ट्रंक अभ्यास कैसे करें

स्विस बॉल या स्थिरता बॉल, जिसे स्विटज़रलैंड में शारीरिक चिकित्सा क्लिनिक में पहली बार इस्तेमाल किया गया था, का प्रयोग किया गया था। इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप इसके साथ क्या व्यायाम करते हैं, आप अपने ट्रंक मांसपेशियों को स्थिर और टोन में मदद करेंगे हालांकि, निम्नलिखित व्यायाम विशेष रूप से इन मांसपेशियों पर ध्यान केंद्रित करने और गहराई से काम करने के लिए गेंद का उपयोग करते हैं।

यदि आपके पास मूल उपकरण तक पहुंच है तो आपकी ट्रंक मांसपेशियों को काम करने के लिए फर्श पर ये अभ्यास सही हैं सुनिश्चित करें कि आपके पास अपनी पीठ के नीचे एक चटाई है और पहली बार में तनाव और दर्द से बचने के लिए अपनी गर्दन और रीढ़ की हड्डी को बनाए रखने के लिए मत भूलना।

पिलेट्स नर्तकियों के लिए ट्रंक मांसपेशियों को मजबूत करने के विशिष्ट कार्य के साथ डिजाइन किए गए थे। इनमें से कुछ आंदोलनों को एक चुनौती है, लेकिन मूल पदों में सुधार करने और बनाने से पहले आप सरल संस्करण बना सकते हैं।

निचले हिस्से और श्रोणि को स्थिरता प्रदान करने के अलावा, बहुत से योगी मानते हैं कि एक मजबूत ट्रंक संतुलित भावनाओं में व्यवस्थित होता है क्योंकि ये मांसपेशियों को 3 निचले चक्रों का समर्थन होता है। योगी दर्शन के अनुसार, एक ठोस ट्रंक आपको न केवल शारीरिक रूप से आत्मविश्वास महसूस करता है बल्कि सुरक्षित और भावनात्मक रूप से स्थिर भी महसूस कर सकता है।

• सशक्त पेट की मांसपेशियों में बैठने या चलने में अच्छी स्थिति बनाए रखने में आपकी मदद मिलेगी और भारी वस्तुओं को उठाने पर आपकी पीठ की रक्षा करेगा।

• ट्रंक को मजबूत करने के लिए व्यायाम करते समय विशेष देखभाल करें, अगर आपके पास पीठ की चोट हो या हो। अभ्यास को संशोधित करने के लिए जानने के लिए एक कोच से बात करें ताकि आप अपनी चोट खराब न होने के कारण इस क्षेत्र को मजबूत करना जारी रख सकें।

• व्यायाम के लिए एक गेंद
• एक योग चटाई
• एक दवा गेंद
• एक टेप (वैकल्पिक)