उड़ान के दौरान व्यायाम कैसे करें

लंबी उड़ान के दौरान सक्रिय रहना न केवल आपके शरीर के लिए आवश्यक आंदोलन प्रदान करता है, बल्कि खून के थक्के (जो भी गहरे नस रक्तसंहार या टीपीवी के रूप में जाना जाता है) का खतरा कम करने में मदद करता है। इस अनुच्छेद में वर्णित दिनचर्या का पालन करना सरल है और आपको शांत और अच्छी शारीरिक स्थिति में रखने में मदद करेगा- जब भी संभव हो, उड़ान की अवधि के दौरान हर घंटे या हर आधे घंटे का अभ्यास करें।

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अपने पैरों के तलवों को उठाएं, ताकि फर्श पर ही ऊँची एड़ी के समान हो। पांच सेकंड के लिए इस स्थिति को पकड़ो और फिर अपने पैरों को कम करें। आंदोलन को 10 बार दोहराएं।

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सीट के नीचे अपने पैरों को आगे बढ़ाएं एक पैर थोड़ा ऊपर उठाओ, ताकि वह सीधे हो, फिर घूमने की दिशा में पैर घुमाएं, घड़ी की दिशा में 15 गुना, और दूसरी दिशा में 15 गुना। दूसरे चरण के साथ इस क्रिया को दोहराएं।

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अपने सिर पर दोनों हाथ उठाएं, जितना आप कर सकते हैं उतना ही। एक हाथ से, विपरीत हाथ की कोहनी समझो और धीरे से तरफ धक्का दें खिंचाव को 15 सेकंड तक पकड़ो। दूसरी तरफ कार्रवाई दोहराएँ

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अपने दाएं हाथ को अपने बाएं कंधे पर रखें अपने दाएं कोहनी के पीछे अपने बाएं हाथ को रखें और धीरे से कंधे की ओर कंधे को दबाएं। 15 सेकंड के लिए स्थिति पकड़ो अन्य 15 सेकंड के लिए दूसरी तरफ कार्रवाई दोहराएं।

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कुछ मांसपेशी संकुचन अभ्यास की कोशिश करो एक बंद जगह में, मांसपेशियों को संकोचन करना बहुत ज्यादा चलने के बिना व्यायाम करने का एक शानदार तरीका है

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जब आप बाथरूम की प्रतीक्षा करते हैं तो व्यायाम करें लाइन में इंतजार करते समय यह खिंचाव और बढ़ने का एक अच्छा अवसर है

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खड़े हो जाओ यदि हॉल स्पष्ट है, तो वहां रुको। हथियार अपने किसी भी पक्ष को दबाएं। अपने पेट को उठाने के लिए अपने पेट और अपने हथियारों को कस लें। कूद मत करो इस अभ्यास को 10 बार दोहराएं अगर आप एक शुरुआत कर रहे हैं, तो पहले दो बार पुनरावृत्ति मत करो इस अभ्यास से आप अपने हथियार, जांघों और पेट को एक ही समय में काम कर सकते हैं।