कैसे जांघों में वजन कम करने के लिए

क्या आप पतले जांघें चाहते हैं? क्या आपको लगता है कि आपकी जीवन शैली में परिवर्तन और एक नई प्रेरणा की आवश्यकता है? थोड़ा प्रयास के साथ, एक स्वस्थ भोजन और दृढ़ता, आप अपने जांघों के आकार को बदल सकते हैं, हालांकि ध्यान रखें कि परिणाम भिन्न हो सकते हैं यह आवश्यक है कि आप आहार और व्यायाम का सही संयोजन करें। यदि आप निरंतर रहते हैं, तो आप परिणामों को देखेंगे। यदि आप इसके बारे में अधिक जानकारी प्राप्त करना चाहते हैं कैसे पतली जांघों है

चरणों

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चढ़ो और एक स्टेडियम की सीढ़ियां नीचे चलाएं अपने आंतरिक रॉकी बलबोआ को जागो और उसे सीढ़ियों तक ऊपर और नीचे जाने के लिए प्रेरित करें यदि आपको लगता है कि आपकी मांसपेशियों को जलाना शुरू होता है, तो इसका मतलब है कि आप अच्छी तरह व्यायाम कर रहे हैं आप एलेवेटर लेने के बजाय एक इमारत पर चढ़ने के लिए सीढ़ियों का उपयोग भी कर सकते हैं!

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अंतराल प्रशिक्षण करना इस प्रकार के प्रशिक्षण में कम समय के लिए वास्तव में उच्च स्तर पर व्यायाम करना शामिल है, और फिर लंबी अवधि के लिए हल्का अभ्यास करना। उदाहरण के लिए, यदि आप किसी ट्रैक के चारों ओर दौड़ने जा रहे हैं, तो आप तीन गोदों के लिए जॉगिंग कर सकते हैं और फिर पिछले एक में पूर्ण गति से जा सकते हैं। आप अपने आप को काफी निकास करेंगे, लेकिन यही बात है, है ना?

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कैंची कूदो बनाओ ऐसा लगता है कि सामान्य कैंची कूदता करना थोड़ा उबाऊ होता है और कई लाभ नहीं देता है, इसलिए किसी अन्य अभ्यास को पूरा करने के तुरंत बाद उन्हें करने की कोशिश करें उदाहरण के लिए, 1.5 किमी (1 मील) चलने के बाद 20 तीव्रता की तैराकी या एक मोटर साइकिल तक चलने के बाद 20 तीव्र गति से 20 तीव्रता से कूदता है, जब तक आप पूरी तरह से अपने आप को समाप्त नहीं कर लेते। यह आपके प्रशिक्षण अभ्यास को बढ़ाने का एक अच्छा तरीका है और आप इसे अपने जांघों में महसूस करेंगे।

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कैंची को अपने आंतरिक जांघों और पेट को मजबूत करने के लिए किक करें यह एक बेहतरीन अभ्यास है कि आप किसी भी विशेष उपकरण का उपयोग किए बिना लगभग कहीं भी कर सकते हैं। बस अपने हाथों से अपने नितंबों के नीचे अपनी पीठ पर झूठ बोलना, हवा में अपने पैरों को ऊपर उठाना और नियंत्रित छोटे आंदोलनों के साथ शुरू करना शुरू करना। अपने पैरों को आगे बताने और अन्य पैर आगे बढ़ने के दौरान एक पैर को वापस करने के लिए मत भूलें। तीव्रता को बढ़ाने के लिए, नितंबों के नीचे डालने के बजाय पक्षों पर अपने हाथ छोड़ दें।

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अपनी प्राथमिकता के संगीत में नृत्य करें या नृत्य कक्षा के लिए साइन अप करें। यह एक मजेदार गतिविधि है और यह वास्तव में प्रभावी व्यायाम हो सकता है, क्योंकि आपके पास बहुत मज़ा आएगा। एक नृत्य वर्ग आपको निश्चित अवधि के लिए व्यायाम करने का अतिरिक्त लाभ प्रदान करता है, जब तक कि आप इच्छा समाप्त नहीं करते।

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एक संगठित खेल का अभ्यास करें आप बहुत "खिलाड़ी" नहीं हो सकते हैं, लेकिन सभी प्रकार के लोगों के लिए सैकड़ों खेल उपयुक्त हैं। इसलिए, यदि आप बास्केटबॉल पसंद नहीं करते हैं, टेनिस की कोशिश करें, और अगर आपको यह पसंद नहीं है, तो फुटबॉल खेलें प्रतियोगिता एक कसरत की एकरसता को तोड़ सकती है और इसे वास्तव में मजेदार बना देती है।

