दस हज़ार चरणों में एक दिन कैसे चलना

उस कार्यालय की कुर्सी में हर समय बैठकर आप को मारना पड़ सकता है पूरे दिन नियमित रूप से नहीं चलते हुए हृदय, संचलन और श्वसन प्रणाली पर असर डालने वाली बीमारियों की एक श्रृंखला खराब हो सकती है, जिनमें से कुछ मृत्यु को जन्म दे सकते हैं। इसके अलावा, एक ससुराल जीवन शैली की वजह से एक अच्छी सामान्य शारीरिक स्थिति नहीं होने पर आपके दैनिक जीवन में हस्तक्षेप हो सकता है जिससे ऊर्जा का कम स्तर, शक्ति और अधिक वजन और मोटापे पैदा हो सकती है। जाहिर है, जीवन में नियमित रूप से व्यायाम शामिल करना महत्वपूर्ण है, लेकिन कभी-कभी बहसें बढ़ती हैं: समय, पैसा और प्रेरणा की कमी अक्सर एक गतिहीन जीवन को जारी रखने के लिए बहाने हैं।

सौभाग्य से, गतिहीन जीवन शैली को रोकने का एक तरीका है और यह ऐसा कुछ है जो लगभग हर कोई कर सकता है: प्रत्येक दिन आगे बढ़ना और चलना। "दस हजार कदम" नामक एक पहल विकसित की गई है जो एक लक्ष्य प्राप्त करने का लक्ष्य प्रदान करता है जिससे आप यह सुनिश्चित कर सकें कि आप हर दिन आकार में चलते रहें और चलते रहें। सिर्फ एक पेडोमीटर और पैदल चलने वाले जूते के साथ, दस हजार कदम विधि के बाद आपकी शारीरिक स्थिति और आपके स्वास्थ्य में सुधार होगा।

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एक पैडोमीटर खरीदें अपने चरणों का ट्रैक रखने के लिए, आपको एक पैडीमीटर की आवश्यकता होगी। आप इसे एक विशिष्ट आइटम या आइटम जैसे एमपी 3 खिलाड़ियों के रूप में खरीद सकते हैं, और यहां तक ​​कि कुछ जूते भी। ये डिवाइस महंगे नहीं हैं, इसलिए आपके लिए सबसे अधिक लागत प्रभावी और व्यावहारिक चुनिए। एक चुनते समय, यह सुनिश्चित करने के लिए कि यह आरामदायक, सुरक्षित और टिकाऊ है, अपने कपड़े या बेल्ट से इसे कैसे संलग्न करें।

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लक्ष्य चुनें यदि आप अभी शुरुआत कर रहे हैं, तो दिन में दस हजार कदम बहुत ज्यादा लग सकते हैं। चिंता मत करो, यह आपको उस लक्ष्य तक पहुंचने में अधिक समय नहीं लगेगा। गतिविधि के स्तरों पर कुछ अध्ययनों के अनुसार, एक दिन में 5,000 से कम चरणों का कोई गतिविधि एक गतिहीन जीवन शैली के भीतर माना जाता है, और आप एक "सक्रिय" व्यक्ति नहीं माना जा सकता जब तक कि आप प्रति दिन दस हज़ार चरणों तक नहीं पहुंच पाते। यह सलाह दी जाती है कि जब तक आपको लगता है कि आप के लिए आरामदायक है, तब तक चलना शुरू करें, फिर प्रत्येक सप्ताह 1,000 और 2000 चरणों के बीच में वृद्धि करना जब तक कि आप प्रति दिन दस हज़ार चरणों तक नहीं पहुंच पाते। कुछ भी ऐसा नहीं है जो आपको हर दिन ज्यादा चलने से रोकता है, लेकिन लक्ष्य हमेशा दस हज़ार चरणों को देना है।

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सक्रिय चलना, आकस्मिक चलना और आंदोलन के बीच अपने दैनिक चलने को विभाजित करें दस हज़ार चरणों के पीछे का उद्देश्य जानबूझकर चलना नहीं है, बल्कि यह भी कि आप पूरे दिन में कितना अतिरिक्त गतिविधि जमा कर सकते हैं। जैसा कि आप इस आदत के लिए इस्तेमाल करते हैं, आप आसान विकल्पों (जैसे एलेवेटर लेने) से बचने के लिए सभी तरह के तरीकों की तलाश करेंगे और उन लोगों को चुनना होगा जो आंदोलन (जैसे सीढ़ियों पर चढ़ने) को शामिल करते हैं। बहुत जल्द यह आप के लिए विकल्पों को पसंद करने के लिए स्वाभाविक होगा, जिसमें सामान्य गतिहीन प्रथाओं के स्थान पर जाने की जगह शामिल होनी चाहिए। अतिरिक्त समय की थोड़ी मात्रा की योजना बनाएं, जब आपको कोई गतिविधि नहीं होती है या आप दिन के दौरान ऑटोमेटा कार्यों को पूरा करते हैं तो आपको कई बार चलना होगा। आप ऐसा करने के लिए और अधिक सतर्क और स्वस्थ होंगे, फलस्वरूप, वास्तव में जब आप वास्तव में काम कर रहे हैं, तो उत्पादक बनने के लिए और अधिक इच्छुक होंगे। चलने के लिए समय अवधि स्थापित करने के अलावा, निम्नलिखित आकस्मिक आंदोलन विकल्पों की कोशिश करें:

