रिवर्स लंजा कैसे बनाएं
यह कम तीव्रता व्यायाम, आगे जोर की तरह, आपके क्वाड्रिसप, बछड़ों, जांघों और नितम्बों को मजबूत करती है। यह उन लोगों के लिए आगे बढ़ने का एक बढ़िया विकल्प है जो घुटने को डराने से डरते हैं, क्योंकि यह आपको अपने पैर की उंगलियों से परे घुटने का विस्तार करने की अनुमति नहीं देता है। हालांकि, जैसा कि आप चाहते हैं कि आप इस अभ्यास को करते समय सावधान रहें, खासकर यदि आपके पास घुटने की समस्याएं हों
सामग्री
चरणों
विधि 1
स्थिति में जाओ
1
एक दर्पण के सामने खड़े हो जाओ अपने कंधों को वापस और अपने पक्षों पर अपने हाथ रखो
2
अपने बाएं पैर के साथ एक बड़ा कदम वापस ले लें अब आप अपने पैरों के साथ खड़े होंगे।
विधि 2
व्यायाम करो
1
जमीन पर अपनी कूल्हों को कम करें जब तक कि आपके सामने घुटने 90º कोण न हो।
Video: रावण को कैसे मिली थी सोने की लंका
2
उठो अधिकांश शक्ति आपके सामने के पैर से आनी चाहिए। अपनी पीठ के पैर को शुरुआती स्थिति पर लौटें
3
Video: Hanuman Lanka Kaise Jali || हनुमान लंका कैसे जली || Ramayan By Ramanand Sagar !! Total Devotional !!
व्यायाम दोहराएँ इस बार पैरों का आदान-प्रदान करके व्यायाम को दोहराएं। प्रत्येक पुनरावृत्ति में बग़ल में बदलें
विधि 3
उन्नत संस्करण
1
इस अभ्यास को और अधिक मुश्किल बनाने के लिए, अपने पक्षों को डंबल रखें।
2
Video: कैसे मिली रावण को सोने की लंका - sone ki lanka
इस अभ्यास की तीव्रता बढ़ाने के लिए आप अपनी छाती के स्तर पर एक दवा की गेंद पकड़ सकते हैं। आप प्रगति के रूप में डंबल्स / बॉल का वजन बढ़ाएं।
विधि 4
आवृत्ति
1
प्रत्येक पक्ष पर प्रति सेट इस अभ्यास के 20 पुनरावृत्ति करना जब तक आप 3 सेट पूरी नहीं कर लें तब तक दोहराएं
2
देखने / परिणाम देखने के लिए, 3 सेट करते हैं, 5-6 सप्ताह के लिए सप्ताह में 3 दिन करते हैं। तेजी से परिणाम प्राप्त करने के लिए, प्रति सप्ताह सेट / बार की संख्या में वृद्धि करें कि आप यह व्यायाम करते हैं।
युक्तियाँ
- इस अभ्यास का लाभ आपके बट, बछड़ों, जांघों और क्वाड्रिसिप की ताकत और लचीलेपन में वृद्धि है।
- अपने धड़ को जितना सीधे हो सके रखो। सुनिश्चित करें कि आपकी गति धीमी और स्थिर है
- अपने व्यायाम को कम मुश्किल बनाने के लिए, धीरे धीरे शुरू करें और बहुत अधिक झुकाव से बचें। आप प्रगति के रूप में आप अधिक झुक सकते हैं
चेतावनी
- संभावित घाव, विशेष रूप से घुटनों तक हो सकता है, यदि यह व्यायाम सही ढंग से नहीं किया गया हो।
- जिन लोगों के पास अच्छा संतुलन नहीं है या अस्थिर घुटनों नहीं हैं, उन्हें इस अभ्यास से सावधानी बरतनी चाहिए।
आप की आवश्यकता होगी चीजें
- मेडिकल बॉल (वैकल्पिक)
- डंबल्स (वैकल्पिक)
- पानी की बोतल (वैकल्पिक)
- तौलिया (वैकल्पिक)
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