जांघों के आंतरिक भाग को कैसे फैलाना

जांघों के अंदरूनी हिस्से को खींचना एक महत्वपूर्ण पहलू है जब वह फिट होने की बात आती है यह आपकी जांघों की वसा जलाने में मदद करने के अलावा एक बेहतर धावक, एक बेहतर कूदान और एक बहुमुखी एथलीट बनने में मदद करता है, जो प्यार नहीं करता है?

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कुछ जूते रखो या नंगे पैर चलें मोज़े के साथ ऐसा करने से आप पर्ची कर सकते हैं और आपको पेशी पर एक पुल दे सकते हैं

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बैठ जाओ और अपने पैर की उंगलियों को छूने से शुरू करो। यह जांघों की पीठ को आगे बढ़ाने में मदद करता है अपने पैर की उंगलियों flexed के साथ ऐसा करने के लिए याद रखें।

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फिर अपने आप को तितली की स्थिति के साथ फैलाने का प्रयास करें पैरों की एड़ी में शामिल होकर बैठो और धीरे धीरे कोहनी के साथ घुटनों को धक्का। जब आप खिंचाव करते हैं तो अपने पैरों को ऊपर और नीचे नहीं ले जाते हैं, यह केवल आपको दुख देगा

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अब खुद को मेंढक की स्थिति के साथ फैलाने की कोशिश करें आप अपने सामने फर्श पर अपने घुटनों और कोहों के साथ होंगे, अपने घुटनों को जितना संभव हो सके विस्तारित करने का प्रयास करें। सुनिश्चित करें कि यह बहुत अधिक चोट नहीं करता है, यह एक खिंचाव होना चाहिए, आंसू नहीं होना चाहिए

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अब विस्तार इस अभ्यास को आधा विभाजित भी कहा जाता है और फर्श पर जा रहा आपका लक्ष्य है, इसमें बहुत समय और प्रयास लगेगा, लेकिन आप इसे प्राप्त करेंगे! आप अपने पैरों को धीरे-धीरे तरफ खड़े होकर खींचकर शुरू कर देंगे, हमेशा अपने कोहनी के साथ संतुलन याद रखना