भार उठाने के लिए कैसे

धीरे-धीरे और समान रूप से उठाने के लिए क्या करें नियमित रूप से समाप्त होने से वजन उठाने के प्रभाव को अधिकतम करने का सबसे अच्छा तरीका नहीं है। सर्वेक्षण करने के बारे में चिंता न करें, क्योंकि आप खुद को नुकसान पहुंचा सकते हैं और नियमित समय की बर्बादी होगी। रिकॉर्ड समय में, बहुत अधिक भार उठाने से थका हुआ से कम पुनरावृत्तियों को धीरे-धीरे और ठीक से लेना बेहतर होता है।

सुनिश्चित करें कि आपने खाया नहीं है 50 मिनट इससे पहले कि आप व्यायाम शुरू करें या आप के साथ खत्म हो सकता है ऐंठन.

की एक नियमित करें हीटिंग अभ्यास शुरू करने से पहले इस तरह आप अपने रक्त के प्रवाह में और अपनी मांसपेशियों में अधिक ऑक्सीजन होगा। इसके अलावा, वार्मिंग भी नियमित रूप से व्यायाम के बाद मांसपेशियों में दर्द को रोकता है, या कम से कम कम करती है।

अपनी कसरत के बाद, एक ठंडा दिनचर्या करें। यह केवल आपके वार्म-अप के बराबर या खींचने के बराबर हो सकता है इसका लक्ष्य धीरे-धीरे आपके दिल की दर को कम करना है और बाकी के लिए अपना शरीर तैयार करना है

एक डंबल लिफ्ट करो इस अभ्यास में लोहे की पीठ उठाने की एक समान तकनीक है, लेकिन इसमें दोनों हाथों के साथ भार उठाने के बजाय प्रत्येक हाथ में एक एकल डंबेल उठाने होते हैं।

बिस्पास कर्ल बनाएं इन मांसपेशियों को बढ़ाने के लिए, एक बैठे या स्थायी स्थिति में कर्ल बनाएं। उचित वजन के साथ, हाथों को अपने पक्ष में रहने दो, प्रत्येक में एक डंबल के साथ, अपने मछलियां फ्लेक्स करें और उन्हें अपनी छाती तक उठाएं।

डंबल्स के साथ पैडल बनाएं यह आपके हाथ प्रशिक्षण को पूरा करने के लिए एक अच्छा व्यायाम है घुटने की स्थिति में मंजिल से आपके छाती तक प्रत्येक हाथ के साथ डंबल उठाएं। प्रत्येक हाथ अलग से काम करें।

एक कदम उठाओ उसी फूहड़ तकनीक की सहायता से, अपनी पीठ पर पट्टी डाल दीजिए और एक मजबूत बेंच, एक बॉक्स या एक उठाया मंच का सामना कर।

डंबल्स के साथ स्ट्राइड आपके पैर को डंबल की एक जोड़ी रखने के दौरान बुनियादी पैर व्यायाम करने के लिए उत्कृष्ट हो सकता है जैसे कि आप एक बिस्पास कर्ल करने वाले थे। अपनी पीठ को सीधे रखें, आपके ट्रंक को फ्लेक्स किया गया है, और अपने सिर और पैरों को उचित आकार के साथ इस आंदोलन को करने के लिए आगे बढ़ें।

उत्तरोत्तर वजन जोड़ें भार उठाने के एक हफ्ते के बाद, आपको पता चल जाएगा कि एक ही व्यायाम के साथ वही वजन करने में आसान हो गया है। सप्ताह के अंत तक इन अभ्यासों और वजन के साथ जारी रखें, और सुनिश्चित करें कि आप उन्हें सही तरीके से करते हैं। इस समय के बीत जाने के बाद, आप जो पहले से उठ रहे हैं उसके लिए थोड़ा वजन बढ़ाएं। यह बहुत ज्यादा नहीं होना चाहिए, इतना है कि व्यायाम पहले सप्ताह के रूप में उतना मुश्किल हो।

एक पिरामिड में श्रृंखला बनाएं वजन पर्याप्त है ताकि आप अधिकतम 15 और 20 पुनरावृत्तियों के बीच ले जा सकें। फिर, वजन के साथ पिरामिड में श्रृंखला बनाएं, इसका मतलब है कि 5 पुनरावृत्तियों की श्रृंखला करें, फिर 10 में से एक और 15 में से एक को ऐसा करने से पहले, लेकिन दूसरी तरफ चारों ओर। प्रत्येक श्रृंखला के बीच 30 सेकंड और एक मिनट के बीच आराम करें।