कैसे अपने हाथ खड़े करने के लिए

सुनिश्चित करें कि आप अपने पैरों को पूरी तरह से बढ़ाते हैं। अभी भी खड़े रहने का एक तरीका यह है कि यह सुनिश्चित करना है कि आप अपने हाथों पर खड़े होने पर पूरी तरह से अपना गैर-प्रभावशाली पैर बढ़ाते हैं। ज्यादातर लोग सोचते हैं कि वे अपने हाथों पर खड़े होने पर पूरी तरह से अपने पैर उठाते हैं, लेकिन वास्तव में वे केवल 80 या 85% तक बढ़ रहे हैं। इसका कारण यह है कि वे गिरने से डरते हैं। हालांकि, यदि आप अपने पैरों को पूरी तरह से बढ़ाते हैं ताकि आपका शरीर सीधी हो या यहां तक ​​कि जब तक आपके पैरों की थोड़ी सी आपके शरीर की सीमा से परे न हों, तब तक सीधे रहना आसान होता है या आपके शरीर को थोड़ी मात्रा में समायोजित करना पड़ता है जब आप उन्हें पर्याप्त नहीं बढ़ाते हैं

मजबूती से पकड़ने के लिए जमीन के खिलाफ अपने हाथ की उंगलियां दबाएं अभी भी खड़े होने के लिए, आपको कसौटी पर पकड़ने के लिए जमीन के खिलाफ हाथों की उंगलियों को दबा देना सुनिश्चित करना चाहिए। आप सोच सकते हैं कि आपकी सभी ताकतें आपकी कलाई में हैं, लेकिन वास्तविकता में सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि ताकत पाने के लिए अपने हाथों और अपनी उंगलियों के हाथों को दबाएं, लगभग जैसा कि आप फर्श को धक्का दे रहे हैं और एक ही समय में इसे पकड़ रहे हैं ।

संतुलित रखने के लिए अपने हाथों और उंगलियों पर अपना वजन जमा करें आपके शरीर को उठाने के बाद अब भी खड़े रहने की चाल पूरी तरह से नहीं रह सकती है, लेकिन संतुलन बनाए रखने के लिए छोटे आंदोलनों के साथ आपके शरीर का इस्तेमाल करने और समायोजित करने का तरीका जानना है। अभी भी खड़े रहने का एक तरीका है अपने हाथों से शरीर के आंदोलनों का विरोध करना। यदि आपके पैर आगे जा रहे हैं, तो अपने सिर से बाहर, केंद्र में अपने शरीर को वापस लाने में मदद करने के लिए अपनी उंगलियों के सुझावों को थोड़ा और दबाएं। यदि आपको लगता है कि आप प्रारंभिक स्थिति में गिर रहे हैं, तो अपने शरीर को समायोजित करने के लिए अपने हाथों के हथेलियों के पीछे कुछ और दबाएं और यह ठीक से फिर से है।

अपनी पीठ को चाप मत करो एक और चीज जिसे आप से बचना चाहिए, वह अपनी पीठ को ढंकना है यह न केवल आपको नुकसान पहुंचा सकता है, लेकिन यह आपको गिरने का कारण बन सकता है क्योंकि जब आप अपनी पीठ को ढंकते हैं तो आप अपने पैरों को अपने सिर से बाहर कर देंगे। इसके बजाय, अपने शरीर के उस अनुभाग को ध्यान में रखकर ध्यान रखें जो कंधे से कमर तक जाता है। आप सोच सकते हैं कि आप वास्तव में अगर आप इसे वापस कर रहे हैं, तो आप अपनी पीठ नहीं भर रहे हैं, इसलिए किसी दोस्त या किसी व्यक्ति से पूछें कि वह आपको इसकी पुष्टि करने में मदद करे।

अपने पैर की उंगलियों को इशारा करते रहें ऐसा करने से आपको अपने शरीर को संतुलित बनाए रखने और अपने पैरों को अपने पीठ और शरीर के साथ पूरी तरह से गठबंधन रखने में सहायता मिलेगी। यदि आप अपने पैरों को फ्लेक्स करते हैं, तो आप उन्हें नियंत्रित करने के लिए और अधिक कठिन हो जाएगा और वे आपके सिर से थोड़ा अधिक जाने की अधिक संभावना होगी। इसके बजाय, अपनी उंगलियों को जब तक आप इसे बंद कर देते हैं, तब तक अपने हाथों पर खड़े होने से उस समय की ओर इशारा करते हुए ध्यान केंद्रित करने पर ध्यान दें।

अपने गधे निचोड़ एक और चीज जिसे आप अभी भी खड़े होने के लिए कर सकते हैं वह अपनी पीठ में मांसपेशियों को निचोड़ने के लिए है ताकि जब आप अपने हाथों को बंद कर दें, तब दबाया जाता है यह आपकी ताकत को केंद्रित कर देगा और आपके हाथों पर नियंत्रण बनाए रखने के लिए इसे आसान बना देगा। शुरुआत में आप पूरी तरह से बंद होने से पहले उपयोग करने के लिए खड़े अभ्यास कर सकते हैं

पैरों में शामिल हों एक और चीज जिसे आप अभी भी खड़े होने के लिए कर सकते हैं यह सुनिश्चित करना है कि आप अपने पैरों को एक साथ रखते हैं। आदर्श यह है कि वहाँ नहीं है, या यह कि आपके पैरों के बीच थोड़ी सी जगह है, और यह कि वे एक दूसरे के समानांतर हैं। अपने पैरों को एक साथ रखते हुए आप पैर को आगे या पीछे चलने से बचने में मदद कर सकते हैं, और आप अपना संतुलन खो सकते हैं।

