रिवर्स क्रंच करना कैसे करें

रिवर्स पेटी पेट की मांसपेशियों को मजबूत करती है, जो इस क्षेत्र में काम करने के लिए डिज़ाइन किए गए अन्य अभ्यासों की तुलना में पीठ और गर्दन में कम तनाव पैदा करती हैं। अपनी पीठ पर झूठ बोलकर, अपने घुटनों को मोड़ लें और अपने पैर आकाश की ओर उठाएं, जमीन से अपनी कूल्हों को ले जायें। इस अभ्यास की नियमित अभ्यास आपको अपने पेट की तरह दिखने में मदद करेगी चॉकलेट टैबलेट

चरणों

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घुटनों को फ्लेक्स करें और पैर बढ़ाएं जांघों को फर्श पर सीधा होना चाहिए, और पैरों के निचले हिस्से को इसके समानांतर होना चाहिए। पैरों को 90 डिग्री के एक कोण को आकर्षित करना चाहिए। अपने पैरों को एक साथ रखें।

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जब तक आप उन्हें शुरुआती स्थिति में वापस नहीं ले जाते, तब तक अपने पैरों को उखाड़ना और कम करें। अपने पैरों को अचानक गिरने न दें उन्हें एक नियंत्रित तरीके से नीचे निकालना

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15 से 20 पुनरावृत्तियों के बीच क्या करें आराम करो और एक और श्रृंखला करें जब तक आप 3 और 5 श्रृंखला के बीच पूरा नहीं कर लेते तब तक व्यायाम दोहराएं।

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एक इष्टतम परिणाम प्राप्त करने के लिए अक्सर अभ्यास करें। परिणामों को देखने और महसूस करने के लिए, लगातार सात हफ्तों के लिए सप्ताह में 3 या 5 श्रृंखला 2 या 3 दिन की कोशिश करें। तेजी से परिणाम प्राप्त करने के लिए, प्रति सप्ताह श्रृंखला और सत्र की संख्या बढ़ जाती है।