आपके रक्त शर्करा के स्तर को कम कैसे करें

अधिक फल, सब्जियां और साबुत अनाज खाएं। फाइबर में समृद्ध और कम वसा वाले इन खाद्य पदार्थों और अन्य खाद्य पदार्थों को उच्च रक्त शर्करा के स्तर से पीड़ित लोगों के लिए सिफारिश की जाती है। यह संभव है कि पूरे अनाज ऐसे उच्च स्तर वाले प्रत्येक व्यक्ति के लिए उपयुक्त नहीं हैं, इसलिए अपने आहार के थोक बनाने से पहले अपने चिकित्सक से जांच करें।

उन खाद्य पदार्थों की खोज करें जिनके बारे में आप निश्चित नहीं हैं यदि आप निश्चित नहीं हैं कि भोजन हानिकारक है, तो डॉक्टर से पूछें या उस सूची में उस भोजन की तलाश करें ग्लाइसेमिक इंडेक्स, जो आपको रक्त शर्करा के स्तर पर इसके प्रभाव का एक बड़ा विचार देता है (लेकिन यह कैसे सामान्य रूप से स्वस्थ नहीं है)। यदि आपको अत्यधिक रक्त शर्करा है तो आपको 70 या उच्चतर के ग्लाइसेमिक इंडेक्स (जीआई) के साथ "उच्च ग्लायसेमिक इंडेक्स" वाले खाद्य पदार्थों से बचना चाहिए। उन्हें "कम ग्लाइसेमिक इंडेक्स" खाद्य पदार्थ (55 या उससे कम के जीआई) के साथ बदलें, जैसे पिछले चरण में सुझाए गए खाद्य पदार्थ 55 और 70 के सूचकांक वाले खाद्य पदार्थों में एक "मध्यम" जीआई है और आप उन्हें अपनी आवश्यकताओं के आधार पर कम या मध्यम मात्रा में खा सकते हैं।

तम्बाकू और अल्कोहल की खपत कम करें यदि आप इस तरह के पदार्थों को दैनिक रूप से निगलना या उन्हें बड़ी मात्रा में पीते हैं, तो आप गंभीर रूप से इंसुलिन का उत्पादन करने की आपके शरीर की क्षमता को प्रभावित कर सकते हैं, जो खून में चीनी में टूट गया है। यदि आप कोशिश कर रहे हैं धूम्रपान बंद करो, ध्यान रखें कि निकोटीन वाले उत्पादों में समान प्रभाव हो सकते हैं आप एक अस्थायी विकल्प के रूप में निकोटीन पैच या गम का उपयोग कर सकते हैं, लेकिन यदि आप उच्च रक्त शर्करा के स्तर के बारे में चिंतित हैं, तो आपको उन्हें दीर्घकालिक समाधान नहीं समझना चाहिए।

भोजन के गुणों के बारे में कुछ बयानों पर विश्वास न करें। समाचारपत्र की सुर्खियां अक्सर दावा करती हैं कि आप अपने रक्त शर्करा के स्तर या सामान्य स्वास्थ्य समस्याओं के साथ अन्य स्वास्थ्य समस्याओं को नियंत्रित कर सकते हैं, लेकिन ऐसे दावे हमेशा उच्च गुणवत्ता वाली चिकित्सा अध्ययनों से समर्थित नहीं होते हैं। कॉफी पर अध्ययन ने विरोधाभासी परिणामों का उत्पादन किया है, इसलिए चीनी के स्तर पर उसका समग्र प्रभाव स्पष्ट नहीं है। दालचीनी पर एक अध्ययन के संभावित लाभ मिल गया, लेकिन समान लोगों के एक छोटे समूह का मूल्यांकन किया। वे सभी 40 से अधिक लोगों के साथ टाइप 2 मधुमेह थे, जिन्होंने इंसुलिन चिकित्सा का पालन नहीं किया था या मधुमेह के अलावा अन्य रोगों के लिए दवा नहीं ली थी। यहां तक ​​कि अगर कोई बयान उचित लगता है, तो पता है कि भोजन कभी व्यायाम, अन्य आहार परिवर्तन या चिकित्सा उपचार की जगह नहीं लेता है