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यदि आप अपनी मांसपेशियों को टोन करना चाहते हैं, तो जोर से प्रदर्शन करें प्रत्येक हाथ में एक डंबल पकड़ो, और एक पैर के साथ एक आगे का लंजा प्रदर्शन करें, जबकि एक ही समय में दूसरे की घुटने को कम करना जब तक कि जमीन से लगभग 1 इंच न हो जाए। फिर अपनी शुरुआती स्थिति पर लौटें और दूसरे चरण के साथ अभ्यास को दोहराएं।

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ध्यान रखें कि आप अपने शरीर के केवल एक क्षेत्र में अपना वजन कम नहीं कर सकते। केवल अपने जांघों या शरीर के कुछ हिस्से पर वजन कम करने का कार्य सिर्फ एक मिथक है और इसे "स्थानीय व्यायाम" कहा जाता है दूसरे शब्दों में, यदि आप अपने जांघों में वजन कम करना चाहते हैं, तो आपको इसे भी खोना चाहिए सभी शरीर

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सुबह से और दोपहर के भोजन से ज्यादा भोजन खाएं दिन शुरू करने के लिए सुबह में एक संतुलित भोजन खाने के लिए बहुत महत्वपूर्ण है, यह आपके शरीर को आवश्यक कार्य करने के लिए आवश्यक ऊर्जा प्रदान करेगा। इसके अलावा, ध्यान रखें कि सोने से पहले खाने से पहले बड़ी मात्रा में भोजन खाने से आपके लिए अच्छा नहीं होगा, क्योंकि आपकी चयापचय धीमा नहीं है, बल्कि इसलिए कि आपके खाने के प्रकार शायद नाश्ता होते हैं

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सही प्रकार के खाद्य पदार्थ खाएं पूरे शरीर में अतिरिक्त वजन कम करने के लिए, और विशेष रूप से जांघों में, यह बहुत महत्वपूर्ण है कि आप सही प्रकार के खाद्य पदार्थों का उपभोग करते हैं सामान्यतः, वैज्ञानिक और चिकित्सक निम्नलिखित खाद्य पदार्थों के संयोजन को लेने की सलाह देते हैं:

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अनुचित भोजन से बचें जो फूड्स संसाधित होते हैं, जो कि संतृप्त या ट्रांस वसा वाले होते हैं, और जो उच्च ग्लिसमिक आहार में फिट होते हैं, वे डॉक्टरों के अनुसार, सबसे अच्छे से बचाए जाते हैं। इन खाद्य पदार्थों में निम्नलिखित शामिल हैं:

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बहुत पानी पी लो अपने शरीर को हाइड्रेट करने के लिए पानी पीयें, अपने अंगों को खुश और आंशिक रूप से अपने शरीर को धोखा दें ताकि वह सोच सके कि यह वाकई वास्तव में है। यदि आप वास्तव में भूख लगी है, तो खाने से पहले 230 मिलीलीटर (8 ऑउंस) का एक गिलास पानी ले लो। इस तरह, आप पूर्णता की एक बड़ी भावना महसूस करेंगे और आप इतनी ज्यादा खा नहीं पाएंगे इसका कारण यह है कि लोग अक्सर भूख और प्यास के लक्षणों को भ्रमित करते हैं।

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बहुत सो जाओ प्रत्येक रात सात से आठ घंटे सोते रहें, क्योंकि नींद की मात्रा भूख हार्मोन की संख्या को प्रभावित कर सकती है जो आपके शरीर में जारी हो जाती है। यदि आप हर रात छह घंटे से कम या नौ से भी कम समय सोते हैं, तो आपको अधिक मौका मिलेगा कि आप अधिक खायेंगे।

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जल्दी से अपना वजन कम करने के लिए स्वयं को भूखा न करें वास्तव में वजन घटाने पर वास्तव में नकारात्मक प्रभाव पड़ता है। यदि आप अपने शरीर को आवश्यक ऊर्जा से वंचित करते हैं, तो आप मानेंगे कि आपको उस समय की तैयारी के लिए इसे रखने की आवश्यकता है जब संभवतः आपको ज्यादा भोजन नहीं मिलता है दूसरे शब्दों में, आप हाइबरनेशन के लिए तैयार करेंगे, ताकि वसा खोने के बजाय, आप शायद दुबला मांसपेशियों और अन्य दुबला ऊतकों के पैर यह वजन कम करने के लिए एक अच्छा नुस्खा नहीं है