इसे बदल कर एक हिप रोटेशन कैसे करें

यह कम तीव्रता व्यायाम आपके निचले हिस्से और जांघों को शामिल करता है जब आप अपने कूल्हों को चालू करते समय खींचते हैं और खींचते हैं

चरणों

विधि 1

2

अपने पक्षों पर अपने हथियार रखें आप उन्हें विस्तारित भी कर सकते हैं यदि वह आपकी शेष राशि को बनाए रखने में आपकी मदद करता है, या उन्हें आपके पास बगल में छोड़ देता है।

विधि 2

2

अपने कूल्हों को बाएं से दाएं घुमाने के लिए शुरू करें यह एक धीमी घूर्णन आंदोलन होना चाहिए जो वास्तव में आपकी पीठ की मांसपेशियों को कार्य करने की आवश्यकता होती है। अनुशंसित संख्या दोहराएं, लेकिन अगर आप एक ऐंठन या तनाव से पीड़ित हैं, तो रोकें।

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एक बार जब आप विपरीत दिशा में हों, तो आरंभिक स्थिति पर लौटने से पहले एक दूसरी प्रतीक्षा करें।

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अपनी कूल्हों को कम करें और उन्हें फिर से उठाने से पहले कुछ साँस लें। हिप स्पिन की अनुशंसित संख्या करें, लेकिन इस बार, दाएं से बाएं ओर की ओर मुड़ें

विधि 3

विधि 4

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