कैसे एक शाकाहारी किशोरी हो

Veganism एक आहार और एक जीवन शैली है कि लगभग 10 लाख अमेरिकियों का पालन करें। वेज उन उत्पादों का उपयोग करते हैं और उपभोग करते हैं जो पशु मूल के नहीं हैं। वे पोल्ट्री, लाल मांस, पोर्क, समुद्री भोजन, डेयरी और अंडे से बचें। इसके अलावा, वे शहद का उपभोग नहीं करते और चमड़े, ऊन, रेशम या पशु की खाल से बने कपड़े खरीदते हैं या नहीं पहनते हैं एक शाकाहारी आहार में संक्रमण करना किसी भी उम्र के व्यक्ति के लिए मुश्किल हो सकता है, लेकिन किशोरावस्था के लिए और भी बहुत कुछ। सुनिश्चित करें कि आप उचित मात्रा में कई प्रकार के खाद्य पदार्थ खाते हैं और यह जानते हुए कि कैसे एक संतुलित शाकाहारी भोजन बनाए रखना आपकी सफलता के लिए महत्वपूर्ण होगा

चरणों

भाग 1

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सभी लेबल पढ़ें खुद को सभी खाद्य लेबलों से परिचित कराएं, विशेष रूप से संसाधित या तैयार किए गए खाद्य पदार्थों के बारे में। कुछ खाद्य पदार्थ शाकाहारी लग सकते हैं, लेकिन वास्तव में नहीं। उदाहरण के लिए, एक शाकाहारी कि शहद होता है यह सुनिश्चित करने के लिए घटक लेबल का परीक्षण करें कि इसमें पशु मूल का कोई भी उत्पाद शामिल नहीं है।

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एक समर्थन समूह का निर्माण करें एक किशोरी के रूप में एक शाकाहारी आहार में संक्रमण करना मुश्किल हो सकता है। यह खासकर तब होता है जब आपके मित्र और परिवार शाकाहारी आहार का पालन न करें। अगर यह एक ऐसा मुद्दा है जो आपके लिए बहुत महत्वपूर्ण है, तो सहायता समूह का निर्माण करने से आपको मार्गदर्शन करने में मदद मिल सकती है और आपके संक्रमण में प्रोत्साहित हो सकती है या प्रोत्साहित हो सकती है।

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कुछ खनिज और विटामिन की खुराक खरीदें। व्यंजन आहार भोजन का एक बहुत ही स्वस्थ तरीका हो सकता है। हालांकि, यह आपके लिए आवश्यक विटामिन और खनिजों के मामले में जरूरी नहीं हैं। यह किशोरों के साथ बहुत महत्वपूर्ण है क्योंकि वे विकास और विकास जारी रखते हैं। हालांकि, उचित नियोजन और खनिज या विटामिन की खुराक की मदद से किशोरों के लिए खाने का एक उचित और स्वस्थ तरीका है।

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किराने का सामान खरीदें बाजार में जाने और कुछ आवश्यक सब्जियों के मदों की मात्रा में खरीदना महत्वपूर्ण होगा। आपके आहार में फिट होने वाले आइटम होने से इसे शाकाहारी भोजन तैयार करने और खाने में अधिक आसान हो जाएगा।

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प्रोटीन की सही मात्रा खाएं शाकाहारी या शाकाहारी भोजन के बारे में कई लोगों की चिंताएं एक पर्याप्त मात्रा में प्रोटीन का उपभोग करने की क्षमता है। एक अच्छी तरह से योजनाबद्ध और अच्छी तरह से संतुलित आहार की मदद से इस राशि का उपयोग करने वाले व्यंजनों के साथ समस्याएं नहीं होनी चाहिए।

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एक दिन पूरे साबुत अनाज के बने कुछ उत्पादों को खाएं पूरे अनाज में अनाज के सभी तीन भागों होते हैं: रोगाणु, अन्तरसूत्र और चोकर। इन सभी भागों शरीर को विभिन्न पोषक तत्वों की पेशकश करते हैं। फाइबर, पोषक तत्व और यहां तक ​​कि प्रोटीन मौलिक पोषक तत्व हैं जो संपूर्ण साबुत अनाज से बने उत्पादों में पाए जाते हैं। Vegans के लिए, साबुत अनाज प्रोटीन का एक मूल्यवान स्रोत प्रदान कर सकते हैं

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फलों और सब्जियों के साथ अपना भोजन पूरा करें ये स्वाभाविक रूप से शाकाहारी भोजन विटामिन, खनिज और फाइबर का उत्कृष्ट स्रोत हैं यह सिफारिश की जाती है कि आपके भोजन का 50% फलों या सब्जियों से बनाया जाए।

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वसा के स्वस्थ स्रोतों को खाएं ओमेगा 3 वसा एक स्वस्थ वसा है जो आमतौर पर पशु मूल के कुछ उत्पादों में पाया जाता है। इसे अन्य स्रोतों से शाकाहारी आहार में शामिल किया जाना चाहिए।

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एक जीवन शैली या सक्रिय खेल के लिए पर्याप्त कार्बोहाइड्रेट खाएं किशोरावस्था वाले एथलीटों को किशोरों की तुलना में थोड़ी अधिक प्रोटीन की आवश्यकता होती है जो खेल या अन्य एथलेटिक गतिविधि का अभ्यास नहीं करते हैं। प्रत्येक भोजन और नाश्ता पर प्रोटीन लेने से यह सुनिश्चित करने में मदद मिल सकती है कि आप प्रतिदिन खाने की मात्रा का उपयोग करते हैं।

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दैनिक लोहे की पर्याप्त मात्रा में खाएं किशोर महिलाओं को यह सुनिश्चित करना है कि वे प्रतिदिन लोहे की सही मात्रा का उपभोग करते हैं। खासकर यदि वे मासिक धर्म की अवधि में हैं