आहार में अधिक पोटेशियम कैसे शामिल करें

पोटेशियम एक प्राकृतिक पोषक तत्व है जो आपके शरीर के हर कोशिका में मौजूद है। यह कई शरीर कार्यों के लिए आवश्यक है, जैसे सामान्य मांसपेशी संकुचन, संचरित तंत्रिका आवेग, तरल पदार्थ का उचित संतुलन, मजबूत हड्डियों, उच्च रक्तचाप से बचाता है और ऊर्जा के उत्पादन में मदद करता है। ऐसा कहा जाता है कि जिन वयस्कों के पास अपने आहार में पर्याप्त पोटेशियम नहीं है, उन्हें "हाइपोक्लेमेआ" कहा जाता है। हल्के मामलों में रक्तचाप में वृद्धि हो सकती है जिसे देखा जा सकता है या इसमें कोई लक्षण नहीं है एक मध्यम पोटेशियम की कमी से मांसपेशियों की कमजोरी, दर्द और / या ऐंठन और कब्ज के कारण, गंभीर कमी के मामले में अधिक गंभीर लक्षण हो सकते हैं।

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फलों और सब्जियों में पोटेशियम की मात्रा की पहचान करें ताकि आप अपने भोजन में पोटेशियम को जोड़ने या खत्म करने के लिए उपभोग कर सकें। तैयार किए गए प्रत्येक प्रकार के भोजन के अनुसार पोटेशियम की मात्रा देखें।

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प्रत्येक पोत में उच्च पोटेशियम सांद्रता वाले खाद्य पदार्थों को दैनिक पोटेशियम प्राप्त करने के लिए आपको खाएं। इनमें फलों और सब्जियां, उच्च प्रोटीन भोजन, दैनिक उत्पाद, रोटी और अनाज शामिल हैं यदि आपका पोटेशियम का स्तर बहुत कम है, तो हर दिन उच्च-पोटेशियम के कम से कम 3 से 4 सर्विंग्स को जोड़ने का प्रयास करें।

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पोटेशियम के स्तरों को समय-समय पर जांचने के लिए अपने चिकित्सक पर जाएं यदि आपको पता है या आपको संदेह है कि आपके पास पोटेशियम की कमी है प्रयोगशाला परीक्षणों के परिणाम के अनुसार आपको अपना आहार संशोधित करना पड़ सकता है।