बड़ा आहार व्यायाम कैसे करें
बड़ा आहार अभ्यास करने के लिए, आपको सबसे पहले कम से कम 10,000 कदम प्रति दिन देना सीखना होगा। इस लक्ष्य को प्राप्त करने के बाद, अगर आप चलना पसंद करते हैं, तो आप इसे जारी रख सकते हैं। अन्यथा, आप अन्य गतिविधियों के साथ जारी रख सकते हैं जो आपको अपना नया फिटनेस स्तर बनाए रखने में मदद करेंगे।
सामग्री
- चरणों
- Video: खाली जिम जाने से कुछ नहीं होगा इन 5 चीज़ो का सेवन भी है जरूरी
- Video: चेहरे की चमक बढ़ाएंगे ये आहार - skin glowing diet tips at home
- युक्तियाँ
- Video: how to reduce tummy fat | motapa kaise kam kare - पेट की चर्बी को कैसे कम करे by baba ramdev
- चेतावनी
- Video: वजन बढ़ाने के लिए घरेलू उपाय | how to gain weight fast - 100% fast vajan badhane ke upay in hindi
- आप की आवश्यकता होगी चीजें
चरणों
विधि 1
बड़े आहार के चलने के कार्यक्रम का पालन करें
डॉ। रोल्स ने एक दिन आसान चरणों का पालन करने के लिए एक कदम उठाने के लिए विकसित किया है। फिटर के रूप में चलने की गति और तीव्रता को धीरे-धीरे बढ़ाएं
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यह निर्धारित करने के लिए कि आप प्रत्येक दिन कितने कदम उठाते हैं, एक सप्ताह के लिए एक पेडीमीटर का उपयोग करें। औसत दैनिक कदम उठाने के लिए कुल चरणों की संख्या जोड़ें और इसे 7 से विभाजित करें।
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सप्ताह 1 के दौरान अपने दैनिक औसत से 1000 कदम जोड़कर प्रारंभ करें। 1000 कदम लगभग आधा मील की दूरी के बराबर है। इसे प्राप्त करने के लिए, कोशिश करें:
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सप्ताह 2 के दौरान प्रति दिन 1000 और अधिक कदम जोड़ें आप अपने लक्ष्य को प्राप्त करने में मदद करने के लिए इनमें से कुछ रणनीतियों का पालन करना चाह सकते हैं:
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प्रति सप्ताह 10,000 चरणों का लक्ष्य तक पहुंचने तक प्रत्येक सप्ताह 1000 कदम प्रति दिन जोड़ना जारी रखें। आप अपने पड़ोस में रात में चल सकते हैं या इस लक्ष्य को प्राप्त करने के लिए दूसरी गतिविधि कर सकते हैं।
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पैदल की तीव्रता में वृद्धि आपको निम्न में से कुछ रणनीतियों का पालन करना होगा:
विधि 2
बड़ा आहार व्यायाम की बाधाओं को हराया
बहुत से लोग नए अभ्यास कार्यक्रम शुरू करते हैं और फिर उन्हें खत्म नहीं करते हैं डॉ रोल की सलाह के कुछ का पालन करें, ताकि आप बड़ा आहार करते समय कार्यक्रम पूरा कर सकें।
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व्यायाम पर ध्यान केंद्रित करें
- अपने व्यायाम की कल्पना करें या सोचें कि आप अपने व्यायाम के बाद कितनी अच्छी तरह महसूस करेंगे।
- व्यायाम की तीव्रता बढ़ाने के बजाय अपने दैनिक कदमों को बढ़ाने पर ध्यान दें। उदाहरण के लिए, अपने दैनिक कदमों को प्रति दिन 150 तक बढ़ा दें, ताकि आप प्रति सप्ताह 1000 नए कदम जोड़ सकें। इससे आप प्रति दिन 10,000 चरणों का लक्ष्य प्राप्त करने में मदद करेंगे।
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अगर आप 10,000 चरणों के लक्ष्य तक पहुंच गए तो तय करें कि आप अपना रूटीन बदलना चाहते हैं। यदि आप अकेले या साथ में, अंदर या बाहर, आराम से या गहन तरीके से व्यायाम करना पसंद करते हैं तो मूल्यांकन करें। डा। रोल आपके व्यक्तित्व के अनुसार इन गतिविधियों को करने की सिफारिश करता है:
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छोटे वेतन वृद्धि में व्यायाम आप जो कुछ भी करते हैं, तो, यदि कई लोगों की तरह, आपको लंबे समय तक व्यायाम करने में मुश्किल लगता है, डॉ। रोल आपकी गतिविधियों को अधिक प्रबंधनीय ब्लॉकों में विभाजित करने की सलाह देता है। एक पंक्ति में 30 मिनट के लिए चलने के बजाय प्रत्येक 10-मिनट की गतिविधि के बीच प्रत्येक दिन 3 ब्रेक लें।
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व्यायाम करने के लिए अपनी वचनबद्धता का आकलन करें अपनी गतिविधियों को लिखना बड़ा आहार के दर्शन का एक मुख्य भाग है।
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अभ्यासों के बारे में मिथकों को अनदेखा करें जैसे डॉ। रोल बताते हैं, बहुत से लोग सोचते हैं कि कसरत थका रही है या वजन कम करने में बहुत सारे व्यायाम करने की आवश्यकता है। सच्चाई यह है कि उदार व्यायाम भी आपको ऊर्जा से भरता है और आपकी भूख को नियंत्रित करने में मदद करता है
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व्यायाम करने से पहले तैयार हो जाओ
युक्तियाँ
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- अपने अभ्यास कार्यक्रम के लिए खुद को कम, मध्यम और दीर्घकालिक लक्ष्य बनाएं। यदि आप इस समय पूरी तरह से बैठे हैं, तो आप शुरू करने के लिए 2 से 3 दिनों के सप्ताह का प्रयोग कर सकते हैं। 10,000 चरणों तक पहुंचने के लिए एक दीर्घकालिक लक्ष्य हो सकता है।
- जब आप अपने लक्ष्यों या उद्देश्यों को प्राप्त करते हैं, तो अपने आप को इनाम दें संगीत डाउनलोड करने या नए जूते खरीदने के लिए उपहार कार्ड प्राप्त करें एक ऐसा इनाम चुनें जो भोजन नहीं है, इसलिए आप अपने आहार कार्यक्रम का पालन कर सकते हैं।
- थोड़ी देर में एक बार ब्रेक ले लो। यदि आप कुछ दिनों के लिए व्यायाम नहीं कर सकते हैं, तो जैसे ही आप कर सकते हैं, उतना जल्दी अपने रूटीन पर वापस जाएं। निष्कर्ष न करें कि आप समाप्त करने में असफल रहे हैं तो व्यायाम कार्यक्रम छोड़कर।
चेतावनी
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- व्यायाम कार्यक्रम शुरू करने से पहले अपने चिकित्सक से संपर्क करें। इसके अलावा, जब आप व्यायाम करते हैं, किसी भी दर्द या मांसपेशियों की थकान पर ध्यान दें आपका शरीर आपको यह बताने के लिए इन संकेतों को भेजता है कि आप बहुत ज्यादा मांग कर रहे हैं
आप की आवश्यकता होगी चीजें
- pedometer
- आरामदायक कपड़े
- अच्छा जूते
- अपने अभ्यास को ट्रैक करने के लिए एक नोटबुक या अपने स्मार्टफोन पर एक आवेदन
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