जिम चाल कैसे करें

एक पुल बनाने के लिए अपनी पीठ को बढ़ाएं. यह अभ्यास एक ऐसा खंड है जो दिखता है जैसे उसके नाम का अर्थ है फर्श पर अपनी पीठ पर झूठ बोलें, अपने घुटनों के झुके हुए और अपने पैरों के तलवों और अपने हाथों के हथेलियों का समर्थन करने के साथ, अपनी उंगलियों के साथ अपने पैरों की ओर इशारा करते हुए पहली नज़र में, ऐसा लगता है कि आप अपनी पीठ पर क्रॉल करने जा रहे हैं लेकिन ऐसा करने के बजाय, आपको अपनी पीठ को मंजिल से ऊपर उठाना चाहिए और अपने हाथों और पैरों के साथ एक पुल बनाना होगा।

धावकों के लिए एक खींच व्यायाम के साथ अपने शरीर के निचले हिस्से को बढ़ाएं। में प्रवेश करने के लिए एक कदम आगे ले लो लंज़ स्थिति. अपनी उंगलियों के सुझावों के साथ फर्श को स्पर्श करें या जितना संभव हो उतना कम करें। धीरे-धीरे आगे बढ़ने वाला गहरा साँस लेना और सीधा करना, गलेतुस को ऊपर उठाना जैसा कि आप आगे पैर है और जोर की स्थिति पर वापस खींच के रूप में साक्षात्कार।

ट्रंक फैलाओ करो निम्नलिखित व्यायाम के साथ खड़े हो जाओ और अपनी बाहों को ऊपरी तरफ बढ़ाएं, अपनी उंगलियों को छूने के साथ-साथ अनुक्रमित छोड़ें, आगे बढ़ाएं। श्वास और खिंचाव के रूप में उच्च और जब तक आप अपने हिप ऊंचाई पर एक तरफ झुकाव के रूप में कर सकते हैं धीरे धीरे और गहराई से 5 सेकंड के लिए साँसें और शुरू होने वाली स्थिति पर वापस लौटें, हथियारों के ऊपर खड़े होकर आगे बढ़ाएं।

अपने पैर आगे बढ़ाएं इसे सीधे रखें और धीरे-धीरे आगे बढ़ें। मुद्रा को नियंत्रित और फर्म रखें अपने शरीर को झल्लाहट या पर्ची न दें।

अन्य पैर पीछे की ओर बढ़ाएं जैसा कि आप प्रमुख पैर को आगे बढ़ाते हैं, वही विपरीत दिशा में दूसरे चरण के साथ करते हैं जब आप सीधे और नियंत्रित रहें, तो इसे सीधे सीधी रेखा में पुश करें एक बार जब आप अपने जांघों में दबाव महसूस करना शुरू करते हैं, तो रोकें और खींचने की कोशिश न करें। यदि आप अपने शरीर को जो कुछ भी खड़े हो सकते हैं उसके ऊपर से अधिक बल देते हैं, तो आप निश्चित रूप से अपने आप को चोट लाना होगा

रहो विस्तारित एक बार जब आप अपने पैरों को जितना ज्यादा बढ़ा सकते हैं, रुकें और उस स्थिति को रखें 15 या 30 तक की गणना करने का प्रयास करें। यह विचार यह है कि इस स्थिति में आपका शरीर आराम करने के लिए सीखता है। एक कुर्सी, टेबल या मंजिल पर यदि आवश्यक हो तो अपने हाथों को आराम करें

की स्थिति समाप्त करें विभाजन। एक बार जब तक आप अपने पैरों के विस्तार के साथ लंबे समय तक रहे, धीरे-धीरे फिर से खड़े हो जाओ। एक पल के लिए आराम करने के बाद, अगर आपको लगता है कि आपका शरीर इसे संभाल सकता है, तो फिर से खींचने का प्रयास करें अपना समय लें और अभ्यास करते समय तकनीक पर ध्यान केंद्रित करें।

अपनी पीठ के साथ एक आर्च बनाएं और कम करना शुरू करें अपनी छाती को बाहर निकालें और धीरे-धीरे, नीचे की ओर झुकाव, फर्श की तरफ नीचे से शुरू करें अपना समय ले लो और अपने आंदोलनों को नियंत्रित करें। यदि आप इसे बहुत तेज़ी से करते हैं, तो आप अपना संतुलन खो सकते हैं, गिर सकते हैं और अपने आप को चोट पहुँचा सकते हैं

अपने हथियार को स्थिति में रखें और उन्हें स्थिर रखें एक बार जब आप फर्श से संपर्क करना शुरू करते हैं, तो अपना हथियार बढ़ाएं और उन्हें स्थिर रखें ताकि लैंडिंग के समय आपके सिर को हिट न करें। एक बार जब आपका हथियार स्थिति को अपनाने के लिए, तब तक झुकाव जारी रखें जब तक कि आपके हाथ मंजिल तक नहीं पहुंचें। अपने पेट को flexed और छत की तरफ इशारा करते हुए आप उस स्थिति में रहते हैं।

