शाकाहारी होने के कारण वजन कम करने के लिए

अपनी कैलोरी आवश्यकताओं की गणना करें कैलोरी भोजन में मौजूद ऊर्जा की एक इकाई है, जो खपत करते समय, शारीरिक गतिविधियों के लिए ईंधन के रूप में प्रयोग किया जाता है या वसा के रूप में संग्रहीत किया जाता है। जब आप अपना वजन कम करना चाहते हैं, तो आप क्या चाहते हैं कैलोरी का घाटा, अर्थात, आपको इसे खाने के माध्यम से खाने की तुलना में शारीरिक गतिविधि के माध्यम से और अधिक कैलोरी जलाएं। को वज़न में जा रहे हैं, आपको इसके विपरीत करना होगा: एक दिन के दौरान जलने वालों की तुलना में अधिक कैलोरी का उपभोग करना। एक शाकाहारी आहार कई कैलोरी युक्त विकल्प प्रदान करता है जो आपके कैलोरी सेवन के स्तर को कम करने के बिना आपको स्वस्थ होने वाले व्यायाम या गतिविधि को कम करने में आपकी सहायता करेगा।

स्वस्थ कैलोरी खपत रखें वज़न हासिल करने का सबसे स्पष्ट तरीका वसा और अस्वास्थ्यकर शाकाहारी विकल्प जैसे चिप्स या मिठाई डेसर्ट खाने से होता है वजन बढ़ाने के लिए आपको अपने स्वास्थ्य का बलिदान नहीं करना चाहिए, इसलिए स्वस्थ कैलोरी के साथ अपना भोजन भरें।

मांसपेशियों को बनाने के लिए प्रोटीन से समृद्ध पदार्थ खाएं प्रोटीन की कमी शाकाहारी और शाकाहारी भोजन के साथ मनाई जाने वाली मुख्य समस्या है। जो लोग इन आहारों का पालन करते हैं, उन्हें लगातार प्रोटीन का उपभोग करना चाहिए एमीनो एसिड के अपने पूरे पैनल की वजह से पूरी तरह से प्रोटीन, जैसे पशु मूल, सोयाबीन और क्विनोआ के आवश्यक हैं। हालांकि, शाकाहारियों और vegans कई प्रोटीन विकल्प का उपभोग कर सकते हैं जो एक दूसरे के पूरक हैं (पूरक प्रोटीन कहा जाता है) एक पूरा प्रोटीन बनाने के लिए जो सभी 9 आवश्यक एमिनो एसिड हैं। इसका एक उदाहरण ब्राउन चावल और बीन्स होगा।

सोया विकल्प का अन्वेषण करें सोया प्रोटीन एक शाकाहारी का सबसे अच्छा दोस्त है, और यह भी "खराब" कोलेस्ट्रॉल (एलडीएल) के स्तर को कम करने के लिए सोचा है। टोफू और tempeh अपने आप में बहुत स्वाद है, लेकिन सामग्री जो के साथ रसोई घर, यह भी प्रोटीन की मात्रा को बढ़ाने के स्वाद को अवशोषित नहीं। कुछ टोफू का नरम बनावट पसंद नहीं है, तो आप व्यंजन वे ग्राउंड बीफ के रूप में प्रोटीन की जरूरत के लिए प्राइवेट (टेक्सुराइज़्ड वनस्पति प्रोटीन) जोड़ने के लिए, उदाहरण के लिए चाहते हो सकता है, फ़्राई पास्ता सॉस, आदि

अपने कार्बोहाइड्रेट सेवन में वृद्धि आपने सुना होगा कि वजन कम करने की कोशिश करने वाले लोग अपने आहार से कार्बोहाइड्रेट पूरी तरह खत्म करते हैं। हालांकि, अध्ययन से पता चलता है कि कम कैलोरी आहार कम कैलोरी सेवन के कारण प्रभावी रूप से प्रभावी हैं। कार्बोहाइड्रेट में समृद्ध पदार्थ आपको सब्जियों या बीन्स में जितना ज्यादा समतुल्य राशि को भरने के बिना आपको कैलोरी वृद्धि प्रदान कर सकते हैं। वजन हासिल करने के लिए, चावल, पास्ता, क्विनोआ और पूरे गेहूं की ब्रेड जैसे आपके आहार में कार्बोहाइड्रेट शामिल करें

