मुक्केबाजी को प्रशिक्षित कैसे करें

मुक्केबाजी पिअर के साथ साफ और अभ्यास करने पर ध्यान दें. यह छत से लटका हुआ है और आप अपने स्ट्रोक के साथ एक मजबूत और निरंतर लय विकसित कर सकते हैं। आपको नियमित और परिपत्र आंदोलनों के साथ हिट करना होगा, दोनों नाशपाती और अपने हाथों को आगे बढ़ाना। यह आपके हाथों में आपके प्रतिरोध, कनेक्शन और समन्वय को बढ़ाने के सर्वोत्तम तरीकों में से एक है।

प्रत्येक प्रशिक्षण सत्र के लिए 3 से 5 मिनट के अंतराल के लिए भारी मुक्केबाजी बैग मारा। भारी बैग, आपके मुट्ठी को प्रशिक्षित करने के लिए इस्तेमाल किया जाने वाला यह विशाल लटका बैग, आपका सबसे अच्छा दोस्त बन जाएगा इसे तीन मिनट के लिए मारा जैसे कि आप लड़ाई में थे। हालांकि, आपको सिर्फ उसे मारने की कोशिश करने के लिए उसके सामने खड़ा नहीं होना चाहिए। अपने पैरों की गेंदों पर खड़े होकर नृत्य करें जैसे कि आप वास्तविक लड़ाई में थे। कभी-कभी क्राउच, चकमा और ब्लॉक करने के लिए, जैसा कि आप एक वास्तविक स्थिति में करेंगे। सामान्य तौर पर, जब तक आप प्रशिक्षण को वास्तविक लड़ाई की तरह देखते हैं, तो यह बेहतर होगा

अपने हथियारों की ताकत में सुधार के लिए 30 सेकंड की हिट की "गहन अनुक्रम" की कोशिश करें। एक छिद्रण बैग की मदद से, वह 30 सेकंड में सबसे अधिक स्ट्रोक फेंकता है। जब मारा, गति पर ध्यान न दें और शक्ति नहीं। 30 सेकंड के बाद, समय की इसी अवधि को छोड़ दें और फिर व्यायाम को 4 से 5 बार दोहराएं।

एक शक्ति प्रशिक्षण आहार शुरू करें आप अपनी मांसपेशियों को बढ़ाने के लिए वजन बढ़ा सकते हैं या अपने शरीर के वजन का उपयोग कर सकते हैं। आपकी शैली के बावजूद, हर हफ्ते दो से तीन दिनों की ताकत के प्रशिक्षण के बीच में शामिल होकर उन्हें केवल 1 दिन से लड़ने के लिए सप्ताह में कम करें। सौभाग्य से, मुक्केबाजी मांसपेशियों के लिए इतनी तीव्र है कि जब आप अकेले या किसी के साथ प्रशिक्षित होते हैं, या जब आपके पास लड़ाई होती है तो आपके द्रव्यमान में वृद्धि होगी इसलिए, शक्ति प्रशिक्षण आपके दिनचर्या का फ़ोकस नहीं होना चाहिए। व्यापक अभ्यास की तलाश करें जिसमें सबसे कम मांसपेशियों को कम से कम समय में बढ़ाने के लिए कई मांसपेशियों को शामिल किया गया हो। कुछ अच्छा अभ्यास आप कोशिश कर सकते हैं:

धीमी लड़ प्रथाओं (एस्पिरिन) की कोशिश करें शुरुआती के लिए एक महान संसाधन लड़ने की धीमी गति है जो आपके सभी कार्यों को एक सुरक्षित में अंगूठी तक लाता है और तकनीक पर केंद्रित है। यह एक साथी के साथ कुश्ती अभ्यास के समान है, लेकिन आपको अपनी सामान्य गति का 75% हिट करना होगा यह आपके विपरीत हाथ से काम करने का सबसे अच्छा तरीका है, तकनीक या आंदोलनों पर ध्यान केंद्रित करें जो कि आप अभी भी नहीं करते हैं और अंगूठी में अपने आत्मविश्वास में सुधार करते हैं। जैसा कि आपको एक सेनानी पर प्रतिक्रिया करना होगा, धीमे गति से भी, यह आपके बुनियादी कौशल को बेहतर बनाने का एक बेहतरीन तरीका होगा।

जब आप अंतराल प्रशिक्षण नहीं करते हैं, तो उस दिन लंबी दौड़, एकल अभ्यास और छोटी तीव्र दौड़ का जुड़ाव करें। उत्तरार्द्ध आपके कार्डियोवस्कुलर ट्रेनिंग का अधिकांश हिस्सा बना देगा और मुक्केबाजी के कई विस्फोटक दौरों के लिए तेज़ी से और कारगर ढंग से प्रशिक्षित करने का सबसे अच्छा तरीका होगा। हालांकि, आपको अभी भी बाकी दिनों पर अपने पैरों को स्थानांतरित करना होगा ऐसा करने का सबसे अच्छा तरीका पूर्ण-शरीर दिनचर्या के संयोजन, लंबी और धीमी गति से चलाया जाता है, और कुछ हल्का और तेज़ तीव्र दौड़ है। आपको संयुक्त राज्य में ओलिंपिक एथलीटों के प्रशिक्षण शिविर में उपयोग की जाने वाली निम्नलिखित गतिविधियों को गठबंधन करना चाहिए, जो कि 30 से 60 मिनट के बीच एक नियमित व्यायाम तैयार करे:

