पैर खोलने में सुधार कैसे करें

फर्श पर बैठो अपने पैरों को आप के सामने बढ़ाएं और अपने पैर फ्लेक्स करें नीचे झुक जाओ और आराम से बैठो। साँस लेना और जैसा कि आप साँस छोड़ते हैं, जब तक आप थोड़ी सी दर्द महसूस नहीं करते हैं तब तक जितना भी हो उतना क्रोक करें। दर्द महसूस करना अच्छा है बहुत ज्यादा दर्द महसूस करने से चोट लगती है यदि कोई दर्द नहीं है, तो कोई खींच नहीं है 8 को गिनें और फिर उठो।

अब तक अपने पैरों का विस्तार करें जहाँ तक आप प्रत्येक पक्ष में कर सकते हैं। अपने हाथों को अपने सिर पर रखो (एक नर्तक की तरह) और बाईं ओर दुबला 10 की गणना करें और फिर उठो अब इसे दोहराएं, लेकिन दाएं तरफ। जब आप समाप्त कर, अपने पैरों को प्रत्येक पक्ष पर जितना संभव हो उतना खिंचाव और झुकना आगे (आप थोड़ा दर्द महसूस होगा)। विचार आपके कोहनी या छाती को मंजिल तक लाने की कोशिश है - न आपके सिर जब तक आप चाहें तब तक उस स्थिति में रहें अब आप उस स्थिति में हैं, आपके पैरों को खोलना आसान होगा और आप कम तक पहुंचने में सक्षम होंगे।

अब उस जगह पर बैठो जहां आप हैं। अपने पैरों में से एक को आगे के लिए बढ़ाएं और दूसरा फ्लेक्स करें। दूसरे चरण को अपनी सीने में 10 सेकंड तक लें और फिर आराम करें। दूसरे चरण के साथ प्रक्रिया को दोहराएं। इस खंड के बाद फिर से आप के सामने अपने पैरों को आगे बढ़ाएं और आगे झुकें। आप देखेंगे कि आप थोड़ा और अधिक बतख सकते हैं

हमने पहले से बहुत कुछ किया है यह आपके पैरों को फैलाने का समय है!

खड़े हो जाओ अपने पैरों में से एक को आगे बढ़ाएं जहाँ तक आप दर्द महसूस किए बिना आगे बढ़ सकते हैं। आपको इसे बहुत ज्यादा खींचने की ज़रूरत नहीं है अब फर्श पर दूसरे पैर की पन्नी डाल दीजिए और लूंगस बनाओ। खिंचाव और आप महसूस करेंगे कि गले और आपके पैर के पीछे काम कर रहे हैं। फिर दूसरे चरण के साथ ऐसा ही करें

अब उस पैर को सीधे सीधा करें जो आगे है और फ्लेक्स करें अपने पैरों के पैर की उंगलियों को छूने की कोशिश करो फिर दूसरे पैर के साथ ऐसा करते हैं

झटके करने की स्थिति ले लो फर्श पर अपने हाथों को रखो समर्थित हो। अब अपने शरीर को ऊपर उठाने के लिए अपने हाथों का उपयोग करें और अपने पैरों को फैलाना शुरू करें। आपको अपने पैरों को बिल्कुल भी खोलने की ज़रूरत नहीं है लेकिन 10 सेकंड के लिए इस तरह रहें और फिर बाकी। अब दूसरे चरण के साथ ऐसा ही करें