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पेशेवर धावक कैसे बनें

धावक एक एथलीट है जो पूर्ण गति से कम दूरी की दौड़ में भाग लेता है, आमतौर पर 100 मीटर, 200 मीटर या 400 मीटर। एक पेशेवर स्तर पर, स्प्रिंटर्स ने ओलंपिक खेलों और विश्व चैंपियनशिप जैसे प्रमुख आयोजनों में प्रतिस्पर्धा करने और जीवित रहने के लिए छोटी स्थानीय बैठकों में प्रतिस्पर्धा करने की अपेक्षा की। पेशेवर एथलेटिक्स की दुनिया में प्रवेश करने के लिए बहुत प्रयास और समर्पण लेता है।

चरणों

भाग 1
एक धावक के रूप में अपना करियर प्रारंभ करें

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अपने जेनेटिक्स को ध्यान में रखें कोई भी मजबूत और आदरणीय धावक बन सकता है यदि उनके पास पर्याप्त समर्पण हो। लेकिन, विश्वस्तरीय होने के लिए, आपके पास गति की एक निश्चित आनुवंशिक स्थिति होनी चाहिए।
  • अपने परिवार को देखो एथलेटिक आपके माता-पिता या दादा दादी हैं? क्या आपके पास कोई भी पुराने रिश्तेदार है जो एक पेशेवर स्तर की खिलाड़ी है?
  • अपने बारे में सोचो जब आप बच्चे थे क्या आप हमेशा अन्य बच्चों की तुलना में तेज़ थे? क्या आपके पास प्रशिक्षण के बिना कुछ प्राकृतिक एथलेटिक क्षमता है?
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    अपने स्कूल में एथलेटिक टीम में शामिल हों यदि आप एक पेशेवर खिलाड़ी बनने पर विचार करते हैं, तो आपको शुरुआती उम्र से शुरू करना चाहिए।
  • एक टीम से संबंधित होने के कारण आप अपने प्रशिक्षण के लिए जिम्मेदार होंगे। आपके पास एक व्यक्तिगत प्रशिक्षण होगा और आप अपनी टीम के साथ एक समुदाय का निर्माण करेंगे, साथ ही साथ विभिन्न पटरियों पर चलने वाले अनुभव का अनुभव करेंगे।
  • एक टीम में आप भी सीखना होगा प्रारंभिक ब्लॉकों का उपयोग करें, क्या एक प्रतिस्पर्धी धावक होने का एक अनिवार्य हिस्सा है चूंकि दौड़ 1 मिनट से कम समय में समाप्त हो जाती है, इसलिए आपको मजबूत होना चाहिए
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    अपना अतिरिक्त प्रशिक्षण दिनचर्या विकसित करें यहां तक ​​कि अगर आप एक टीम का हिस्सा हैं, यदि आप एक पेशेवर बनना चाहते हैं, तो आपको जितना संभव हो उतना प्रशिक्षित करने की आवश्यकता है।
  • आपको अपने दिनचर्या में एक बुनियादी व्यायामशाला प्रशिक्षण दिया जाना चाहिए जिसमें व्यायाम, जैसे कि स्क्वेट्स, बेंच प्रेस और पुलअप (शरीर का सामना करने वाले हथेलियों के साथ) कम से कम दो घंटे के लिए 1 घंटे का व्यायाम शामिल है। एक बुनियादी जिम का दिनचर्या बनाएं और हर हफ्ते अपनी पुनरावृत्ति बढ़ाने की कोशिश करें
  • शक्ति प्रशिक्षण महत्वपूर्ण है क्योंकि प्रारंभिक गति मुख्यतः मांसपेशियों पर आधारित होती है और ऊपरी और निचले शरीर की ताकत होती है एक धावक के रूप में, ऊपरी शरीर के द्रव्यमान में काफी वृद्धि करने का एकमात्र तरीका अतिरिक्त प्रशिक्षण है।
  • ट्रैक पर ट्रेन जब भी आप स्वतंत्र हो जाते हैं तो आप अक्सर स्कूल ट्रैक का उपयोग कर सकते हैं। प्रत्येक एक के बीच आराम के कुछ मिनटों के साथ अंतराल में अपनी गति दौड़ का अभ्यास करें। साप्ताहिक समय लक्ष्य सेट करें तेजी से संकुचन की मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए चोटी पर चलने की कोशिश करें, अर्थात् पैर की मांसपेशियों जो लंबी दूरी के धावक से स्प्रंटर्स को अलग करती हैं।
  • आपको सटीक दिनचर्या का पालन करना चाहिए, आपकी गति रन की दूरी पर निर्भर करता है। आपको उस दिन एक रेसिंग रूटीन की योजना बनानी चाहिए, जिसमें आप ताकत प्रशिक्षण नहीं करते हैं, कम से कम 3 दिन प्रति सप्ताह।
  • 200 मीटर की गति दौड़ के लिए एक ट्रेनिंग रूटीन का एक उदाहरण निम्नलिखित है: 5 मील की 20 मी दौड़, 30 के 4 सेट, 3 सेट 40, 3 सेट 30, 3 सेट 40, 3 सेट 50 , 60 की 1 श्रृंखला और फिर 30 में से 5 सेट। प्रत्येक श्रृंखला के अंत में, आपको सांस लेने के लिए शुरुआती बिंदु पर वापस चलना चाहिए। एक बार जब आप नियमित पूरा कर लें, तो आपको चलने के लिए 2 मिनट के लिए रोकना चाहिए और फिर एक बार फिर पूरे दिनचर्या को दोहराना चाहिए।
  • यदि आप युवा हैं, तो उन्हें अपने माता-पिता को दिखाएं कि आप अपने खुद के अभ्यास के लिए समर्पित हैं इस तरह उन्हें एहसास होगा कि आप एक पेशेवर धावक बनने की इच्छा को गंभीरता से लेते हैं।
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    एक निजी ट्रेनर खोजें यदि आप वास्तव में एक पेशेवर बनना चाहते हैं और इसे प्राप्त करने का मतलब है, तो आपको एक निजी एथलेटिक ट्रेनर को काम पर रखने पर विचार करना चाहिए।
  • प्रमाणित एथलेटिक प्रशिक्षकों को प्रशिक्षण दिया जाता है जो उन्हें अपने विशिष्ट आवश्यकताओं के लिए दिनचर्या को तैयार करने और यथार्थवादी लक्ष्यों को सेट करने में आपकी सहायता करता है।
  • एक कोच रखने से आपको टीम प्रथाओं के बाहर अतिरिक्त दिनचर्या पूरा करने के लिए और अधिक जिम्मेदार बनाता है।
  • वह आपके पर नज़र रखता है और आपके प्रदर्शन के आधार पर चलने का तरीका ठीक करेगा।

