कूदने के साथ लंछ कैसे करें

कूद के साथ लंघ, जिसे लंघ के रूप में भी जाना जाता है और कैंची में पैर या लंघ के बदलाव और लंछ के रूप में जाना जाता है, कम शरीर को मजबूत करने और समन्वय में सुधार करने के लिए एक अच्छा अभ्यास है। शुरू करने के लिए, दूसरे के सामने एक पैर रखकर और घुटनों को झुककर एक रुख की स्थिति मान लीजिए एक छलांग में अपने आप को धक्का करने के लिए अपने पैरों का उपयोग करें जबकि हवा में, पैरों की स्थिति को बदलने के लिए, आपके सामने और आपके पीछे के पैर को सामने रखकर यह धीरे से गिरता है हमेशा प्रशिक्षण के दौरान सावधान रहें, जब जम्प्स या किसी अन्य अभ्यास के साथ दबाव का प्रयास करें

चरणों

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घुटनों झुकाएं अपने कूल्हों को कम करें जब तक दोनों घुटनों सही कोणों का निर्माण न करें सामने के घुटने को थोड़ा तरफ पुश करें। शरीर को घुटने और जांघ वापस समानांतर रखें। मोटे घुटने को पैर की उंगलियों की नोक के ऊपर का विस्तार करने की अनुमति न दें।

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साल्टा। जोर की स्थिति आपको महान शक्ति के साथ कूदने की अनुमति देता है एक लंकी की स्थिति से, जैसे कि आप रोकना चाहते हैं, लेकिन इसे तेजी से करें अपने पैरों के साथ फर्श पर विस्फोटक रूप से धक्का देने के लिए बहुत सी शक्ति इकट्ठा करें यह सीधे हवा में फूट पड़ता है एक बार जब आप हवा में होते हैं, तो तुरंत पीछे की ओर मोर्चे की स्थिति और आगे के पैर वापस ले जाएं।

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छलांग के साथ लंघ में फॉल्स। शुरुआती लंजे की स्थिति में उसी दूरी पर पैर रखें। घुटनों को झुकाए बिना आपको पैर की उंगलियों पर गिरना चाहिए। दूसरे शब्दों में, क्योंकि आपने हवा में लंगर की स्थिति को ग्रहण करने के लिए पहले से ही अपने पैरों को समायोजित कर लिया है, इसलिए आपके गिरावट से आपको उस स्थान पर वापस जाने का कारण होना चाहिए जिसमें आपने शुरू किया था।

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छलांग के साथ जोर दोहराएं। अगली दोहराव शुरू करने से पहले गिरने के बाद लगभग 2 से 3 सेकंड के लिए लंजा की स्थिति को पकड़ो। आपको 15 से 30 सेकेंड्स में लगभग 8 लंगियां करने में सक्षम होना चाहिए।

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अपने शरीर की प्रतिक्रिया पर ध्यान दें यदि आपके सामने के पैर में दर्द होता है, तो घुटने के कोण को बढ़ाएं। दूसरे शब्दों में, इतनी गहरी झुकाओ या इतनी बड़ी छल नहीं लेना। यदि आप अभी भी दर्द का अनुभव कर रहे हैं या अपने आप को संतुलित करने में समस्याएं हैं, तो स्की डंडे का उपयोग कर समर्थन जोड़ने का प्रयास करें या कुर्सी या वजन संतुलन बनाए रखने में आपकी मदद करने के लिए झुकाव करें।

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गति के लिए अच्छे फार्म का त्याग न करें बहुत से लोगों को पता चलता है कि एक तरह से lunges की चुनौती को बढ़ाने के लिए गति को बढ़ाने के लिए है उदाहरण के लिए, यदि आप पर्वतारोहण या स्कीइंग के दौरान प्रतिरोध विकसित करने के लिए ट्रेनिंग करने जा रहे हैं, तो कूद के साथ लंघ की गति बढ़ाना फायदेमंद हो सकता है। यदि आपके घुटने मुड़ते हैं, तो आप खुद को नुकसान पहुंचा सकते हैं हमेशा अपने घुटनों, पैर की उंगलियों और कूल्हों को एक ही दिशा में दिखते रहें, जब आप फुफ्फुस करते हैं

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वजन के साथ lunges करो आप डंबल्स या टखने वाले वज़न के साथ लंघन कर सकते हैं। आपके शरीर के प्रकार और शक्ति स्तर के लिए उचित वजन का स्तर चुनें प्रत्येक हाथ या प्रत्येक टखने में केवल आधा किलो या एक पाउंड जोड़कर धीरे-धीरे शुरू करो, फिर धीरे-धीरे 0.2 किलो (आधा किलो) वेतन वृद्धि में प्रत्येक अंग को वजन जोड़ें। जब 8 से 12 पुनरावृत्ति एक महत्वपूर्ण प्रयास का उत्पादन करते हैं, तो आप वज़न के साथ अपनी अधिकतम लिंसेज की सीमा पर होंगे।

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झुकाव में अधिक झुकना शुरुआत में आपकी गहराई कितनी गहरी है इसके आधार पर, आपके पास ज्यादा जगह नहीं बैठना चाहिए। हालांकि, यदि आप करते हैं, तो आप अपने बट को मजबूत कर सकते हैं या गति की अपनी सीमा में सुधार कर सकते हैं। बस सुनिश्चित करें कि पैर की उंगलियों के सुझावों से आगे सामने घुटने का विस्तार न करें खंभे को खड़ी रखें