या हंसी का जवाब दे सकता है आप खुद को प्रतिक्रिया में मुस्कुराते हुए अनुमति देते हैं इससे आपको बेहतर महसूस होगा। कुछ लोगों को मुस्कुराहट के साथ आपको बधाई देने के बाद, आप पाएंगे कि आपको थोड़ा बेहतर लगता है। जितना अधिक आप ऐसा करते हैं, उतना ही निश्चित होगा कि यह आपके दिन का अभिन्न अंग बन जाए। (यह वास्तव में काम करता है यदि आप इसे अनुमति देते हैं।)

अपने तनाव के स्तर को कम करेंजीवन तनाव की खुराक से बना है, अन्यथा हम किसी कीच प्रगति के बिना कहीं कीचड़ में छिड़केंगे। हालांकि, आपको इसे कम करने के लिए सीखना होगा। हम अपने बहुत से तनाव * (देखें युक्तियाँ) करते हैं। तनाव के लिए तरीकों को जानें, जैसे ध्यान, योग, सुखदायक संगीत सुनना, अरोमा थेरेपी, और इतने पर।

एक प्राकृतिक दर्द रिलीवर और तनाव reducer के रूप में हास्य का उपयोग करें अपने दिन में हास्य को इंजेक्ट करने के तरीके ढूंढें जितना अधिक आप मुस्कान और हँसो, उतना ही अधिक एंडोर्फिन प्राकृतिक और स्वस्थ न्यूरोट्रांसमीटर आपके शरीर का उत्पादन करेंगे।

खुद को शिक्षित करें चिकित्सकों, चिकित्सकों, दोस्तों, वेबसाइटों और सहायता समूहों के साथ अपनी स्थिति के बारे में जानकारी प्राप्त करें ज्ञान शक्ति है बिजली अपने जीवन पर नियंत्रण है यह नियंत्रण जीवित और बस जीवित * (चेतावनी देखें) के बीच अंतर बनाता है।

शिक्षित करें कि आप अपने आस-पास रहना चाहते हैं कंधे पर एक अनुकूल पैट आप छत पर जाने के लिए चाहते हैं, तो उन्हें अपने मित्रों और सहकर्मियों जो एक गले या हाथ मिलाना, या सिर्फ एक पसंद करते हैं पता है "क्या आप को देखने के लिए अच्छा है!"। अपने दोस्तों और सहकर्मियों को पता चले कि आप नहीं चाहते कि आप उन्हें पूछें कि आप हर समय कैसा महसूस करते हैं। उन्हें बताओ तुम उन्हें आप में रुचि की सराहना करते हैं, लेकिन आप अपने जीवन * (सुझावों देखें) के उस पहलू पर ध्यान केंद्रित नहीं करना चाहती।