कैसे 5 दिनों में दो किलो और एक आधा खोना
बहुत से लोग कुछ किलो खोना चाहते हैं, विशेषकर यदि किसी विशेष आयोजन को एक पदोन्नति बैठक, क्रिसमस पार्टी या शादी की तरह आ रहा है यद्यपि थोड़े समय में वजन बहुत जल्दी खोना अनुशंसित नहीं है, आप आत्मविश्वास को बढ़ाने या अपने कपड़े में आने के लिए पर्याप्त रूप से खो सकते हैं। जबकि 5 दिनों में 2.5 किलो (5 पाउंड) खोने की संभावना नहीं है, आहार परिवर्तन और सही व्यायाम योजना के साथ, आप कुछ वजन कम कर सकते हैं और थोड़ा हल्का महसूस कर सकते हैं।
सामग्री
चरणों
भाग 1
अपने आहार को वज़न कम करने के लिए संशोधित करें
1
कैलोरी कम करें वजन कम करने के लिए, आपको अपने आहार से कुछ कैलोरी कम करने की जरूरत है
- आम तौर पर, 500 कैलोरी कम करने से आप प्रति सप्ताह 1/2 या 1 किलो (1 या 2 पाउंड) खो सकते हैं। हालांकि, अगर आपका लक्ष्य 5 दिनों में 2.5 किग्रा (5 पाउंड) कम करना है, तो आपको अधिक कैलोरी कम करने की आवश्यकता हो सकती है।
- अधिकांश स्वास्थ्य पेशेवरों ने कैलोरी को 1200 से कम दिन में सीमित नहीं करने का सुझाव दिया है। यदि आप सिफारिश की तुलना में कम खपत करते हैं, तो आपको हर दिन पोषक तत्वों की सही मात्रा में प्राप्त करना मुश्किल होगा।
- हालांकि, यदि आप कुछ दिनों के लिए बहुत कम कैलोरी आहार का पालन करना चाहते हैं, तो संभावना है कि आपके पास कई साइड इफेक्ट नहीं हैं
- बहुत कम कैलोरी आहार (आहार जो दिन में 800 से 1000 कैलोरी के बीच भिन्न होता है) के सामान्य दुष्प्रभावों में थकान, थकान, सिरदर्द, मानसिक भ्रम और ऊर्जा की कमी शामिल है हमेशा अपने चिकित्सक से पहले परामर्श करें मेडिकल पर्यवेक्षण के बिना एक बहुत कम कैलोरी आहार शुरू न करें
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सीमा कार्बोहाइड्रेट कई अध्ययनों से पता चला है कि आहार में से एक वजन कम करने के लिए कम कार्ब आहार है इससे आपको अधिक मोटी द्रव्यमान और कुछ तरल वजन कम करने में मदद मिलेगी।
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अपना भोजन दुबला और हरे रंग में बनाओ वजन तेजी से कम करने के लिए, कार्बोहाइड्रेट सीमित करें और अपने भोजन "दुबला और हरा" में से अधिक करें इसका मतलब मुख्य रूप से दुबला प्रोटीन और हरी पत्तेदार सब्जियों या गैर स्टार्च वाली सब्जियों पर केंद्रित है।
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पर्याप्त तरल पदार्थ पियो यह अच्छी तरह से हाइड्रेटेड रहने के लिए बहुत महत्वपूर्ण है, खासकर जब आप अपना वजन कम करना चाहते हैं
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सीमा नाश्ते यदि आप 5 दिनों में 2.5 किलोग्राम (5 पाउंड) खोना चाहते हैं, तो स्नैक्स को समाप्त करने या सीमित करने के लिए बेहतर है
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गैस उत्पादक खाद्य पदार्थों को सीमित करें कुछ खाद्य पदार्थ गैस या सूजन का कारण होने की अधिक संभावना है। यद्यपि यह जरूरी पैमाने पर वजन घटाने का प्रतिनिधित्व नहीं करता है, ऐसे खाद्य पदार्थों को सीमित करने से आपको पतले लगने में मदद मिलेगी।
भाग 2
तीव्र वजन घटाने को बढ़ावा देने के लिए शारीरिक गतिविधि शामिल करें
