शुरुआती (बुनियादी श्रृंखला) के लिए योग कैसे करें

योग के लाभ प्राप्त करें एक बुनियादी योग श्रृंखला का अभ्यास कुछ मिनट आराम करें अपनी आवश्यकताओं के अनुसार अनुकूलित मूल योग श्रृंखला का अभ्यास करें। प्रत्येक व्यायाम के बीच आराम करने के लिए छोटे ब्रेक लें योग समूहों में, प्रत्येक व्यायाम के बाद एक छोटा ब्रेक होता है यदि आप घर पर अभ्यास करते हैं, तो आप श्रृंखला के अंत में आराम कर सकते हैं। अंत में छूट बहुत महत्वपूर्ण है क्योंकि इस समय अधिकांश तनाव हल किए जाते हैं और यह हमें एक अच्छे मूड में अभ्यास खत्म करने में मदद करता है।

Video: Part - 8 IUPAC नामकरण कैसे करते है in hindi organic chemistry class - 12

2

चटाई पर चेहरा झूठ बोलना हथियार सिर की ऊंचाई पर होना चाहिए। श्रोणि को बायीं ओर घुमाएं और दाहिनी ओर सिर, और इसके विपरीत। रीढ़ पर ध्यान लगाओ रीढ़ की हड्डी में तनाव को दूर करने के लिए धीरे-धीरे इस आंदोलन को कई बार करें

3

Video: Yoga:Trikonasana(त्रिकोणासन)(Triangle Pose)(2018)

अपनी पीठ पर लेट जाओ और अपने पैरों को ऊपर खींचो, अपने हाथों पर अपनी पीठ आराम करो अपने पैरों को ले जाएं जैसे कि आप एक साइकिल चलाते हैं और मंत्र के बारे में सोचते हैं "मोमबत्ती"।

Video: सीखने के लिए बातचीत: माध्यमिक गणित

4

मोमबत्ती को कम करने और फिर से झुकने के लिए पीठ पर धीरे से रोल करें, अपने घुटनों को अपनी छाती में लाएं। अपने पैरों को गले लगाओ और एक ओर से दूसरे को रोलिंग आराम करो ऐसा लगता है कि आप धीरे से एक छोटे बच्चे को प्रसन्न करते हैं।

Video: भिन्न के जोड़ और घटाव पर बुनियादी नियम भाग 1 BY OFFICER CHOICE

5

चारों ओर मुड़ें और चेहरा नीचे झूठ। अपने दहिने हाथ और बाएं पैर को जितना ज्यादा हो सके बढ़ा और बढ़ाएं। फिर, बाएं हाथ और दाएं पैर को बढ़ाएं इस आंदोलन को कई बार दोहराएं और 1 से 20 तक भरोसा करें

6

झूठ अपने सिर के साथ अपने हाथों पर आराम, और श्रोणि को बाएं और दाएं कई बार मुड़ें, साँस के साथ श्रोणि के साथ। रीढ़ की हड्डी पर ध्यान केंद्रित करें और संभव के रूप में ज्यादा टोक़ के लिए देखो।

7

अपनी पीठ पर लेट जाओ और आराम करो, अपने पैरों को धीरे से आगे बढ़ाना। अपने हाथों को अपने हाथों पर आराम करो पैरों पर ध्यान केंद्रित करें और एक नरम और आराम से तरीके से उन्हें स्वतंत्र रूप से स्थानांतरित करें।

8

बैठो (अपनी ऊँची एड़ी पर या अपने पैरों को पार करके) और अपनी गोद में अपने हाथ रखो (या अपने पैरों पर) आपको अपनी पीठ सीधे और अपने पेट को आराम से रखना चाहिए मंत्र के बारे में सोचो "ओम शांति" जब तक आप मन को साफ नहीं कर सकते

9

अपना हाथ ले जाएं और सोचें: "मैं (नाम) को प्रकाश भेजता हूँ सभी लोग खुश हो सकते हैं। दुनिया खुश हो सकती है"।

10

आराम से झेलें और आराम करो पहले एक मिनट के लिए अपने सभी विचारों को रोकें, पैरों पर ध्यान केंद्रित करें और उन्हें धीरे से स्थानांतरित करें फिर, कई मिनटों तक पूरी तरह से आराम करें।