कूल्हे की मांसपेशियों को मजबूत कैसे करें

कूल्हे की मांसपेशियों को मजबूत बनाना न केवल आपको खेल में अभ्यास देता है, जो आप अभ्यास करते हैं, या अपनी पीठ में समर्थन करते हैं, लेकिन आप किसी भी प्रकार के कपड़ों में भी अच्छे दिखते हैं। क्या आप अपने कूल्हे की मांसपेशियों को मजबूत करना चाहते हैं? इन अभ्यासों की कोशिश करें:

2

14 बार दोहराएं: बाकी 10 सेकंड

Video: हड्डी को मजबूत रखने के उपाय जानिये

3

30 पैरों के कोण पर दोनों पैरों को उठाएं, 15 तक गिनती करें, आराम करो। 10 सेकंड के लिए आराम करो

4

एक पैर मोड़ो और दूसरे को इसके ऊपर रखो। जब आप अपने शरीर को पैर के घुटने की ओर मुड़ते हैं, तो आगे बढ़ने से पीछे रहें। 10 बार दोहराएं, और फिर पैरों को बदल दें। 10 सेकंड के लिए आराम करो

5

दोनों पैरों को मोड़ो और फर्श पर मजबूती से उन्हें रखें एक डंबल (5-10 एलबीएस) पकड़ो और अपने धड़ को 30 डिग्री पर बढ़ाएं, जबकि छत की तरफ देखने के लिए जारी रखें। 15 बार दोहराएं 10 सेकंड के लिए आराम करो

6

बेंड और अपने बाएं पैर को 45 डिग्री तक बढ़ाएं, जबकि आपके शरीर को बाईं ओर छोड़ दें। एक सेकंड के बाद, अपने पैर या सिर को छूने के बिना, प्रारंभिक स्थिति पर वापस लौटें। अपना पैर बदलें और वही करें प्रति पैर 7 से 8 दोहराव पर्याप्त होगा। अंत में यह प्रत्येक पुनरावृत्ति के बीच इंतजार किए बिना तेजी से करने का प्रयास करें। 10 सेकंड के लिए आराम करो

7

अपनी तरफ खड़े होकर, अपने पैर को ऊपर उठाएं, जब आप अपने धड़ उठा लेंगे (दोनों 25-30 डिग्री पर)। अपने शरीर को मोड़ मत करो 1 मिनट के लिए आराम करो

8

Video: Exercises for hip muscles, कूल्हे की मांसपेशियों के लिए जरूरी है ये व्यायाम | Boldsky

आपकी सुविधा के अनुसार, 2 या 3 बार सभी चरणों को दोहराएं। यदि संभव हो तो, पुनरावृत्तियों को बढ़ाएं

9

आखिरकार, जब आप हवा में निलंबित हो जाते हैं, अपने पैरों को बढ़ाते हैं और उन्हें समानांतर रखने के लिए, अपने पेट की मांसपेशियों को टोन करने के लिए प्रत्येक के 15 पुनरावृत्तियों के 3 सेट करते हैं