कैसे पेक्स को स्थानांतरित करने के लिए

दर्पण के सामने खड़े हो जाओ। असल में, अपने पैरोकारों को ले जाने में केवल उन लोगों को ठोके होते हैं जो बड़े होते हैं ताकि ऐंठन दिखाई दे। यदि आप अभ्यास करने जा रहे हैं, तो इसे सही करें: दर्पण के सामने खड़े हो जाओ और अपनी कमीज को दूर करें ताकि आप अपनी सीने की बेहतर सराहना कर सकें।

अपने पेक्टोरल की मांसपेशियों को अनुबंधित करें दर्पण के सामने, अपने पैक्सल के साथ अच्छी तरह से प्रयोग किया जाता है, अपनी बाहों के साथ सीधे पक्षों पर खड़े होकर अपने पैरों के पैरों की मांसपेशियों को संसाधित करने का प्रयास करें। यदि आप उन्हें पहली बार व्यायाम करते हैं तो यह बहुत आसान होना चाहिए यदि आप बस व्यायाम करते हैं और गर्म होते हैं, तो आप जल्दी से महसूस कर सकते हैं कि आप ऐसा करते हैं या नहीं।

अपने पेक्स को व्यक्तिगत रूप से आगे बढ़ने का प्रयास करें जितना अधिक आप अपनी छाती की मांसपेशियों का अभ्यास करेंगे और व्यायाम करेंगे, उतना करीब आपको उन्हें अलग से फ्लेक्स करने के लिए पर्याप्त महसूस करने होंगे। उनमें से प्रत्येक को अलग करने की कोशिश करें और उन्हें स्वतंत्र रूप से फ्लेक्स करें जब आप कुछ देखते हैं जो अच्छा दिखना शुरू कर देते हैं, तब तक ऐसा करते रहें कि जब तक वे बीन्स कूद नहीं करते

अपने पैकरों को प्रशिक्षित रखें एक बार जब आप समझ गए कि उन्हें कैसे स्थानांतरित किया जाए, तो यह महत्वपूर्ण है कि आप अपनी छाती को मजबूत बनाए रखें और आपके पित्तीदार उगनी हों। छात्रावासों को स्थानांतरित करना इतना कौशल नहीं है, जो आप सीखते हैं, लेकिन अधिक बड़े पेक्टोरल मांसपेशियों के उत्पादन के लिए अधिक है यदि आप ऐसा कर सकते हैं, बधाई हो अब कसरत रखें

बेंच दबाएं. अपने हथियारों और छाती के ऊपरी भाग का इस्तेमाल करना आपके पैरोकारों को बड़े स्थान बनाने के लिए सबसे अच्छा तरीका है। ऐसा करने का सबसे अच्छा तरीका है एक बेंच प्रेस करके उन छातीहारियों को जलाने के लिए वजन के एक प्रबंधनीय मात्रा के साथ कई पुनरावृत्ति करना

कोहनी के झुकने प्रदर्शन. बेंच प्रेस करने के लिए आवश्यक उपकरण नहीं है? क्या जॉर्ज फोरमैन ने किया और अपनी छाती का प्रयोग करते हुए कोहनी फ्लेक्स करते हैं पल्मेट्रिक अभ्यास जैसे कोहनी वज़न, जिसमें आप अपने शरीर को प्रतिरोध के रूप में उपयोग करते हैं, मांसपेशियों को विकसित करने का एक बेहतरीन तरीका है, साथ ही साथ उन मांसपेशियों को स्थानांतरित करने के लिए तीव्र संकुचन प्रतिक्रिया की आवश्यकता होती है। धक्का-अप के एक प्रबंधनीय राशि के कुछ सेट करें, उन्हें अपनी मांसपेशियों की गर्मी को वास्तव में महसूस करने के लिए संभव के रूप में धीमा कर दें।

क्या डंबल्स के साथ मक्खी अभ्यास करते हैं. अब तक, अपने pectorals में मांसलता विकसित करने का सबसे अच्छा तरीका है dumbbell फ्लाई अभ्यास करते हैं। प्रत्येक हाथ में समान वजन के डंबल्स के साथ एक बेंच पर लेटें, अपने हाथ सीधे ऊपर उठाएं और फिर उन्हें सीधे पक्षों पर गिरें, आपके शरीर को सीधा और अपने हाथों को थोड़ी-थोड़ी फिकर रखे। दोहराव करने के लिए अपनी बाहों को फिर से बढ़ाएं कुछ भार का उपयोग करें जो संपूर्ण श्रृंखला के लिए चुनौती दे रहे हैं।

वह पूरे शरीर के व्यायाम भी करता है. छाती प्रशिक्षण में यह एक पूरे सामान्य कसरत का एक हिस्सा होना चाहिए और पूरे शरीर में होना चाहिए या आपके पर कई सकारात्मक प्रभाव नहीं पड़ेगा। एक सामान्य आहार का स्तन प्रशिक्षण हिस्सा बनाओ