एक निर्धारित शरीर कैसे प्राप्त करें

तो क्या आप कुछ सुपरहीरो या किसी अन्य व्यक्ति द्वारा एक मजबूत और परिभाषित शरीर से प्रभावित हुए हैं? कोई बात नहीं जिसने आपको प्रभावित किया था, आप एक ठोस शरीर की तरह एक चट्टान की तरह हो सकते हैं नीचे दिए गए निर्देशों का पालन करें और आप अगले 1 या 2 सप्ताह के भीतर परिवर्तन देखेंगे। क्या आप तैयार हैं?

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विश्वास है कि आप एक परिभाषित शरीर होने में सक्षम हैं।

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सुबह जल्दी उठो

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व्यायाम करने से पहले और बाद में मांसपेशियों को बढ़ाएं

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कोमल वार्म-अप अभ्यास के साथ शुरू करें

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नियमित गति से दैनिक 20 मिनट चलाएं। अपने शरीर के वजन के साथ चक्कर बनाओ, अधिमानतः हिंदुओं जो आपके घुटनों को मजबूत करेगा और जांघों को कड़ा करने में मदद करेगा। 20 पुनरावृत्तियों से शुरू होने वाले 3 से 10 सेट करें आप 1000 की श्रृंखला बनाने के लिए मिल सकते हैं

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पुश-अप के 10 पुनरावृत्तियों के 10 सेट करें प्रारंभिक प्रशिक्षण अवधि के दौरान, इन की तुलना में अधिक पुनरावृत्ति करने के लिए खुद को दबाएं नहीं। एक बार जब आपका शरीर पुश-अप के आदी हो जाता है, तो आप दोहराव बढ़ा सकते हैं।

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Abdominals करो गलती पर तीन श्रृंखला बनाएं धीरे से शुरू करें क्योंकि आपके शरीर को बाद के अभ्यासों में अधिक प्रयास करने के लिए तैयार करना है।

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यदि आपके पास पुल-अप बार है, तो वैकल्पिक दिन पर इस अभ्यास की विफलता के लिए 3 से 5 सेट बनाने की कोशिश करें।

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जिम पर जाएं या आपके लिए उचित डंबल्स लें और विफलता के लिए 3 से 5 श्रृंखला बनाएं।

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कसरत के अंत में आराम करने के लिए मत भूलना ताकि आपके शरीर ठंडा हो और आप अपने दिल की दर को ठीक कर लें। इसके अतिरिक्त, एक मजबूत कसरत के बाद छूट आपको खुशी की भावना देगी क्योंकि हास्य से संबंधित हास्य को जारी किया गया है।