कंधे को योग में कैसे करें

योग में "कंधे" या "सर्वसंगना" का अर्थ है एक मुद्रा जो आपकी पीठ और गर्दन में तनाव की संभावना वाले क्षेत्रों को आराम करने में मदद करता है। यह रक्त परिसंचरण के लिए भी अच्छा है।

चरणों

2

जमीन से अपनी कूल्हों को उठाएं अपने पैरों को ऊपर और अपने सिर पर रखो। आपकी उंगलियों को जमीन पर इंगित करना चाहिए

3

अपनी पीठ लिफ्ट, ताकि आप अपने कंधों पर निर्भर रहें अपने पैरों को आगे बढ़ाएं अपने पैर की उंगलियों के साथ, जमीन को स्पर्श करें

4

अपने कॉलम को सीधा करें

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5

अपनी पीठ के पीछे अपनी बाहों रखो उन्हें अपने कंधे के ब्लेड के निकट रखें अपने कंधों में अपने कोहांस को चौड़ा रखें

6

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अपने हाथों से अपनी पीठ को पुश करें अपने कंधे के पीछे अपने वजन का समर्थन करें अपनी पीठ या छाती नहीं मोड़ो