कैसे मांसपेशियों में दर्द से छुटकारा पाने के लिए

जब आप व्यायाम करते हैं (आमतौर पर एक उच्च तीव्रता के साथ) मांसपेशियों के तंतुओं के सूक्ष्म आँसू में मांसपेशियों में दर्द होता है इससे आपकी मांसपेशियों में सूजन, सूजन और दर्द का कारण बनता है, जो उनके आस-पास के जोड़ों के आसपास दबाव बढ़ता है। बहुत सख्त गतिविधि के बाद, यह गंभीर और कठोर महसूस करने के लिए एक सामान्य दुष्प्रभाव है। आपके व्यायाम की तीव्रता के स्तर और आपके स्वास्थ्य के वर्तमान स्तर पर निर्भर करता है बहुत मांसपेशियों के दर्द के स्तर भिन्न हो सकते हैं। यह आपके साथ हो सकता है यदि आप बस ट्रेनिंग शुरू कर रहे हैं, अगर आप कई वर्षों तक अभ्यास की आदी हो गए हैं या यदि आपने उच्च तीव्रता की गतिविधि को अनजाने में किया है गले की मांसपेशियों को रोकने और राहत देने के तरीके के बारे में सुझावों को पढ़ते रहें

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आराम करें। मांसपेशियों में दर्द से छुटकारा पाने का सबसे अच्छा तरीका यह है कि बस कुछ ही दिनों तक आराम करने की अनुमति दें। वर्कआउट्स के बीच "आराम के सक्रिय दिनों" को लें प्रशिक्षण के जोखिम को रोकने के लिए यह आवश्यक है, जिससे चोट लग सकती है। मांसपेशियों को मरम्मत और मजबूत करने की अनुमति देने के लिए आराम के प्रति सप्ताह 1-2 दिनों की कोशिश करें यदि आपकी मांसपेशियों को अभी कुछ दिनों बाद चोट लगी है, तो लंबे समय तक प्रतीक्षा करें उन्हें वास्तव में ठीक करने और स्वयं की मरम्मत के लिए समय दें

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पूरे दिन में अपने आहार में पर्याप्त प्रोटीन खाएं प्रोटीन आपकी मांसपेशियों के तंतुओं को फिर से बनाने और पुनर्प्राप्त करने में आपकी सहायता करने के लिए महत्वपूर्ण हैं। पर्याप्त प्रोटीन के लिए महत्वपूर्ण है क्योंकि यह खून को पोषक प्रदान करता है। रक्त प्रोटीन में समृद्ध है क्योंकि इसमें एक हेमोग्लोबिन नामक एक पदार्थ होता है जो व्यायाम की मांसपेशियों को ऑक्सीजन देती है। एक लंबे समय तक गतिविधि में, प्रोटीन प्रतिरोध को मजबूत करने के लिए आवश्यक ईंधन और ऊर्जा प्रदान करते हैं। आपके प्रोटीन का सेवन आपके दैनिक ऊर्जा सेवन के पंद्रह से लेकर बीस प्रतिशत तक प्रदान कर सकता है।

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हाइड्रेटेड रहें दिन के दौरान पर्याप्त पानी पीने के लिए महत्वपूर्ण है, क्योंकि इससे रक्त के प्रवाह में विषाक्त पदार्थों और कूड़े को खत्म करने में मदद मिलती है। सुनिश्चित करें कि आप कम से कम 2 लीटर रोजाना पीते हैं

विटामिन सी के साथ पीने से मरम्मत की मांसपेशियों को मदद करने का एक शानदार तरीका भी है

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पर्याप्त स्वस्थ वसा का उपभोग करें इसमें मछली के तेल, नट्स, ऐवोकादोस और मूंगफली क्रीम शामिल हैं। ओमेगा -3 वसा में विशेष रूप से समृद्ध खाद्य पदार्थ मुक्त कणों से लड़ने और मांसपेशी ऊतक की सूजन को कम करने में मदद करते हैं ..

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गरम स्नान करें, सॉना का उपयोग करें या मांसपेशियों को दर्द के लिए गर्म तौलिए लागू करें जब मांसपेशियों का तापमान बढ़ता है, तो आपका रक्त प्रवाह बढ़ता है, जो मांसपेशियों को ऑक्सीजन और उपचार पोषक तत्वों को लाता है। गर्मी अस्थायी रूप से दर्द से राहत के लिए विशेष रूप से अच्छा है और आराम कर सकते हैं

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कोई आपको एक गहरी मालिश दे। यह साबित हुआ है कि मालिश मांसपेशियों की कठोरता से राहत देती है और एक आराम अनुभव हो सकता है

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इबुप्रोफेन जैसे एक विरोधी भड़काऊ दवा लें आप बर्फीले-गर्म, गर्म पट्टियों या एपसॉम स्नान के नमक जैसे कुछ दवाओं का उपयोग करने का भी प्रयास कर सकते हैं।