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क्या आप अपनी ऊंचाई बढ़ाने की तलाश कर रहे हैं? अपनी हड्डियों में प्लेट्स से पहले विशिष्ट हिस्सों और अभ्यास करके लम्बे लें और कुछ समय के बीच में 1 9 से 27 वर्ष की आयु में विलय हो। जब आप वयस्क होते हैं तो सिकुड़ने से बचने के लिए इन सुझावों का पालन करें।

चरणों

विधि 1
बुनियादी हिस्सों को प्रदर्शन करना

चित्रा 1 छिद्रित करके जाओ टालर का शीर्षक चित्र
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अपने पैर की उंगलियों को छूएं प्रत्येक सुबह बिस्तर से बाहर निकलने और अपनी पीठ और हैमस्ट्रिंग को अपने पैर की उंगलियों को कुछ बार स्पर्श करके खींचकर शुरू करें
  • अपने पैर की उंगलियों को छूने से आपको सुबह में पहली चीज जारी करने में मदद मिलेगी।
  • इस खंड को अपनी पीठ में मांसपेशियों को गर्म कर दिया जाएगा
  • यह आपके आसन में सुधार करेगा और अपनी पीठ को मजबूत करेगा। सीधे ऊपर खड़े करके लम्बे देखो।
  • झुकाव और अपने पैर की उंगलियों को छूने से पहले अपने सिर को ऊपर अपने हाथों को खींचकर शुरू करें अपने पैरों को सीधे रखने की कोशिश करें, लेकिन आपके घुटनों में एक छोटा मोड़ ठीक हो जाएगा।
  • खिंचाव को समाप्त करके अपने हाथों को अपने हाथ से ऊपर उठाकर और रीढ़ की हड्डी को सरकाकर अपने हाथ लौटाएं।
  • चित्रा 2 को खींचकर चित्रित करें
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    पुल खंड करें इस खंड को प्रदर्शन करके अपनी पीठ में लचीलेपन में सुधार करें
  • अपने पैर की उंगलियों को छूने की तुलना में एक पुल को पूरा करना थोड़ा कठिन है।
  • अपनी पीठ पर झूठ बोलकर और अपने हाथों को खींचकर अपने टखनों को लेने के लिए शुरू करो।
  • जमीन के धड़ और कूल्हे को ऊपर उठाना समाप्त करें ताकि आप वापस खींच रहे हों।
  • चित्रा 3 को खींचकर चित्रित करें
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    कोबरा खिंचाव प्रदर्शन करें इस योग के फैलाव से आपकी पीठ में लचीलेपन में सुधार करने में मदद मिलेगी। इस खंड को प्रदर्शन करके अपनी पीठ पर दबाव को दूर करें
  • स्टूपिंग के बाद इस खंड को करने से आपको अपनी पीठ को पुनर्जागरण करने में मदद मिल सकती है।
  • प्रत्येक तरफ अपने हाथों से अपने पेट पर झूठ बोलकर शुरू करें
  • अपने हाथों से नीचे धक्का और अपनी छाती उतारने के द्वारा खिंचाव समाप्त करें। अपने सिर को थोड़ा पीछे झुकाएं
  • जितना संभव हो उतना पेट की मांसपेशियों का उपयोग करके इस खंड को अधिक प्रभावी बनाएं।
  • चित्रा 4 खींचकर गेट लल्मर का शीर्षक चित्र

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    कूल्हों के flexor की मांसपेशियों के एक खींचो प्रदर्शन निचले हिस्से और पेट की मांसपेशियों पर दबाव को दूर करने के लिए इन निर्देशों का पालन करें।
  • अपने कूल्हों पर अपने घुटनों को अपने हाथों से फेंकने से शुरू करें
  • अपने घुटनों को एक सीधी रेखा में रखें
  • एक पैर को बढ़ाएं और इसे अपने सामने जमीन पर रखें।
  • अपने कूल्हों को आगे बढ़ाएं
  • थोड़ा पीछे झुकें और छत की तरफ अपना सिर झुकें।
  • पैर स्विच करें और दूसरी तरफ दोहराएं।
  • नींद से पहले इस खंड को करने का प्रयास करें