    • भाग 2
    सुधार जारी रखें

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    एक स्वस्थ आहार लें पोषण एक धावक होने का एक अनिवार्य हिस्सा है आपको उच्च मांसपेशियों के साथ अपने आप को लगातार कम वजन में रखना सुनिश्चित करना चाहिए। आपका आहार आपको अपने प्रशिक्षण को पूरा करने के लिए आवश्यक ऊर्जा देना चाहिए।
    • इसमें प्रोटीन शामिल हैं प्रत्येक वजन 500 ग्राम (1 पौंड) के लिए, आपको 1 ग्राम प्रोटीन का उपभोग करना चाहिए। यह पाउडर प्रोटीन के रूप में हो सकता है या दुबला मीट हो सकता है।
    • बहुत सारे गहरे हरे पत्तेदार फल और सब्जियां खाएं धावक होने के नाते, आपको लंबी दूरी की धावक के रूप में कई सरल कार्बोहाइड्रेट खाने की जरूरत नहीं है। अपने कार्बोहाइड्रेट को फल, सब्जियों और साबुत अनाज से प्राप्त करने की कोशिश करें।
    • अच्छी हाइड्रेटेड रहें दिनचर्या के अंत में इलेक्ट्रोलाइट्स के साथ बहुत सारे पानी और स्पोर्ट्स ड्रिंक लें।
    • आप क्या खाने की एक डायरी रखें सब कुछ आप खाने के नीचे लिखें यह जानकारी आपको यह जानने में मदद करेगी कि आपका पोषण कैरियर को कैसे प्रभावित करता है।
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    अपनी तकनीक बिल्कुल सही आप सबसे तेज धावक बन सकते हैं, आपके पास एक निर्बाध तकनीक और साथ ही गति होना चाहिए।
  • खेल महत्वपूर्ण है प्रारंभिक चरण में, शरीर का वजन समान रूप से संपर्क के चार बिंदुओं के बीच वितरित किया जाना चाहिए। दोनों पैरों के साथ आवेग, जबकि आगे की पैर फैली हुई है और पीछे की तरफ झुकाव।
  • त्वरण चरण में, शरीर का झुकाव कम करने के लिए शुरू होता है वापस अधिक सही हो जाता है पैर ऊंचे होते हैं शरीर खड़ा रहता है।
  • तकनीक अभ्यास जोड़ें, जैसे घुटने की लिफ्टों और एड़ी-टू-ग्लूटी उन्नयन को अपनी दैनिक प्रशिक्षण की नियमितता में जोड़ें
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    अपने प्रदर्शन के बारे में राय और आलोचनाओं के लिए पूछें जब आप एक विशिष्ट एथलीट बनने के लिए काम करते हैं, तो सुधार और आलोचनाओं को देखना महत्वपूर्ण है।
  • अपने स्कूल की एथलेटिक टीम की बैठकों के बाद, कोच से पूछिए कि आप अपनी तकनीक के संबंध में क्या सुधार कर सकते हैं।
  • अपनी टिप्पणियों को ध्यान में रखें और अपने पूरक प्रशिक्षण अभ्यास को समायोजित करने के लिए इस जानकारी का उपयोग करें।