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दैनिक चलने की योजना बनाएं चलना एक आसान, सुखद और सुरक्षित व्यायाम है यह एक इमारत छोड़ने और पड़ोस, पार्क, वन, प्रकृति आदि को जानने का अवसर है। अपने स्थानीय पर्यावरण के संपर्क में रहने के तरीके के रूप में चलने पर विचार करें और दायित्व के रूप में नहीं। बहुत से लोग मानते हैं कि प्रत्येक दिन की औसत अवधि प्रोग्रामिंग प्रत्येक दिन बेहतर काम करती है। हालांकि, यदि आप इसे स्वैच्छिक रूप से करते हैं, तो इसे दिन या रात के रूप में अक्सर करने की कोशिश करें, ताकि आप समान ऊर्जा का उपयोग जारी रख सकें और समान लाभ प्राप्त कर सकें। किसी भी मांसपेशियों की चोट से बचने के लिए बस अपने पैरों के आगे गर्मी और खिंचाव सुनिश्चित करें और दैनिक आकस्मिक भी अधिक मनोरंजक चलता है, निम्नलिखित कुछ सुझाव हैं:

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अपने पैरों की तीव्रता बढ़ाएं वॉकिंग और चलने से उसी दूरी पर कैलोरी की समान मात्रा को जलाते हैं, फर्क सिर्फ इतना है कि चलना तेजी से है आप अपने चलने की गति को बढ़ा सकते हैं और तीव्रता से चलने, समुद्र तट पर रेत पर चलने या तेज और मध्यम गति के बीच आदान-प्रदान के साथ घूमने जैसी बातें कर सकते हैं। फिर आप इस गतिविधि के साथ और अधिक आरामदायक महसूस करते समय अधिक दूरी तक चल सकते हैं।

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कार्यक्रम अनुस्मारक को स्थानांतरित करने के लिए शुरुआत में यह एक नई दिनचर्या के साथ शुरू करना चुनौतीपूर्ण हो सकता है, जिसमें एक भी शामिल है जिसमें अधिक दैनिक आंदोलन शामिल है। आपकी मदद करने के लिए, अपने कंप्यूटर, वॉच, एमपी 3 प्लेयर, सेल फोन पर रिमाइंडर सेट करने का प्रयास करें या जो भी आपके पास है वह आपको समय की अवधि के लिए जाने की याद दिलाता है। साथ ही अपने कैलेंडर पर रोज़ाना चलना तय करना सुनिश्चित करें। अनुस्मारक शेड्यूलिंग करते समय, आप अपना दैनिक कदम उठाना नहीं भूलेंगे समय के साथ यह कुछ स्वाभाविक बन जाएगा और आप अनुस्मारक के आधार पर रोक सकते हैं।

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अपने दैनिक कार्यों का रिकॉर्ड रखें जो भी रिकॉर्ड आप उपयोग करते हैं (वे डिजिटल एप्लिकेशन, कंप्यूटर स्प्रेडशीट, या पेपर और पेंसिल हो सकते हैं) महत्वपूर्ण बात यह है कि आप एक रिकॉर्ड रखें ज्यादातर प्रेरणा केवल इसलिए जारी रखी जाएगी क्योंकि आप वास्तविक परिणाम में परिणाम देख सकते हैं, आप देख सकते हैं कि प्रत्येक दिन आप कितने कदम उठाते हैं, और यदि आप अपने वजन घटाने, शक्ति, शारीरिक स्थिति आदि में भी वृद्धि करते हैं, तो आप ये भी देखेंगे समय के साथ परिवर्तन एक रिकॉर्ड भी आपको यह देखने में मदद करता है कि आप किस दिन अपना कदम घटा चुके हैं, जो आपको एक और दिन अपने चरणों को बढ़ाने में मदद करेगा या हो सकता है कि बैठने की आदतों में कोई पर्ची देखें।

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प्रति दिन दस हजार चरणों की पहल में भाग लेने के लिए अपने काम या परिवार के लोगों को प्रोत्साहित करें यदि आप अपने कार्यालय या घर में गतिहीन जीवन शैली के बारे में चिंतित हैं, तो आप हर किसी को इस रूटीन का अभ्यास करने के लिए प्रोत्साहित कर सकते हैं। काम पर, अपने बॉस या मानव संसाधनों से सहायता मांगें - यहां तक ​​कि आपके काम से सभी श्रमिकों के लिए पैरोडोमीटर प्राप्त हो सकते हैं और लोगों को प्रेरित करने के लिए इंट्रानेट पर काम और एक सूचना अनुभाग पर रिकॉर्ड बना सकते हैं। घर पर, एक प्रेरित तस्वीर डालें ताकि हर कोई अपने कदम रजिस्टर कर सके। दोनों ही मामलों में, दिन के दौरान और अक्सर लंबी पैदल यात्रा के दौरान जितना भी हो सके उतना ही आदर्श दृष्टिकोण बढ़ाना।

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