एक व्यायाम गेंद के साथ गर्म कैसे

ये कम-तीव्रता वाले अभ्यास आपको एक पूर्ण कसरत के लिए तैयार करने के लिए अपनी बाहों, पैर और मांसपेशियों में रक्त प्रसारित करने में मदद करेंगे।

चरणों

विधि 1

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आप के सामने अपने पैरों के साथ उस पर बैठो, घुटनों पर तुला और जमीन पर अपने पैर। थोड़ी आगे चलें अगर आप आराम से नहीं हैं, लेकिन गेंद पर पूरी तरह से झूठ नहीं बोलें अपने पक्षों पर अपने हाथों से आप पहले से ही एक तटस्थ स्थिति में होना चाहिए।

विधि 2

2

गेंद पर कूदने शुरू करने के लिए अपने पैरों के साथ दबाने और जाने की शुरुआत करें यह आपके बछड़ों, जांघों और ग्लूश को सक्रिय करना चाहिए।

3

आपके द्वारा 50-100 प्रतिनिधि किए जाने के बाद तटस्थ स्थिति पर लौटें, या अधिक यदि आप चाहते हैं

विधि 3

2

दूसरे हाथ को तिरछे उठाओ, इसे खींच कर, ताकि यह आपके हाथ के सामने हो।

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3

जल्दी से हथियार को बदलने और विपरीत दिशा में खिंचाव, जिससे कि सब कुछ एक त्वरित आंदोलन में हो।

4

आपके द्वारा 25-50 प्रतिनिधि के लिए, या अधिक करने के बाद तटस्थ स्थिति पर लौटें

विधि 4

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अपने पैरों को जमीन पर रखें, अपने हाथों के साथ पीछे की तरफ तक पहुंचने का प्रयास करें कल्पना कीजिए कि आप पुल बना रहे हैं, एकमात्र अंतर यह है कि आप अब गेंद पर हैं इस अभ्यास को 30 सेकंड के लिए करें - 1 मिनट, या आप कितना देर तक इस स्थिति को बिना चोट पहुंचाए रख सकते हैं।

विधि 5