कैसे दो सप्ताह में फिट हो (हाई स्कूल में लड़कियों)

अपने पैर व्यायाम करें कंधे की ऊंचाई पर अपने पैरों के साथ खड़े हो जाओ, इसलिए वे अलग हो गए लेकिन फिर भी आराम से। आपको इस अभ्यास के लिए वजन की आवश्यकता नहीं होगी। अपने पेट का अनुबंध करें और कूदो। आपके घुटनों के साथ भूमि flexed और अपने पैर एक साथ। 15 पुनरावृत्तियों के 3 सेट दोहराएं

व्यायाम करें आपकी छाती अपने हाथों को अपने पैर के साथ, उल्टे वी की तरह रखें। अपनी ठोड़ी कम करें और अपने पैरों को सीधे रखें। अपनी कोहनी को बाँध लें जैसे कि आप छिपकली कर रहे थे और अपना माथे बढ़ाया ताकि आपके पैर की उंगलियों ने अपने पूरे शरीर को मंजिल से एक इंच रखा हो (बहुत, बहुत मुश्किल से समझाना)। 15 में कुल, या 5 के 3 सेट करें

अपनी पीठ को व्यायाम करें अपने पेट पर लेट जाओ, अपनी बाहों के सामने सामने और आपके पैर सीधे जमीन से अपनी बाहों और पैरों को उकड़ना। इस तरह 30 सेकंड से 2 मिनट तक रहें। अपने ग्लुस निचोड़ें क्या यह कुल 3 गुना है?

अपनी कूल्हे और कमर को परिभाषित और व्यायाम करें अपनी पीठ पर लेटें अपने पैरों को ऊपर उठाएं ताकि आपके जांघें सीधे हों और ऊपर उठाएं, घुटनों को मोड़ लें, और अपने पैरों को टिप पर रख दें। अपने हाथों के पीछे अपने कोहनी के साथ अपना हाथ रखो। अपने कोहनी के साथ अपने घुटनों को स्पर्श करें यह आपके पेट में भी मदद करता है 15 के 3 सेट करें

अपने ग्लुशन व्यायाम करें फर्श पर अपने पैरों के साथ अपनी पीठ पर लेट जाओ अपने हाथों को अपने शरीर के समानांतर रखें। अपने कूल्हों को ऊपर उठाएं और ग्लूश निचोड़ें। अपने कूल्हों के नीचे अपने हाथ रखें और 2 मिनट तक रखें।

अपने चिमोरोस को व्यायाम करें यह सबसे आसान अभ्यासों में से एक है। अपने पैरों के साथ थोड़ा अलग खड़े हो जाओ। धीरे-धीरे छोर पर खड़े रहें और वापस नीचे जाएं। 20 प्रतिनिधि के 3 सेट करें

अपने पैर लिफ्ट अपने मुंह के नीचे अपने हाथों से अपनी पीठ पर लेट जाओ अपने पैरों को एल के रूप में रखें, छत तक अपने पैरों को ऊपर उठाएं, जमीन से अपने कूल्हों और अपने नितम्बों को हटा दें। 15 पुनरावृत्तियों करो

"मेंढक" स्क्वॉश करें अपने आप को एक बैठने की स्थिति में रखो, लेकिन अपनी ऊँची एड़ी के जूते के साथ, और आपके घुटनों की ओर इशारा करते हुए अपने हाथों को सिर के पीछे रखो और स्क्वेट करें। 15 पुनरावृत्तियों करो