व्यायाम गेंद के साथ किनारे से किनारे तक फैलाना

यह कम प्रभाव व्यायाम आपके रिब पिंजरे के साथ की मांसपेशियों को मजबूत करता है और आपके उदर की दीवार को कोमल खिंचाव के साथ।

चरणों

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अपने पैरों की ओर इशारा करते हुए गेंद पर बैठो, घुटनों पर तुला और जमीन पर अपने पैर। थोड़ा आगे चलें, लेकिन गेंद के खिलाफ पूरी तरह से पीछे नहीं हटना। तटस्थ स्थिति में रहने के लिए अपनी तरफ अपने हाथों को आराम करो

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अपने बाएं हाथ को ऊपर उठाएं और इसे अपने सिर पर रख दें, ताकि आपके शरीर का ऊपरी भाग दाहिनी ओर फैला हो, और निचले भाग में बायीं ओर फैला हो।

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सुनिश्चित करें कि आपका दाहिना पैर स्थिर हो और आपका दाहिना हाथ आपके जांघ पर निर्भर करता है ताकि आप स्थिर हो सकें। यदि आपको लगता है कि आप अपना संतुलन खो देते हैं, तो अपने पैर या अपने बाएं हाथ को फैलाने के लिए पर्याप्त न हो, ताकि आप महसूस कर सकें कि आप अपनी मांसपेशियों का उपयोग करते हैं

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मूल स्थिति पर लौटें इस अभ्यास को आपके शरीर के विपरीत दिशा में दोहराएं, इस बार हाथ और विपरीत पैर को खींच कर।

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परिणाम देखने और महसूस करने के लिए, 6 सप्ताह के लिए 2 श्रृंखला 5 दिनों का प्रदर्शन करें तेजी से परिणाम प्राप्त करने के लिए, श्रृंखला या हर हफ्ते बार की संख्या में वृद्धि करें कि आप इस अभ्यास को करते हैं।