कार्टवैल कैसे करें

अच्छी तरह से खिंचाव आप किसी भी जिमनास्टिक चाल प्रदर्शन करने से पहले खिंचाव चाहिए एक सॉमरसेट करने के लिए, आपके शरीर के कुछ हिस्सों में से कुछ बचने के लिए सोर्सल करने से पहले आपको अच्छा काम करना चाहिए मांसपेशियों को फाड़ डालो या आप को चोट पहुँचाई. अगला, आपको निम्न चरणों का पालन करना चाहिए:

पैराट सीधे. अपने हाथों से सीधे और अपने कानों पर अपने हाथों से खड़े हो जाओ हथेलियों को बाहर का सामना करना चाहिए, प्रत्येक पक्ष में थोड़ा आपके पैरों को एक साथ होना चाहिए और थोड़ी सी मेक आपकी पीठ पर अपने सिर के साथ आगे बढ़ना चाहिए। यह स्थिति जिमनास्टिक में बुनियादी है यदि आप जमीन पर अधिक आरामदायक महसूस करते हैं, तो आप इस स्थिति को छोड़ सकते हैं और जमीन पर एक मुद्रा बना सकते हैं।

क्राउच। अपने पैरों को मोड़ो और अपने हाथों को अपने पैरों के आगे रखें, आगे का सामना करना और प्रत्येक पैर के सामने कई इंच आपकी छाती अपने जांघों पर आराम करनी चाहिए जब तक आप अपना नाभि न देख लेते हैं, तब तक अपनी पीठ को मोड़ लें और अपना सिर कम करें याद रखें कि जब आप सोमरल करते हैं, तो आपका सिर कभी नहीं यह जमीन को छूना चाहिए इस स्थिति को बनाए रखने से आप जमीन से अपना सिर रख सकते हैं। आप पीठ के ऊपरी भाग से गिरेंगे, सिर के साथ नहीं।

अपने पैर बढ़ाएं अपने पैर और पैर आगे बढ़ाएं और अपने सिर पर अपने कूल्हों को ऊपर उठाएं, जबकि आपके हाथ अभी भी फर्श पर हैं आपको अपनी बाहों और पैरों को फैलाना होगा, जबकि अभी भी थोड़ा आगे चलना और अपनी पीठ पर गिरने की कोशिश कर रहा है।

आगे बढ़ो याद रखें: आपके सिर को जमीन को कभी स्पर्श नहीं करना चाहिए जब आप अभी भी एक मोड़ बनाने की कोशिश कर रहे हैं, तो आपकी पीठ के पीछे पहले मंजिल को छू जाएगा और फिर अपनी पीठ के बाकी हिस्सों पर। ऐसा करते समय, अपने हथियारों को सीधे और समान रखें। यदि एक कंधे दूसरे से पहले आगे बढ़ता है, तो आप अपने आप को चोट पहुंचा सकते हैं और सीधे स्थिति में नहीं आ सकते हैं। आपको अपने आप को एक कार्टवाल देने के लिए कूदने की आवश्यकता नहीं है वास्तव में, यदि आप करते हैं, तो आप खुद को घायल कर सकते हैं आपके पैरों द्वारा उत्पन्न गति का उपयोग करके आपको आगे रोल करना होगा।