पूरे दिन 6 मिनिकोमाइडास रखें। यदि आप जल्दी से भरते हैं, तो 3 संतुलित शाकाहारी भोजन के साथ पर्याप्त कैलोरी प्राप्त करना मुश्किल हो सकता है। उस मामले में, पूरे दिन समान रूप से 6 छोटे भोजन वितरित किए जाते हैं। आपको तृप्त महसूस होने की स्थिति में खाने की ज़रूरत नहीं है, लेकिन छोटे और अक्सर भोजन आपको दिन भर में एक उच्च कैलोरी का सेवन प्रदान करेगा।

अक्सर स्नैक्स खाएं अपने छोटे भोजन में भी, आप ऊर्जा देने के लिए डिज़ाइन किए गए छोटे, पोषक तत्व युक्त नमकीन खाने से अधिक कैलोरी का उपभोग कर सकते हैं। ये हो सकता है: मूंगफली का मक्खन, एक प्रोटीन बार, एक कप ग्रैनला या काली चिप्स का एक गुच्छा।

अपने आहार में अंडे प्रोटीन की मात्रा बढ़ाएं यदि आपका आहार आपको डेयरी उत्पादों और अंडों का उपभोग करने की अनुमति देता है, तो आपको इन उत्पादों में उपलब्ध कैलोरी और प्रोटीन का लाभ लेना चाहिए। जबकि अंडे प्रोटीन में काफी समृद्ध हैं, बहुत से खाने से कोलेस्ट्रॉल खतरनाक स्तर तक पहुंचने के लिए पैदा हो सकता है। योल कम मात्रा में स्वस्थ होते हैं, लेकिन आपको प्रति दिन 1 से ज्यादा नहीं खाना चाहिए। दूसरी ओर, सफेद, किसी भी मात्रा में प्रोटीन में स्वस्थ और समृद्ध होते हैं। बस प्रोटीन, कैलोरी और पोषक तत्वों से भरा अंडे के साथ व्यंजन बनाने के लिए सुपरमार्केट में जिक्र या स्पष्ट तरल खरीद को समाप्त करें।

डेयरी उत्पादों के साथ अपने भोजन को सजाने शाकाहारी भोजन के साथ, आप अपने सलाद और भोजन के लिए कैलोरी पागल, फल और अन्य उच्च कैलोरी सामग्री से जोड़ सकते हैं हालांकि, अगर आपका आहार आपको डेयरी उत्पादों की अनुमति देता है, तो आप वेगंस द्वारा इस्तेमाल किए गए सोया-आधारित विकल्प के बजाय नियमित खट्टा क्रीम और पनीर का विकल्प चुन सकते हैं। पनीर, खट्टा क्रीम, मक्खन और अन्य डेयरी उत्पाद संतृप्त वसा में उच्च होते हैं, इसलिए उन्हें केवल मात्रा में ही उपभोग किया जाना चाहिए। इन खाद्य पदार्थों के अत्यधिक उपभोग के कारण समय के साथ हृदय की समस्याएं हो सकती हैं।

डेयरी उत्पादों सैंडविच सेवन करें। पनीर को थोड़ा सावधानी के साथ इलाज किया जाना चाहिए। जबकि पनीर मोटापा और हृदय रोग से जुड़ा हुआ है, यह अविश्वसनीय रूप से स्वस्थ भूमध्य आहार में एक महत्वपूर्ण घटक है। पनीर के साथ सही ढंग से वजन करने की चाबी सही प्रकार के पनीर का चयन करना है। इस तरह के छेददार चीज़ और फिलाडेल्फिया के रूप में कम स्वस्थ संस्करणों से बचें, और इस तरह के बकरी, feta और मोत्ज़ारेला के रूप में स्वस्थ चीज है, जो कम कैलोरी होती है और स्नैक्स अपने कैलोरी लक्ष्य तक पहुँचने के रूप में खाया जा सकता है के लिए बजाय से छोड़ता है। कॉटेज पनीर एक लोकप्रिय स्नैक है जो एक संभावित प्रोटीन भाग को एक संभावित स्वास्थ्य जोखिम के बिना भोजन में जोड़ता है।