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    अपनी प्रगति का रिकॉर्ड रखें गति रेसिंग जैसी खेल में, अक्सर संख्या में सुधार बहुत छोटा होता है
  • नोटबुक या एक कंप्यूटर स्प्रैडशीट को अपने समय और आपके द्वारा चलाए गए दिनों के बारे में सभी अपडेट की गई जानकारी के साथ रखें। कुछ तिथियों तक पहुंचने के उद्देश्य शामिल हैं
  • इसके साथ, आप अपनी प्रगति की समीक्षा और सत्यापित कर सकते हैं।

    • भाग 3
    एक पेशेवर बनें

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    अच्छे जूते में निवेश करें गति दौड़ में, एथलीट न्यूनतम अंतर से जीत जाता है। आप को यह सुनिश्चित करना चाहिए कि चोट लगने के बिना आपको अपना सर्वश्रेष्ठ देने के लिए सही जूते पहनना चाहिए।
    • गति के लिए डिज़ाइन किए गए जूते की तलाश करें विभिन्न प्रकार के चलने वाले जूते विभिन्न प्रकार के एथलेटिक्स पेशेवरों के लिए बनाए जाते हैं।
    • सही जूते का पता लगाएं कई एथलेटिक स्टोरों में प्रशिक्षित कर्मचारियों को प्रशिक्षित किया जाता है जो आपको जूते ढूंढने में मदद करेंगे जो आपको अच्छी तरह से फिट होते हैं। उनमें से कुछ भी treadmills और प्रणालियों है कि आप अपने पैर और चलाने की शैली के लिए आदर्श जूते खोजने की अनुमति है
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    एक स्थानीय क्लब में शामिल हों स्कूल से स्नातक होने के बाद, यह स्थानीय एथलेटिक क्लब की टीम में शामिल होने के लिए फायदेमंद हो सकता है। इस तरह, आपके पास लगातार समर्थन और जिम्मेदारी होगी।
  • यदि आप संयुक्त राज्य में रहते हैं, तो आप वेबसाइट पर जाकर एक क्लब पा सकते हैं अमरीका ट्रैक और फील्ड क्लब खोज.
  • विभिन्न उम्र के लिए अलग-अलग क्लब हैं कुछ सभी एथलीट प्राप्त होते हैं, अन्य केवल किशोर होते हैं और कुछ केवल 18 से अधिक एथलीटों और एथलीटों की अनुमति देते हैं
  • स्नातक होने से पहले, आप एक क्लब में शामिल हो सकते हैं और साथ ही आपकी स्कूल टीम से संबंधित हो सकते हैं। स्नातक होने के बाद, आप अपनी भागीदारी को बढ़ा सकते हैं
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    अक्सर प्रतिस्पर्धा करें जब आप एक पेशेवर बनने के अपने रास्ते पर हैं, तो आपको जितनी बार हो सके प्रतिस्पर्धा करनी होगी। इस तरह, आपके पास अपने व्यावसायिक कैरियर का प्रमाण होगा, क्योंकि कुछ प्रतिष्ठित दौड़ या टीम (जैसे ओलिंपिक खेलों) में विशिष्ट योग्यता के समय हैं जिन्हें आपको साबित करना होगा
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    प्रशिक्षण बंद मत करो यहां तक ​​कि जब आप अधिक प्रतिस्पर्धा शुरू करते हैं, तो आपको यह सुनिश्चित करना चाहिए कि आप नियमित प्रशिक्षण कार्यक्रम बनाए रखें और स्वस्थ रहें।
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    रिकॉर्ड के साथ रहें एक एथलीट के रूप में, आपको पता होना चाहिए कि अन्य धावक कैसे मुकाबला करते हैं। सुनिश्चित करें कि आप उन अभिलेखों के साथ अद्यतित हो चुके हैं जो टूटे हुए हैं।
  • यथार्थवादी लक्ष्यों को स्थापित करने में आपकी मदद करने के लिए शीर्ष स्तर के एथलीटों के शीर्ष पर रहें
  • उदाहरण के लिए, यूसुइन बोल्ट ने 9.58 सेकंड के समय के साथ 200 मीटर का विश्व रिकॉर्ड बनाया।

    • युक्तियाँ

    • तेजी से चिकोटी की मांसपेशियों को बढ़ाने के लिए प्रतिरोध प्रशिक्षण और plyometric कार्य का उपयोग करें
    • निराश मत हो सुधार की आवश्यकता है समय
    • हमेशा चोट लगने से बचने के लिए चलने से पहले और बाद में आगे बढ़ें।

    आप की आवश्यकता होगी चीजें

    • अच्छे जूते
    • गति जीन
    • निष्ठा
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