यदि आपको मधुमेह है, तो व्यायाम के पहले और दौरान अपने रक्त शर्करा के स्तर की जांच करें। यद्यपि अभ्यास इन स्तरों को दीर्घकालिक में कम कर देता है, यह शॉर्ट टर्म में उन्हें बढ़ाकर शरीर को उत्तेजित करके मांसपेशियों को पोषण देने के लिए ग्लूकोज (चीनी) का उत्पादन कर सकता है। यदि आप मधुमेह या किसी अन्य बीमारी से पीड़ित हैं जिससे आपके रक्त शर्करा के मूल्यांकन की आवश्यकता होती है, तो व्यायाम के दौरान अपने रक्त शर्करा के स्तर की जांच करना महत्वपूर्ण है और व्यायाम के दौरान हर 30 मिनट में।

निर्णय लें कि आपके रक्त ग्लूकोज परीक्षण के परिणामों के आधार पर व्यायाम कैसे करें। यदि आप मधुमेह से ग्रस्त हैं, तो अपने रक्त शर्करा परीक्षण के परिणाम (जैसा ऊपर उल्लेख किया गया है) के लिए अपने व्यायाम को अनुकूलित करने के लिए महत्वपूर्ण है। तय करें कि इस स्तर पर व्यायाम आपके विशिष्ट मामले के लिए इन निर्देशों या अपने डॉक्टर के निर्देशों का पालन करके सुरक्षित है:

केटोन की एक परीक्षा करें यदि आपके रक्त शर्करा का स्तर 250 मिलीग्राम / डीएल (13.9 mmol / l) से अधिक है। यदि आप मधुमेह और खासकर यदि आपके पास टाइप 1 मधुमेह है, तो आपको पहले केटोन टेस्ट के बिना अपने ब्लड ग्लूकोज का स्तर उच्च होने पर व्यायाम नहीं करना चाहिए। ये पदार्थ हैं जो गंभीर स्वास्थ्य समस्याएं पैदा करते हैं यदि वे जमा करते हैं और व्यायाम उन स्तरों को बढ़ा सकते हैं। कीटोस के लिए एक परीक्षण पट्टी का उपयोग कर केटोन्स के लिए अपने मूत्र की जांच करें आप फार्मेसियों में पा सकते हैं और निर्देशों का ध्यान से पालन कर सकते हैं। अगर कोई केटोन की उपस्थिति मौजूद नहीं है और नियमित रूप से जांचें, यदि काटोोन का स्तर मध्यम या उच्चतर है अगर आपको बहुत अधिक केटोोन का स्तर होता है या यदि आपके केटोोन का स्तर 30 से 60 मिनट के बाद नहीं गिरता है, तो तुरंत चिकित्सा सहायता लें।

मध्यम अभ्यास अक्सर करें. व्यायाम में ग्लूकोज को ऊर्जा में बदलने में मदद करता है, शरीर की कोशिकाओं को इंसुलिन के प्रति अधिक संवेदनशील बनाता है और अतिरिक्त वसा घटता है, जो अतिरिक्त रक्त शर्करा से संबंधित है। आप अधिक सक्रिय हैं, उच्च रक्त शर्करा के साथ समस्याएं होने की संभावना कम है

यदि दर्द या छाले का अनुभव हो तो कसरत करना बंद करो और डॉक्टर को बुलाएं। यदि आपको मधुमेह है या मधुमेह के खतरे में हैं, तो संकेत पर ध्यान दें कि व्यायाम आपके स्वास्थ्य को प्रभावित कर सकता है। यदि आप कमजोर महसूस करते हैं, तो आपको सीने में दर्द होता है, आपको अचानक हवा या छाले या गले में फेंकना पड़ता है, कसरत बंद करो और अपने डॉक्टर को फोन करें

अपने शक्कर के स्तर में उतार-चढ़ाव कैसे, कब और क्यों हो यहां तक ​​कि अगर आप सख्त आहार का पालन करते हैं और अपने सेवन को कम करते हैं, तो आपके रक्त शर्करा का स्तर अनपेक्षित रूप से बदल सकता है, खासकर यदि आप मधुमेह से पीड़ित हैं।

अपने तनाव को नियंत्रित करें. गंभीर तनाव हार्मोन जारी कर सकते हैं जो इंसुलिन को ठीक से काम करने से रोकते हैं। यदि संभव हो, तो अपने जीवन के तनावपूर्ण पहलुओं को समाप्त करें। उदाहरण के लिए, तर्कों से बचें या अपना वर्कलोड कम करें ध्यान या योग जैसे आराम के व्यायाम के साथ तनाव का मुकाबला