    • विधि 2
    अभ्यास खींचो प्रदर्शन

    छिद्रित चरण 5 द्वारा प्राप्त हुई टालर शीर्षक वाली छवि
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    योग पर्वत आसन प्रदर्शन आपकी रीढ़ की हड्डी संरेखित करने में मदद करने के लिए यह सरल अभ्यास करें
    • सीधे खड़े होकर शुरू करो
    • अपने कंधे को पीछे और नीचे ले जाने के द्वारा खिंचाव समाप्त करें जैसा कि आप अपने सिर को छत की ओर खींचते हैं।
    • योग अभ्यास करने से आपकी पीठ को सीधा करने में मदद मिलेगी ताकि आप अपने कंधों को वापस धक्का दे सकें।
  • छिद्रण चरण 6 द्वारा प्राप्त हुई टाटाल शीर्षक वाली छवि
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    Pilates विधि का अभ्यास करें अपनी ताकत और पिलेट्स विधि के साथ लचीलेपन बढ़ाएं।
  • जिम या सामुदायिक केंद्र में एक Pilates कक्षा ले लो
  • अभ्यास करना आपकी मुद्रा में सुधार करेगा ताकि आप अपने आप को अधिक देख सकें।
  • ध्यान रखें कि योग की तुलना में पिलेट्स विधि तेज और अधिक तीव्र है।



  • चित्रा 7 को खींचकर चित्रित करें
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    अभ्यास तैराकी स्विमिंग आपके शरीर को बढ़ा सकते हैं ताकि आप लम्बे दिख सकें।
  • तैराकी आपके हाथ, पैर और पीठ को बढ़ाएगी
  • यदि आप कम प्रभाव का इस्तेमाल करने का एक तरीका चाहते हैं तो कुछ भी नहीं।
  • तरण भी जोड़ों पर दबाव कम कर देता है

    • विधि 3
    खींचकर स्वस्थ रहें

    स्टेपिंग स्ट्रेंचिंग चरण 8 द्वारा प्राप्त करें
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    ठीक से खाओ सुनिश्चित करें कि आप अपने हिस्सों को जोड़ते हैं और स्वस्थ आहार के साथ अभ्यास करते हैं
    • पर्याप्त प्रोटीन खाने से आपके शरीर के विकास को बढ़ावा दें पागल, बीज, सेम, मछली और मांस खाओ
    • सुनिश्चित करें कि आप पर्याप्त विटामिन डी का उपभोग करते हैं ताकि आपकी मांसपेशियों और हड्डियां ठीक से बढ़ें। आप मशरूम, अंडे और मछली में यह विटामिन पा सकते हैं
    • बहुत से कैल्शियम लेने से आपकी हड्डियों को बढ़ने में सहायता करें आप डेयरी उत्पादों और पत्तेदार सब्जियों में कैल्शियम पा सकते हैं।
  • चित्रा 9 को खींचकर चित्रित करें
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    बहुत पानी पी लो एक दिन में 6 से 8 गिलास पानी पीने से।
  • पीने का पानी आपके शरीर को स्वस्थ रखेगा ताकि आप ठीक से बढ़ सकें।
  • ध्यान रखें कि आपके शरीर को अच्छी तरह से काम करने के लिए आपको हाइड्रेटेड रहना चाहिए।
  • स्टेपिंग स्ट्रेट 10 द्वारा प्राप्त हुई टाटाल शीर्षक वाली छवि
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    पर्याप्त नींद जाओ यदि आप 18 वर्ष से कम उम्र के हैं तो रात में कम से कम 8 घंटे सो जाओ।
  • ध्यान रखें कि जब आप सो रहे हों तो आपका शरीर अधिक बढ़ता है
  • रुकावट के बिना गहरा स्लीपिंग सबसे प्रभावी होगा
  • स्टेपेटिंग स्टेपिंग 11 द्वारा प्राप्त करें
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    एक अच्छा आसन बनाए रखने की कोशिश करें
  • सीधे खड़े होने से यह सुनिश्चित होगा कि आपकी रीढ़ की हड्डी बढ़ने पर वक्र नहीं होती है।
  • सीधे ऊपर खड़े होने से यह लम्बे लगता है
  • चित्रा 12 को खींचकर चित्रित करें
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    किसी भी पदार्थ का उपभोग करने से बचें जो आपके विकास को बाधित करती है निम्न का उपभोग न करें:
  • शराब
  • स्टेरॉयड
  • सुंघनी

    • युक्तियाँ

    Video: अदरक की खेती कैसे करे – Jankari Hindi Me Ginger cultivation

    • सुनिश्चित करें कि आप चोट के जोखिम को कम करने के लिए सही तरीके से फैले हुए हैं।
    • नींद आपके विकास में सबसे महत्वपूर्ण कारक है और आपके मन और शरीर को आराम देगा। औसत व्यक्ति को हर रात 8 से 10 घंटे सोना चाहिए।
    • बैठने या खड़े होने पर अपना सही रंग रखने की कोशिश करें
    • जब तक आपके चिकित्सक इसे निर्धारित नहीं कर लेते हैं, तब तक अपने आप को लम्बे बनाने के लिए कोई भी दवा न लें। ध्यान रखें कि विकास हार्मोन जैसी दवाएं आमतौर पर काम नहीं करती हैं और गंभीर दुष्प्रभाव हैं।
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