एक रोल आगे कैसे करें

एक रोल आगे जिम्नस्टिक्स का एक बुनियादी आंदोलन है जो एक सुंदर चित्रकारी जैसा दिखता है इसे सही ढंग से करने के लिए, आपको प्रारंभिक स्थिति से स्थानांतरित करना होगा, रोल बनाना और एक ही आंदोलन में रोकना होगा। खड़े करने के लिए बहुत सारे अभ्यास की आवश्यकता होती है जब आप का समर्थन करने के लिए अपने हाथ के बिना एक रोल बनाना इसे सही तरीके से कैसे करना है यह जानने के लिए चरण 1 पर जाएं।

चरणों

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एक खुली जगह में एक चटाई पर खड़े हो जाओ आप जिम में या बगीचे में एक चटाई पर आगे रोल कर सकते हैं। एक सपाट जगह खोजें जहां आपके पास बहुत सारे रिक्त स्थान हैं आप नीचे की ओर ढलान पर रोल भी रोल कर सकते हैं, क्योंकि वहां आप रोल बनाने के लिए गुरुत्वाकर्षण का लाभ ले सकते हैं।

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प्रारंभिक स्थिति में प्राप्त करें अपने पैरों के साथ एक साथ बैठो अपने पैरों में शामिल हों और अपने घुटनों को मोड़ लें ताकि आप बैठ रहे हों। अपने हाथ जमीन के सामने रखो और अपनी कोहनी मोड़ो। हाथ कंधे की ऊंचाई पर अलग होना चाहिए शुरुआती के लिए रोल के लिए यह एक प्रारंभिक स्थिति है।

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अपने सिर को अपने हाथों में छोड़ दें सुनिश्चित करें कि आप अपनी ठोड़ी में छड़ी करते हैं जब आप रोल बनाने के लिए जाते हैं, आपको अपनी गर्दन पर वजन नहीं डालना चाहिए, इसे सीधे ऊपरी हिस्से पर सीधे स्थानांतरित करना चाहिए। ठोड़ी डालने से यह सुनिश्चित होता है कि आप गर्दन पर दबाव न डालें।

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आगे रोल करें पीठ के ऊपरी हिस्से को पुश करें जिससे कि शरीर आगे बढ़ता है और हिप सिर से गुज़रता है। आपके रोल के रूप में कॉलम की वक्रता का पालन करें। स्थिति में अपने पीछे घुमावदार और अपने हाथ रखें

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पैर और पैर की उंगलियां फैली हुई हैं। पूरे रोल के दौरान, पैर और पैर की उंगलियां फैली रहनी चाहिए। अपने पैरों को केवल रोल के अंत में बेंड करें, जब यह खड़े होने का समय हो। यह शुरुआती के लिए एक रोल के लिए मानक स्थिति होगी।

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आप का समर्थन करने के लिए अपने हाथों के बिना खड़े हो जाओ रोल के अंत में, अपने पैर जमीन पर मजबूती से रखें और जमीन पर अपने हाथ डाल दिए बिना खड़े हो जाओ। अपने पैरों को बढ़ाएं और फिर अपने हाथों से अपने सिर पर खड़े हो जाओ।

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किप-अप के साथ एक रोल बनाओ यह आंदोलन सिर्फ मानक रोल की तरह शुरू होता है। रोल को पूरा करने और खड़े होने के बजाय, अपने पैरों के साथ अपने आप को धक्का करें ताकि रोल से बाहर निकलने के लिए अचानक आवागमन हो, ताकि आप दोनों पैरों से कूदकर खड़े हो जाएं किप-अप के साथ आगे रोल के अंत में एक के समान है flic पीछे की ओर flac.

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एक उच्च स्मर बॉल यह आश्चर्यजनक उन्नत भिन्नता यह है कि आप एक निश्चित स्थिति से शुरू होने के बजाय अपने आप को सिर फेंकने से रोल शुरू करते हैं सबसे पहले, एक छोटा सिर शॉट बनाएं जैसे कि आपको एक छोटा ट्रंक पर रोल करना पड़ता है और रोल बनाने के लिए अपने हाथों से शरीर का समर्थन करना होता है। जैसा कि आप पहले अपने सिर को फेंकने के लिए इस्तेमाल करते हैं, आप तेजी से लंबे समय तक फेंकेंगे।