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सीट अप अभ्यास कैसे करें

यह मध्यम तीव्रता व्यायाम आपके कूल्हों, श्रोणि, और अपनी पीठ के ऊपरी हिस्से की मांसपेशियों को सक्रिय करता है जबकि आपके जांघों और ग्लूशन को भी सक्रिय करता है

चरणों

विधि 1
प्रारंभिक स्थिति में खुद को लाना

स्थायी व्यायाम के लिए एक बैठो वाला शीर्षक चरण 1
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एक छोटे ऑब्जेक्ट जैसे कि एक गेंद या आपके घुटनों के बीच एक तकिया रखें और एक कुर्सी पर बैठो ताकि आपके कूल्हों और घुटनों का सही कोण हो। अपने पैरों को दृढ़ता से फर्श पर लगाया जाना चाहिए और आपकी पीठ सीधी होनी चाहिए।
  • खड़े एक व्यायाम के लिए शीर्षक व्यायाम शीर्षक चरण 2
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    अपने पैरों, घुटनों और कूल्हों को संरेखित करें और आगे झुकें ताकि आप एक उच्च स्थिति में बैठे हों। अपने हाथों को अपने सिर के पीछे रखो और अपनी उंगलियों के साथ जुड़ें, जैसे कि आप पेट के व्यायाम कर रहे थे

    • विधि 2
    व्यायाम करना

    खड़े एक व्यायाम के लिए शीर्षक स्थायी व्यायाम चरण 4

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    धीरे अपने पैरों को हिलने के बिना खड़े हो जाओ जिस वस्तु को आप अपने पैरों के बीच में डालते हैं वह अपने पैरों के साथ समर्थित होना चाहिए, और आपके हाथ आपके सिर के पीछे रहना चाहिए।
  • स्थायी व्यायाम करने के लिए बैठो एक छवि चरण 6
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    एक बार जब आप एक बिंदु तक बढ़ गए हैं कि आपके घुटनों को सीधे और आपकी पीठ के किनारों पर जाना है, तो आप मूल स्थिति में वापस जाएं, जब आप बैठे थे। अनुशंसित संख्या की पुनरावृत्ति के साथ जारी रखें, व्यायाम करते समय अपने पैरों को स्थानांतरित करने की कोशिश न करें।

    • विधि 3
    उन्नत संस्करण




    स्थायी व्यायाम के लिए एक बैठो शीर्षक वाला चित्र चरण 5
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    इस व्यायाम को अधिक मांगने के लिए आप व्यायाम गेंद पर बैठ सकते हैं। यह आपके संतुलन को प्रभावित करेगा और आपके लिए ईमानदार स्थिति में बढ़ने के लिए कठिन बना देगा, लेकिन नतीजतन आपके पैरों को मजबूत होगा।

    विधि 4
    आवृत्ति

    स्थायी व्यायाम के लिए एक बैठो शीर्षक से चित्र चरण 7
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    प्रति अभ्यास इस अभ्यास के 10 दोहराव करो। 3 सत्र पूरा करने तक दोहराएं
  • इमेज का शीर्षक लिफ्ट सही ढंग से चरण 3

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    परिणाम देखने और महसूस करने के लिए, 6 सप्ताह के लिए सप्ताह में 3 सत्रों की कोशिश करें। तेजी से परिणाम के लिए सत्र की संख्या और कई बार आप हर हफ्ते व्यायाम करते हैं।

    • युक्तियाँ

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    • इस अभ्यास का लाभ आपके कूल्हे, श्रोणि और ऊपरी पीठ की मांसपेशियों में अधिक शक्ति और लचीलापन है।
    • इस अभ्यास को कम मांगने के लिए, आप कुर्सी की ऊंचाई बढ़ा सकते हैं, या अपने पैरों के बीच वस्तु का वजन कम कर सकते हैं।

    चेतावनी

    • चोटों कि इस अभ्यास के साथ हो सकता है यदि गलत तरीके से किया गया है कूल्हे की मांसपेशियों के मोच।

    आप की आवश्यकता होगी चीजें

    • कुरसी
    • 6 से 8 इंच के एक ऑब्जेक्ट
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