व्यायाम करने के लिए एक गेंद के साथ कुरकुरा कैसे करें

यह कम तीव्रता प्रशिक्षण अभ्यास आपके शरीर के वजन का उपयोग करता है और आपके केंद्र की मांसपेशियों पर काम करने के लिए आपकी शेष राशि का उपयोग करता है।

चरणों

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आप के सामने अपने पैरों के साथ गेंद पर बैठो, जमीन पर घुटने घूमते और पैर होते हैं। आगे चलें, ताकि आपकी पीठ उस पर लंबवत रहने के बजाय गेंद पर आराम कर सके। एक बार जब आप वांछित स्थान पर पहुंच जाते हैं, तो आप के बीच की जगह बढ़ने के बाद अपने पैरों को लगा दें यदि आपको लगता है कि आपको अधिक संतुलन चाहिए

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अपने हाथों को मिला दिया और अपने सिर को अपने सिर के पीछे रखें थोड़ी अधिक रिचार्ज करें, ताकि गेंद की वक्र पर आपके पीछे की ओर हो। इससे आपको अधिक प्रभावी सामान्य व्यायाम प्राप्त करने के लिए अपनी छाती को खोलने में मदद मिलेगी।

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अपनी मूल स्थिति पर लौटें, अपनी पीठ के किनारों पर बॉल और आपके सिर को फर्श के करीब। अपने पैरों को एक ही स्थान पर ले जाना चाहिए और बिना उन्हें ले जाया जाना चाहिए और आपकी बाहों को अभी भी अपना सिर रखना चाहिए।

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सेट की अनुशंसित संख्या के लिए पिछले दो चरणों को दोहराएं। अगर आप अत्यधिक परेशानी महसूस करना शुरू कर दें, और व्यायाम के दौरान अपने पैरों को फर्श पर रखना सुनिश्चित करें।

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परिणाम देखने / महसूस करने के लिए, 6 सप्ताह तक 3 से 4 बार सप्ताह के 3 सेट करने की योजना बनाते हैं। तेजी से परिणाम के लिए, प्रति सप्ताह सेट और समय की संख्या में वृद्धि।