कैसे व्यायाम से बचें जिससे आपको उम्र बढ़ जाती है

जैसा कि आप बड़े हो जाते हैं, आपको यह सुनिश्चित करना चाहिए कि आप व्यायाम करने की आदत को अपनाना चाहते हैं, क्योंकि यह आपको स्वस्थ और चलती रखने, और मानसिक जागरूकता को प्रोत्साहित करने का एक तरीका है। हालांकि, सभी अभ्यास अच्छे नहीं हैं वास्तव में, कुछ ऐसे हैं जो आपको स्वस्थ रखने के बजाय, केवल आपको उम्र के कारण ही तेज़ी से बढ़ेगा। इसलिए, उन्हें पहचानना सीखना महत्वपूर्ण है ताकि आप उन्हें अपने रूटीन में शामिल न करें।

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केवल कार्डियोवास्कुलर व्यायाम दिनचर्या प्रदर्शन से बचें यद्यपि ये व्यायाम मानव शरीर को कई लाभ प्रदान करते हैं, जैसे कि हृदय स्वास्थ्य और रक्तचाप की चिंता, यदि आप उन्हें स्वयं तक सीमित कर देते हैं, तो वे आपको तेज़ उम्र बना सकते हैं। इसका कारण यह है कि ये व्यायाम मांसपेशियों के विकास के लिए कुछ भी योगदान नहीं देते हैं, और यह आपको बड़े होने के साथ-साथ व्यायाम करने का एक महत्वपूर्ण पहलू है।

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कम प्रभाव व्यायाम दिनचर्या के लिए ऑप्ट जैसा कि आप बड़े हो जाते हैं, अन्य प्रकार के उच्च प्रभाव अभ्यासों (उदाहरण के लिए, किसी भाग के लिए जाने के लिए) से चलने के लिए सुरक्षित है, अन्यथा आपको लंबे समय तक कूल्हे बदलने या पुराने ऑस्टियोआर्थराइटिस से पीड़ित होने की अधिक संभावना होगी। (अधिक यदि आपका बॉडी मास इंडेक्स अधिक है तो) ऐसा इसलिए है क्योंकि लंबी अवधि के लिए उच्च प्रभाव अभ्यास करना आगे की कूल्हे, घुटने के जोड़ों, कशेरुक और अंतःस्रावी डिस्कों को निकालता है।

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अपने कंधों का प्रयोग करते समय सावधान रहें यह विशेष रूप से लागू होता है यदि आप कंधे की चोट से उबरने की प्रक्रिया में हैं या यदि आप आमतौर पर इस क्षेत्र में चोट लगने की संभावना रखते हैं। उदाहरण के लिए, आप कंधों के संबंध में अपनी ताकत प्रशिक्षण को संशोधित कर सकते हैं, क्योंकि जब तक उन्हें मजबूत रखने के लिए महत्वपूर्ण है, आपको यह सुनिश्चित करना चाहिए कि आप जोड़ों पर बहुत अधिक दबाव डालना और कुछ व्यायाम के माध्यम से वापस।

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व्यायाम करें जो आपकी मुद्रा में मदद करते हैं यह एक और पहलू है जो बड़े होकर प्रभावित होता है और यह सुनिश्चित करना महत्वपूर्ण है कि आप अपनी हड्डियों को स्वस्थ रखें। इसलिए, आसन के लिए व्यायाम ऑस्टियोपोरोसिस से बचने का एक तरीका है या बस वापस झुकता है

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अभ्यास योग यह व्यायाम तनाव को कम करने और शरीर को ऑक्सीजन की आपूर्ति बढ़ाने में मदद करता है ताकि आपकी त्वचा अधिक जवान और स्वस्थ दिखती हो।

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लचीलापन और संतुलन अभ्यास प्रदर्शन ये महत्वपूर्ण हैं, क्योंकि लचीलेपन आपको आकार में रखेगी और जैसा कि आप बड़े होते हैं, शरीर और मांसपेशियों की गतिशीलता में सुधार और सुगम बनाने में मदद करेंगे। इसके अलावा, संतुलन अभ्यास बाद में गिरने से बचने के लिए आपको चुस्त रखने का एक तरीका है।

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व्यायाम के बाद अपने शरीर को ठीक करने के लिए पर्याप्त समय छोड़ दें यह महत्वपूर्ण है, चूंकि जब आप बड़े हो जाते हैं तब मांसपेशियों को अधिक वसूली के समय की आवश्यकता होती है।

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व्यायाम करने से पहले गरम हो जाओ जब आपके पास व्यायाम के लिए कम समय हो सकता है या ऐसा मामला हो सकता है कि आप कक्षा के लिए देर से आए हैं, तो आपको कसरत करने से पहले वार्मिंग को रोकना नहीं चाहिए, अन्यथा आप गंभीर रूप से आपके शरीर को नुकसान पहुंचा सकते हैं। व्यायाम के बाद शीतलन सत्र भी शामिल करना भूलना नहीं है।