व्यायाम खत्म करो जबकि कई पेशेवर आगे बढ़ सकते हैं और पिछड़े वर्ग के बाद अपने पैरों पर वापस आ सकते हैं, आपके घुटनों और हथियारों को आराम करने के लिए आपके लिए यह आसान हो सकता है। अपने सिर को अपनी ठोड़ी तक झुकाएं और अपना शरीर आराम करो। अंत में, आप अपनी पीठ पर झूठ बोल सकते हैं, फर्श पर सुरक्षित।

अपने पैरों को मजबूती से रखो और उन्हें धक्का दें अधिक स्थिरता के लिए दीवार के सामने अपनी पीठ को रखें वहां से, अपने घुटनों को मजबूती से रखकर और उन्हें धक्का दें निराश मत हो अगर आप ध्यान दें कि आप पूरी तरह से दीवार के प्रति झुकाव कर रहे हैं। अपने पेट की मांसपेशियों और हथियार फर्म रखें और अपनी पीठ को मजबूत करने के लिए काम करें

अपने पैरों के पैर की अंगुली में शामिल हों और उन्हें ध्यान दें रखें। कल्पना कीजिए कि आपके पैरों की युक्तियां आकाश को इंगित करती हैं आपको अपने टखनों को फ्लेक्स करना होगा और अपने पैरों को सीधा करना होगा। यदि आप इसे ठीक से करते हैं, तो आपके अंगूठे के कुर्सियां ​​उस दीवार को इंगित करें, जिस पर आप दुबला हो। यथास्थिति के लिए उस स्थिति में रहें समय के साथ, आपकी मांसपेशियों को मजबूत होगा और आप अपने हाथों पर अब तक खड़े हो सकते हैं।

आराम करो और प्रारंभिक स्थिति पर वापस जाएं। अपने टखनों को आराम करो और अपने पैरों को मंजिल की तरफ झुकना लैंडिंग के लिए तैयारी में घुटनों को मोड़ो फिर से कोशिश करने से पहले रक्त आपके सिर पर वापस जाने की अनुमति दें

छाती को घुटनों के साथ कूदो। ट्रम्पोलिन के केंद्र में जितना ऊंचा हो उतना कूदो। अपने शरीर को सीधे रखें और पूरे शरीर की शक्ति को अधिकतम करने के लिए अपनी बाहों का विस्तार करें कूद के उच्चतम बिंदु पर, घुटनों के साथ अपनी सीने को छूएं और स्थिति को पकड़ो। जैसा कि आप फर्श पर वापस जाते हैं, ट्रम्पोलिन पर वापस आने से पहले अपने पैरों को कम करें

खुले पैर की छलांग करो ट्रम्पोलिन के केंद्र में कूदो और सीधे अपने पैरों को दबाएं। जैसा कि आप कूद के उच्चतम बिंदु तक पहुंचते हैं, अपने पैरों को आगे और फिर पक्षों पर धक्का दें ताकि वे आपके सामने वी बना सकें। इसी समय, आपको अपनी उंगलियों के सुझावों तक पहुंचने के लिए अपनी पीठ मोड़नी चाहिए जैसा कि आप गिरने लगते हैं, अपने पैरों को शुरुआती स्थिति में वापस लौटाएं और अपने शरीर को अपने शरीर के किनारों पर ले जाएं।

अपने पैरों के साथ कूदो आगे बढ़ो। ट्रम्पोलिन के केंद्र में कूदो और अपने पैरों और हथियारों को धक्का दे। जैसा कि आप कूद के उच्चतम बिंदु तक पहुंचते हैं, आपके बाहों को अपने सिर से ऊपर बढ़ाया जाना चाहिए और ऊपर की तरफ इशारा करना चाहिए। अपने पैरों के साथ ऐसा करने के दौरान अपना हाथ आगे बढ़ाएं। अपने पैरों को सीधे रखते हुए अपनी उंगलियों के सुझावों को स्पर्श करने की कोशिश करें अपनी बाहों और पैरों के नीचे भूमि पर वापस जाओ

कूदो जुडाइए प्रत्येक लगातार छलांग के साथ अधिक ऊर्जा उत्पन्न करें और अलग-अलग छलांग का अभ्यास करें जैसा कि आप उच्च प्राप्त करते हैं। आप जितना अधिक हो, उतना आसान होगा कि तकनीक पर ध्यान केंद्रित किया जाए।

छाती पर घुटना टेककर स्थिति को अपनाना अपने घुटनों को अपनी छाती तक उठाएं, अपने पैरों को एक साथ और अपने हाथों से वापस रखो, बीम पर झुकाव करें। टिप पर अपने पैर रखो और बीम को छूएं। 5 सेकंड के लिए इस स्थिति को पकड़ो

आपके पास वी में बैठने की स्थिति है जैसा कि नाम से पता चलता है, आपको अपने पैरों के साथ वी आकार बनाना चाहिए, अपने पेट की फर्म को बनाए रखना चाहिए और अपने वजन पर अपने वजन का समर्थन करना चाहिए, जो पीछे की ओर होना चाहिए, बीम पर झुकाव करना। 5 सेकंड के लिए इस स्थिति को पकड़ो