कैसे तेजी से चलना

ऐसा लगता है कि चलने का अभ्यास व्यायाम के रूप में नवीनतम रुझानों में से एक है, क्योंकि यह रक्तचाप, कोलेस्ट्रॉल और मधुमेह जोखिम को कम करता है, इसके चलते चलने से कम चोट लगने के अलावा जितनी तेज़ आप करते हैं, उतना अधिक लाभ जो आपको मिलेंगे। फिट होने के लिए पर्याप्त स्तरों को बढ़ाने के लिए अपनी प्राकृतिक लय प्राप्त करने के लिए, आपको प्रति सप्ताह 4 दिनों के लिए सही आसन, ट्रेन की इच्छा और 30 मिनट से 1 घंटे के बीच अपनाना होगा। क्या आप तैयार हैं?

चरणों

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अपने हथियारों का उपयोग करें आपकी बाहों पक्षों पर होनी चाहिए, केवल 90 डिग्री से कम होनी चाहिए अपने हाथों को धीरे से कपवाएं, उन्हें परेशान मत करो और उन्हें आगे और पीछे चलो, एक तरफ से नहीं। उन्हें आपके सामने फैल जाना चाहिए, पार नहीं करना चाहिए

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दा छोटे कदम यह विश्वास करने के लिए एक सामान्य गलत धारणा है कि कदम उठाना लंबे समय से वे आपको तेज़ी से चलने में मदद करते हैं और जाहिरा तौर पर यह समझ में आता है। हालांकि, वास्तविकता में, इससे आपको धीमा पड़ता है यदि आप लंबे समय से आगे बढ़ते हैं तो आपका पैर फर्श को कितनी तेजी से छू सकता है? ज्यादा नहीं छोटे, छोटे और त्वरित कदम उठाएं जो आपको तेज़ी से जाने में सहायता करेंगे।

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अपने अंगूठे से आवेग लगाओ पैर के पीछे से शुरू करें और आगे बढ़ें जैसे कि आप अपने जूते से चबाने वाली गम को निकालना चाहते हैं। अपने अंगूठे के साथ असरदार भी आप अपने पैर और पीठ की मांसपेशियों का उपयोग करते हैं, जो आपके व्यायाम को बेहतर बनाती हैं।

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तनाव आपके पेट और पीठ चलते समय, अपनी पीठ को समतल करें और अपने श्रोणि झुकाएं (आपके कूल्हे) थोड़ा आगे। अपनी मांसपेशियों को तनाव में रखते हुए और उनमें से जागरूक होने से आपके अभ्यास में सुधार होता है, और अपने पूरे शरीर को तेजी से चलने के अलावा

Video: पैदल तेज चलने से होता है वजन कम - एक शोध | मोटापा घटाने के लिए तेज चले - एक शोध | Health News

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इसे एक के रूप में न लें "तेजी से मार्च"। जब सबसे अधिक के बारे में सोचो "तेजी से मार्च"कल्पना करो कि लोग अपने हथियार झुकाते हैं और लंबे कदम उठाते हैं जो लगभग हास्यास्पद लगते हैं। कि "नहीं" यह आपका लक्ष्य होना चाहिए आप जमीन पर स्लाइड करना चाहिए, उस पर नहीं stomp।

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एक अच्छी जगह खोजें अपने चलने के लिए एक फ्लैट और ठोस फर्श खोजने के लिए बहुत महत्वपूर्ण है, अन्यथा, आप आसानी से थक गए होंगे या इससे भी बदतर, आप घायल होंगे। अगर आपको नहीं पता कि कहाँ जाना है, तो निकटतम मार्ग, एक स्कूल, एक पार्क, एक प्राकृतिक केंद्र या यहां तक ​​कि एक शॉपिंग सेंटर पर जाएं जहां बहुत कम लोग हैं

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अपने साथ संगीत लें कभी-कभी, एक अच्छा और शांत चलना आपके मनोदशा के लिए सुखद होता है, लेकिन दूसरी बार आपको अपने पैरों को स्थानांतरित करने के लिए संगीत की आवश्यकता होगी। आपके पास संगीत उपकरण ले लो, कुछ हेडफ़ोन और देखें कि वे आपकी मदद कैसे करते हैं। सुनिश्चित करें कि संगीत ऊर्जावान है और आप को प्रेरित करता है, क्योंकि सही लय आपको बहुत मदद कर सकता है।

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एक दोस्त के साथ बाहर जाओ आप के पास रहने वाले किसी के पास होने से बेहतर कुछ भी नहीं है, क्योंकि आप पीछे रहना नहीं चाहते हैं, क्योंकि आप पीछे नहीं रहना चाहते हैं, है ना? इसके अलावा, यह आपकी गति को बनाए रखने में मदद करेगा, और यदि आप फिट हैं, तो बातचीत संभालो। यदि आप ऐसा नहीं कर सकते, तो आप एक उपलब्धता लक्ष्य निर्धारित कर सकते हैं और अपनी प्रगति देख सकते हैं।

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दिन के विभिन्न समय और विभिन्न स्थानों पर चलने का प्रयास करें। इस स्वस्थ आदत को बनाए रखने के लिए, आपको तेजी से चलने के लिए आदर्श समय और जगह मिलनी चाहिए, इसलिए कोशिश करें। क्या आप ट्रेल्स या जिम को पसंद करते हैं? सुबह में, सूर्यास्त पर या कुछ मध्यवर्ती क्षण में?

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एक हृदय दर मीटर या एक pedometer का उपयोग करें। विशेष रूप से अभ्यास या वजन कम करने के लिए चलना, अगर आप अपनी प्रगति और अपने दिल की स्थिति की निगरानी करते हैं, तो अधिक प्रभावी महसूस कर सकते हैं। एक पैडोमीटर आपको दिखा सकता है कि आपने कितने कदम उठाए हैं मानो या न मानो, यह सलाह दी जाती है कि आप डेस प्रति दिन 12,000 से 15,000 कदम।

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अपने कदम की निगरानी करें यदि आपके पास इलेक्ट्रॉनिक रूप से अपनी प्रगति को मापने के तरीके नहीं हैं (जैसे आपके फोन पर किसी एप्लिकेशन के साथ), तो अपने चरणों की गणना करना शुरू करें आप कितने 20 सेकंड में दे सकते हैं? अगर आप प्रति मिनट 120 कदम (प्रति सेकंड 20 सेकंड या दो चरणों में 40 कदम) जाते हैं, जो कि 5 कि.फ़. (3 मील प्रति घंटे) के बराबर है, तेज चलने के लिए न्यूनतम आवश्यक है।

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व्यायाम को खींचने के लिए हर अब और फिर बंद करो अपने पैरों के साथ और अधिक प्राप्त करने के लिए, कुछ पुश-अप करने के लिए प्रत्येक 5 या 10 मिनट बंद करें अतिरिक्त व्यायाम अंतराल प्रशिक्षण के समान है, जो आपके शरीर को आश्चर्यचकित करता है, अधिक मांसपेशियों के समूहों का उपयोग कर और कैलोरी जलाता बढ़ रहा है।

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ध्यान रखें कि लाभ प्राप्त करने के लिए, आपको तेजी से चलना चाहिए। वहां बहुत सारे अनुसंधान हैं जो कहते हैं कि चलना अच्छा है, दौड़ने से भी बेहतर है और, जब यह सच है, ऐसा लगता है कि यह केवल सच है अगर आप 6.5 (4 मील प्रति घंटे) पर चलते हैं। अगर आप धीमी गति से चलते हैं तो फायदे घटते हैं (या, कुछ मामलों में, गायब हो जाते हैं)

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