ekterya.com

स्क्वाट स्क्वैस कैसे करें

मध्यम तीव्रता का यह व्यायाम नितंबों, क्वैड्रीसप्स और कूल्हे की मांसपेशियों को मजबूत करता है।

चरणों

विधि 1
अपने आप को प्रारंभिक स्थिति में रखें

डो प्लेइ Squats चरण 1 के शीर्षक वाला चित्र
1
अपने पैरों के साथ खड़े हो जाओ, अपने कंधों की चौड़ाई से थोड़ी सी फैलते हैं। पैर की उंगलियों को थोड़ी सी बाहर की तरफ देखें
  • डो प्लेस स्क्वेट्स चरण 2 के शीर्षक वाला चित्र
    2
    दोनों हाथों से, अपने पैरों के बीच एक छोर पर एक डंबल पकड़ो। अपने सिर को ऊपर और अपनी पीठ सीधा रखें

    • विधि 2
    व्यायाम करो

    द प्ले प्ले स्क्वेट्स स्टेप 3 नामक छवि
    1
    एक फूहड़ करने के लिए नीचे जाओ जांघों को जमीन पर जितना संभव हो उतना समान होना चाहिए।



  • डो प्लेस स्क्वेट्स चरण 4 के शीर्षक वाले चित्र
    2

    Video: PADHAI Kaise करे।? Pehle PADHAI KI आदत DAALO | आदत बदलने के लिए कैसे

    पैरों को दबाएं और कूल्हे को आगे की ओर ले जाने के लिए आगे बढ़ें। सुनिश्चित करें कि आप उठते समय अपनी ऊँची एड़ी के जूते पर वजन रखें।

    • विधि 3
    उन्नत संस्करण

    Video: Apne मन को शांत Kaise करे? संदीप माहेश्वरी तक

    द प्ले प्ले स्क्वेट्स स्टेप 5 नामक छवि
    1
    इस अभ्यास को और अधिक कठिन बनाने के लिए, आप भारी डंबल्स का उपयोग कर सकते हैं।
  • डो प्लेस स्क्वेट्स चरण 6 के शीर्षक वाला चित्र
    2
    उठने से पहले आप प्रत्येक स्क्वेट फ्लाट 5 से 10 सेकंड तक पकड़ सकते हैं।

    • विधि 4
    आवृत्ति

    Video: BF के चैट gf
    सामाजिक नेटवर्क पर साझा करें:

    संबद्ध

    © 2021 ekterya.com