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प्रति सप्ताह हृदय व्यायाम के 150 मिनट का प्रदर्शन करें। कैलोरी को कम करने के अलावा, कार्डियोवस्कुलर कसरत आपको दिन के लिए आपके समग्र कैलोरी जला या आपके कैलोरी घाटे में वृद्धि करने में मदद करेगी।
- यूएसडीए (अमेरिकी कृषि विभाग) प्रति सप्ताह कम से कम 150 मिनट कार्डियोवास्कुलर व्यायाम करने या एक सप्ताह में 5 मिनट 30 मिनट तक व्यायाम करने की सिफारिश करता है।
- मध्यम तीव्रता की गतिविधियों का प्रदर्शन करने की कोशिश करें ये व्यायाम हैं जो आपको पसीना चाहिए, आपको थोड़ा सा सांस छोड़ दें और व्यायाम के अंत में आपको थका हुआ महसूस करें। आपकी वर्तमान शारीरिक स्थिति के आधार पर, ऐसी कई गतिविधियां हो सकती हैं जिन्हें आपके लिए मध्यम तीव्रता माना जाता है।
- इस प्रकार के व्यायाम के कुछ उदाहरण चलना, जॉगिंग या चल रहे हैं, तैरते हैं, अण्डाकार मशीन या रोइंग मशीन का उपयोग करते हुए एरोबिक्स या नृत्य करते हैं
- यदि आप चाहें, तो आप इसे प्रति सप्ताह 300 मिनट तक बढ़ा सकते हैं। अभ्यास के लिए कोई सुरक्षित ऊपरी सीमा नहीं है हालांकि, आपको यह ध्यान रखना चाहिए कि यदि आप बहुत ही सीमित या बहुत कम कैलोरी आहार का पालन करते हैं, तो आप व्यायाम करने के लिए बहुत थक महसूस कर सकते हैं या व्यायाम करते समय आप जल्दी से टायर लेंगे। यदि आप इस तरह के दुष्प्रभावों को देखते हैं, तो इस बारे में जागरूक रहें और सावधान रहें। यदि आपको दर्द या परेशानी महसूस होती है, तो तुरंत अपने चिकित्सक से संपर्क करें और किसी भी शारीरिक गतिविधि को निलंबित करें।
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अपनी बेस गतिविधि बढ़ाएं कार्डियोवस्कुलर अभ्यास के अलावा, यह बुनियादी गतिविधियों को बढ़ाने के लिए भी उपयोगी है। यह उन गतिविधियों के बारे में है जो आप रोजाना करते हैं और आप आसानी से बढ़ सकते हैं
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उच्च तीव्रता अंतराल प्रशिक्षण अभ्यास की कोशिश करो। उच्च तीव्रता अंतराल प्रशिक्षण (HIIT) एक बहुत ही लोकप्रिय नए प्रकार के व्यायाम है। यह कम समय में बड़ी मात्रा में कैलोरी जलता है और समग्र चयापचय दर को बढ़ाने की अनुमति देता है।
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अपने आप को भाप कमरे में पुनर्प्राप्त करें आजकल कई जिम अपने ग्राहकों को सॉना या स्टीम रूम देते हैं सौना आपको आराम करने और व्यायाम से उबरने की अनुमति देती है, लेकिन एक ही समय में तीव्र वजन घटाने को बढ़ावा देता है।
युक्तियाँ
- नींद अच्छी तरह से इस तरह, शरीर कैलोरी जला रहे हैं और जागृति पर, आप अपनी योजना का अधिक आसानी से पालन करने के लिए अधिक सक्रिय महसूस करेंगे।
- बाइक के रूप में सरल गतिविधियां, सीढ़ियों का उपयोग करना और घर पर सक्रिय रहने से आप अपने दीर्घकालिक लक्ष्य को प्राप्त करने में सहायता कर सकते हैं।
- अगर आप परिवार के सदस्यों या रूममेट्स के साथ रहते हैं, तो उनसे पूछें कि क्या आप पेंटी से हानिकारक खाद्य पदार्थ निकाल सकते हैं या यदि वे कम से कम उन्हें छिपा सकते हैं आपके पास कम से कम लालच की संभावना संभव होनी चाहिए
- आहार से गुजरने से पहले डॉक्टर से परामर्श करें या अत्यधिक व्यायाम दिनचर्या वह आपको यह बता पाएगा कि आपका आहार या व्यायाम योजना आपके लिए सुरक्षित और उपयुक्त है या नहीं।
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