हथियारों को कैसे चिह्नित किया जाए

अच्छी तरह से परिभाषित या चिह्नित हथियार गर्मियों के दौरान समुद्र तट पर या जिम में गहन कसरत के बाद बहुत अच्छे लगते हैं। मछलियां और त्रिशिस्क: एक अच्छी तरह से करने के लिए, आप एक व्यायाम दिनचर्या है कि वजन कम से कम 2 या 3 बार एक सप्ताह के साथ ही दो मुख्य प्रशिक्षण हाथ की मांसपेशियों को उठाने के होते हैं की जरूरत है। शरीर के किसी विशिष्ट क्षेत्र में केवल वज़न कम करना असंभव है, लेकिन इन अभ्यासों से आप अपने शरीर की मांसपेशियों को मजबूत करने और परिभाषित करने में मदद करेंगे, जो पूरे शरीर पर ध्यान केंद्रित किए गए प्रशिक्षण के साथ मिलते हैं।

चरणों

भाग 1

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अपने व्यायाम को अलग करें स्नायु विकास स्थिर हो जाता है यदि आप केवल प्रत्येक सत्र के दौरान एक ही दिनचर्या करते हैं। अपनी मांसपेशियों को अलग-अलग दिनों या अलग-अलग अभ्यासों के साथ चुनौती देने से बचें या पहले से ही अभ्यासों के मामूली बदलाव।

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वजन या प्रतिरोध बैंड का उपयोग करें हाथ की कसरत शुरू करने से पहले, आपको मुफ्त वजन जो कि आपकी शारीरिक स्थिति के लिए सहज और चुनौतीपूर्ण हैं, खरीदना चाहिए। यदि आप एक अधिक सुविधाजनक और पोर्टेबल प्रशिक्षण उपकरण की तलाश में हैं, तो आप मुफ्त वजन के बजाय प्रतिरोध बैंड खरीद सकते हैं।

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प्रत्येक व्यायाम के लिए पूर्ण संकुचन करें यदि आप अपने प्रशिक्षण को अधिकतम करना चाहते हैं, तो आपको प्रत्येक व्यायाम का पूरा संकुचन पूरा करना होगा। इसका अर्थ है आंदोलन के उच्चतम बिंदु पर एक पूर्ण संकुचन और आंदोलन के निम्नतम बिंदु पर एक पूर्ण खंड पूरा करना। आपको व्यायाम की प्रारंभिक स्थिति से लेकर अंतिम प्रयास तक और गति की पूरी श्रृंखला से स्थानांतरित करना होगा।

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अपने प्रशिक्षण के दौरान एक स्वस्थ आहार रखें मांसपेशियों के प्रभावी विकास का एक बड़ा हिस्सा कार्योत्तर के बाद और उसके बाद, एक स्वस्थ आहार बनाए रखना है। यह महत्वपूर्ण है कि अपनी कसरत के ठीक बाद खाएं अपनी मांसपेशियों की परिभाषा को अधिकतम करने और अपने शरीर को ठीक करने में मदद करने के लिए

भाग 2

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भाग 3