अपने पैरों को आराम और फैलाने के लिए हर हफ्ते 1 या 2 लंबी दूरी की धीमी गति से चलती है। सुबह 6 से 8 किमी (4 से 5 मील) की दौड़ अभी भी मुक्केबाजी प्रशिक्षण में अपनी जगह है। विशेष रूप से 2 से 3 दिनों के गहन अभ्यास के बाद उन्हें ठीक करने के लिए उन्हें बाहर निकालें। लम्बी दूरी पर धीमी गति से चलना एक लड़ाई से पहले के दिनों में सबसे अच्छा विकल्प है क्योंकि आप अंगूठी में प्रवेश करते समय थका नहीं होना चाहते या दर्द महसूस नहीं करना चाहते एक सुखद और आरामदायक गति से 30 मिनट या एक घंटे के लिए भागो, और पहले और बाद में खिंचाव।

हर दिन रस्सी को छोड़कर ट्रेन करें यह आपके अविश्वसनीय मुक्केबाजी कार्यक्रमों में से एक है जिसे आप कल्पना कर सकते हैं क्योंकि यह आपके दिल, आपकी चपलता, अपना समय और आपके समन्वय में सुधार लाती है। प्रत्येक कसरत में 15 मिनट की रस्सी को शामिल करने का प्रयास करें। रस्सी कताई करते हुए पैरों को बारीकियों के साथ, प्रारंभिक मौलिक तकनीक से प्रारंभ करें। जैसा कि आप बेहतर, वैकल्पिक और तकनीकी पैर पैटर्न:

चपलता प्रथाओं के साथ ट्रेन, जैसे सीढ़ियों और शुरू होती है सीढ़ी का अभ्यास दुनिया भर के विभिन्न जिमों में आम है और आसानी से विभिन्न प्रकार के रूटीनों में अनुकूलित किया जा सकता है। उन्हें बनाने के लिए, शंकु या प्रशिक्षण सीढ़ी डालें और प्रत्येक खाली जगह के माध्यम से अपने पैरों को आगे बढ़ने पर ध्यान केंद्रित करें। जैसा कि आप प्रगति करते हैं, रूटीन को गठबंधन करते हैं और हर दो चरणों में कूदते हैं, उसी स्थान को दो बार खेलते हैं, अन्य विविधताओं के बीच में आगे बढ़ें या पिछड़े हुए सीढ़ी से बाहर निकलें।

अच्छा पैर खेलने तकनीक पर फोकस पैर का एक अच्छा सेट होने पर दिल और फेफड़ों को प्रशिक्षित करने के बारे में ही नहीं है एक बेहतर लड़ाकू बनने के लिए, आपको एक अच्छी स्थिति में अभ्यास करना होगा ताकि आपको लड़ाई के दौरान अपने पैरों के बारे में सोचना पड़े। जब आप अपना लेग गेम काम करते हैं, तो निम्न पहलुओं पर ध्यान केंद्रित करें:

रिंग में अपने आप से लड़ने का अभ्यास करें इस अभ्यास में आप अकेले होंगे और अंगूठी। जब आप आगे बढ़ रहे हैं, तो एक असली लड़ाई की लय को दबाएं और उसकी नकल करें। यह अपने आप को चोट पहुंचाने या हिट होने के बारे में चिंता किए बिना लड़ने में सक्षम होने के लिए प्रशिक्षित करने का सबसे अच्छा तरीका है। हालांकि, आपको इसके बारे में अधिक जानने पर ध्यान देना होगा। अपने पैरों को हिलाने और अवरुद्ध करने के बीच वैकल्पिक रखें। उच्च तीव्रता को सुरक्षित रखता है इसके अलावा, यह महत्वपूर्ण रूप से महत्वपूर्ण है कि प्रत्येक प्रैक्टिस टाइम में एक मानक दौर की समान अवधि होती है, जो है, शौकिया झगड़े के लिए 3 मिनट।

अपनी पीठ की ताकत बढ़ाने के लिए पुल-अप और पुल-अप को एक संकीर्ण पकड़ के साथ करना और हथियार आवश्यक है यदि आप अच्छा घूंसे फेंकना चाहते हैं। यहां तक ​​कि अगर आप किसी भी अन्य शक्ति व्यायाम नहीं करते हैं, पुल अप करना सुनिश्चित करें हर दिन कुछ करें और समय के साथ राशि बढ़ाने का प्रयास करें सबसे अच्छा संभव दिनचर्या प्रदर्शन करने के लिए आंदोलन को ऊपर और नीचे धीरे-धीरे और समान रूप से बनाने पर ध्यान दें। हालांकि पहले वे शुरू करना मुश्किल होगा, कम से कम 10 दिन शुरू करने की कोशिश करें और संख्या में थोड़ी कम बढ़ो।

अपने ट्रंक को मजबूत करें. आपका ट्रंक, abdominals और obliques के होते हैं, जो जगह है जहाँ आप अपने शरीर के निचले हिस्से के लिए ऊपरी से ऊर्जा हस्तांतरण है। इसलिए, जब आप बॉक्स में ट्रेन करते हैं तो आप इसे ज्यादा अनुमान नहीं लगा सकते। आपको निम्न अभ्यासों के 20 पुनरावृत्तियों के 3 सेटों को मिलाकर हर दिन काम करना चाहिए:

एक महत्वपूर्ण आंख के साथ अन्य सेनानियों को देखें किसी भी अन्य खेल के रूप में, आप महानों को देखकर बहुत कुछ सीख सकते हैं। अपने प्रशिक्षण दिनचर्या का झगड़े का हिस्सा देखना। जब आप उन्हें करते हैं, प्रत्येक दौर में एक विशेष विवरण देखें एक में, पैरों को देखो: कैसे लड़ाकू समस्याओं को हल करता है, रिंग में चलता है और एक आक्रामक और रक्षात्मक स्थिति में रखा गया है। उसके बाद, अपने हाथों को देखो: जब वह मार रहा है, तो वह कैसे प्रतिक्रिया करता है और खुद को बचाए जाने पर वह कैसे मुकाबला करता है