सांस लेना याद रखें कई लोग रुकते हैं जब वे रोकते हैं क्योंकि वे परेशान होते हैं या उनकी एकाग्रता रखना चाहते हैं। जब ऐसा होता है, तो कई लोग श्वास भूल जाते हैं और केवल अपने सभी ऑक्सीजन को छोड़ देते हैं। यदि आप ऐसा करते हैं, तो आप लंबे समय तक खड़े नहीं रह पाएंगे और आपको चक्कर आना होगा। साँस लेना और exhaling करते समय अपने डायाफ्राम के साथ गहन साँस लें, और उसी परिमाण में श्वास पर ध्यान केंद्रित करें जो आप अपने शरीर को सीधा रखने के लिए ध्यान केंद्रित करते हैं।

अपने हाथों को अपने कानों के करीब रखें यह सुनिश्चित करना सुनिश्चित करें कि आपके बाहों को कान से जुड़ा हुआ है यदि वे बहुत दूर हैं, समानांतर नहीं हैं, या यहां तक ​​कि अगर वे अपने कानों से बहुत ऊपर या दूर हैं, तो यह लंबे समय तक खड़ा होना मुश्किल होगा। अगली बार जब आप खड़े हो जाते हैं, तो सुनिश्चित करें कि आपके हाथ सही स्थिति में हैं यह आपको इस स्थिति में अधिक समय तक रहने में सहायता कर सकता है।

अपने कंधों को अपने हाथों के साथ लाइन में रखें यदि आप उल्टा रहना चाहते हैं, तो आप एक और चीज यह कर सकते हैं कि यह सुनिश्चित करें कि आप अपने कंधों को अपने हाथों पर रखें। अपने कंधों को अपने हाथों में डालकर संतुलन बनाए रखने में मदद कर सकते हैं और यह सुनिश्चित कर सकते हैं कि आपका शरीर अपने हथियारों से अपने पैरों तक व्यावहारिक रूप से सीधी रेखा में है। ज्यादातर लोग अपने हाथों को अपने हाथों से रोकते हुए अपने हाथों को थोड़ा आगे रखते हैं, इसलिए आपको उन्हें संरेखित करने के लिए सावधान रहना होगा।

संतुलित रहने के लिए एक पैर खोल देना कुछ लोगों को अपने पैरों को एक साथ रखना पसंद नहीं है और इसके बजाय संतुलन बनाए रखने के लिए एक पैर खोलना बनाते हैं। यदि आपके सिर पर एक पैर और उसके पीछे दूसरा है, तो आप अपने संतुलन पर एक पैर थोड़ा नीचे ले जाकर या दूसरे को अपने शरीर को रखने के लिए भी अपना संतुलन फोकस कर सकते हैं। कभी-कभी यह दोनों चरणों के साथ भी खड़े होने के लिए थोड़ा मुश्किल हो सकता है क्योंकि दोनों पैरों को "अटक" लगती है और एक इकाई के रूप में एक साथ रहना या एक साथ रहना पड़ता है, जिससे आपके संतुलन को नियंत्रित करना अधिक मुश्किल हो जाता है।

एक ऊर्ध्वाधर कमला बनाओ दीवार से आगे क्राउच, उससे दूर का सामना करना पड़ रहा है जितना आप कर सकते हैं उतना ही अपने हाथ आगे बढ़ाएं। दीवार पर अपने पैरों को ऊपर उठाएं जितना आप कर सकते हैं। अपने हाथों से दीवार से संपर्क करें अपने पैरों को फिर से उठाएं इस स्थिति को जितना हो सके उतना पकड़ो। इससे आपके हाथों की ताकत और आपके पेट में सुधार आएगा

एक संतुलन किरण में बुनियादी कौशल का अभ्यास करें यदि आप एक जिमनास्ट हैं, तो आप पहले से ही शेष बीम से परिचित होंगे। अपने संतुलन को बेहतर बनाने के लिए बार पर खड़े अभ्यास करना आवश्यक नहीं है। असल में, बस एक समय में एक पैर पर खड़े होकर, उस पर बैकिंग बीम पर चलना या उस पर एक तरफ फ्लिप करना या इसे बंद करने के लिए एक गोल करने से आपके शरीर को अधिक संतुलित बनाया जा सकता है, और यह आपकी स्थिति को स्थिर करने के लिए आपको अपने शरीर को कैसे हल करना चाहिए, यह समझने में मदद करेगा

अपनी बाहों की ताकत बढ़ाएं आपके लिए अभी भी खड़ा होना मुश्किल हो सकता है क्योंकि आपके हाथ में ताकत नहीं है। आपके शरीर के वजन का समर्थन करने के लिए आपकी मछलियां, बाहुमाह और बाहरी बाधाएं आवश्यक हैं और आपको ठोस हाथों से खपत बनाए रखने में मदद करनी चाहिए। यदि आप अपने हथियारों की ताकत बढ़ाने के लिए चाहते हैं, तो उन्हें व्यायाम करने के लिए अलग-अलग अभ्यासों की कोशिश करें। यहां कुछ अभ्यास किए गए हैं जो आप कर सकते हैं: