कैसे एक भव्य जेटी बनाने के लिए

खींचकर शुरू करो फर्श पर बैठो दोनों पैरों के साथ आप के सामने विस्तारित आगे झुकाएं और अपने पैर की उंगलियों को अपने हथियारों से पूरी तरह विस्तारित करें।

• जब तक आप अपने पैरों की मांसपेशियों में थोड़ी जलन महसूस नहीं करते और केवल 30 सेकंड के लिए उस स्थिति को पकड़ लेते हैं, तब तक खींचें।
• यदि आप खींचने के लिए नए हैं, धीरे धीरे शुरू करें - अपना समय ले लो
• इस खंड को हर दिन प्रदर्शन करें

अपने शरीर को मजबूत करें अपनी पीठ पर झूठ बोलकर, घुटनों को मोड़ लें ताकि आपके पैरों के तलवों को जमीन के ऊपर आराम कर रहे हों। सुनिश्चित करें कि आप अपने दाहिने पैर को खींचकर अपने पेट के तनाव को बनाए रखें ताकि यह इंगित करे। जब तक आपके शरीर एक सीधी रेखा नहीं बनाते तब तक अपने कूल्हों को धक्का करने के लिए अपने बाएं पैर का उपयोग करके श्वास छोड़ें। श्वास के रूप में आप अपनी कूल्हों को जमीन पर लगभग कम कर देते हैं और आप को धक्का देकर फिर से श्वास खोलें। इस 30 बार दोहराएं

• यदि आप 30 पुनरावृत्तियों को नहीं कर सकते हैं, तो एक छोटी संख्या सेट कर सकते हैं और धीरे-धीरे इसे कई दिनों से बढ़ा सकते हैं।

तय करो जो आप करेंगे विभाजित यदि आप एक विशिष्ट संयोजन या कोरियोग्राफी के साथ काम करने जा रहे हैं, तो क्या आप एक कूद बनाने जा रहे हैं? दाएं या बाएं स्प्लिट करें? यदि नहीं, तो एक कूद की कोशिश करो शुरू करने का अधिकार विभाजित करें