सर्वेक्षण कैसे करें

प्रभुत्व या उठाने ऊपरी शरीर में शक्ति विकसित करने का एक बहुत अच्छा तरीका है, और न केवल जिमनास्ट या एथलीटों के लिए हैं किसी को भी वर्चस्व कैसे प्राप्त करना सीखने से फायदा हो सकता है और कुछ लोगों का मानना है कि महिलाओं को भी ऐसा कर सकते हैं! इस आलेख में वर्णित तकनीक का उपयोग करके एक सरल वर्चस्व करने का प्रयास करें यदि आप सोचते हैं कि आपको अधिक शक्ति विकसित करने की आवश्यकता है, तो कई अभ्यास हैं जो आप प्रभुत्व करने के लिए पर्याप्त हासिल करने के लिए अभ्यास कर सकते हैं। कैसे प्रभुत्व करने के लिए सीखने के लिए पढ़ते रहें

सामग्री

चरणों

विधि 1एक साधारण वर्चस्व करना

Video: जरीब फीता सर्वेक्षण चार्ट तैयार करना | chain tape surveying chart preparation #chain_tape_surveying

विधि 2अलग वर्चस्व वाले शैलियों का परीक्षण करना

Video: chain tape surveying-2 field work || जरीब फीता सर्वेक्षण सीखे
Video: प्रतिच्छेदन विधि से समपटल सर्वेक्षण | plane table surveying in hindi #planetablesurvey

विधि 3हथियारों की ताकत में सुधार करने के लिए अभ्यास करना

Video: chain tape surveying-1| जरीब फीता सर्वेक्षण (उपकरण) #chaintapesurvey
चेतावनी

चरणों

विधि 1
एक साधारण वर्चस्व करना

हथेलियों का सामना करना पड़ के साथ एक निश्चित बार पकड़ो जब आप अपने शरीर को इस तरह से अपने हाथों से उठाते हैं, तो आप अपने मछलियां देते हैं और एक अच्छा व्यायाम करते हैं। अपने हाथों को अपने हाथों से उठाने के लिए अपने शरीर के वजन को बढ़ाने का सबसे कठिन तरीका माना जाता है। लगभग पूरी तरह से फैला हुआ हथियारों के साथ शुरू करो।

अपने शरीर का वजन बढ़ा दें, जब तक कि ठोड़ी बार पर थोड़ी अधिक हो। आपको कड़ी मेहनत करनी पड़ सकती है, लेकिन जब तक आप अपनी पीठ और मछलियां इस्तेमाल नहीं कर लेते तब तक उठते रहें।

अपने शरीर के वजन को संतुलित रखने के लिए, जब आप बढ़ते हैं तो आप अपने पैरों के नीचे अपने पैरों को पार कर सकते हैं

आप अतिरिक्त भार से छुटकारा पाने के लिए जूते पहनना पसंद नहीं कर सकते हैं जिससे आप चढ़ने के लिए कठिन बना सकते हैं।

Video: जरीब फीता सर्वेक्षण चार्ट तैयार करना | Chain Tape Surveying Chart Preparation #Chain_Tape_Surveying

जब तक आपके हाथ लगभग पूरी तरह से विस्तारित नहीं हो जाते, तब तक आपके शरीर को कम करें। वंश को मांसपेशियों को कठिन काम करने के लिए नियंत्रित किया जाना चाहिए और अगला प्रभुत्व के लिए तैयार करना चाहिए।

दूसरे विद्रोह करो एक बार जब आपके हथियार लगभग विस्तार हो जाते हैं, तो फिर से बढ़ना शुरू हो जाता है जितनी बार आप कर सकते हैं उतनी बार दोहराएं। यदि संभव हो तो 10 पुनरावृत्तियों के 3 सेट करें।

विधि 2
अलग वर्चस्व वाले शैलियों का परीक्षण करना

Video: Chain Tape Surveying-2 Field work || जरीब फीता सर्वेक्षण सीखे

नकारात्मक प्रभुत्व करने का प्रयास करें ये लिफ्टों के समान हैं, सिवाय इसके कि आप अपनी ठोड़ी को बार तक पहुंचने में मदद करने के लिए एक स्टैंड का उपयोग करें। जब आप धीरे-धीरे शुरुआती स्थिति पर लौटते हैं तो ताकत हासिल होती है। थोड़ी देर के लिए नकारात्मक खींचने के बाद, आप देखेंगे कि आप सामान्य पुलअप में सुधार हुए हैं

एक कुर्सी या बॉक्स पर खड़े हो जाओ, या आपके पास किसी के पास खड़े हों
अपने हथेलियों का सामना करते हुए बार पकड़ो।
खुद को कुर्सी या अपने साथी की सहायता से उठाएं
धीरे-धीरे उतरें और शुरुआती स्थिति पर लौटें।
इसे दोहराएं

सहायता प्राप्त प्रभुत्व। इन्हें फर्श के करीब एक बार का उपयोग किया जाता है, जिससे आप प्रत्येक पुनरावृत्ति में अपने शरीर के एक हिस्से को उठाकर अपनी ताकत बढ़ा सकते हैं।

बार के नीचे बैठो और इसे अपने हथेलियों के साथ सामना करना पड़ रहा है।

सीधे अपने शरीर के वजन का लगभग 50% बढ़ाएं और फर्श पर अपने पैर रखो और घुटनों की थोड़ी सी मुट्ठी। जब तक ठोड़ी बार को पार नहीं करता तब तक ऊपर उठाना जारी रखें

धीरे-धीरे शुरुआती स्थिति में उतरें

इसे दोहराएं

कूदने के साथ उन्नयन बनाएं जब आप उठने के लिए कूदते हैं, तो आप कूदने वाली धक्का आपको अपने आप को धक्का देने में मदद करता है ताकि आप अपने ठोड़ी के साथ बार पर जा सकें और आप अन्यथा जितना आसान हो सके। नियमित पुल-अप करने के लिए यह एक उत्कृष्ट अभ्यास है

बार के नीचे खड़े रहें और इसे अपने हथेलियों के साथ सामना करें।

कूदो और एक ही समय में खींचो, बार ऊपर बढ़ रहा है

धीरे धीरे शुरू की स्थिति में वापस उतरना

इसे दोहराएं

Video: प्रतिच्छेदन विधि से समपटल सर्वेक्षण | Plane Table Surveying in Hindi #PlaneTableSurvey

विधि 3
हथियारों की ताकत में सुधार करने के लिए अभ्यास करना

Video: Chain Tape Surveying-1| जरीब फीता सर्वेक्षण (उपकरण) #ChainTapeSurvey

बिस्पास कर्ल बनाएं आपको वज़न वाले मांसपेशियों को महसूस किए बिना 8 से 10 बार के बीच का समर्थन करने वाले वजन के एक डंबल की आवश्यकता होगी। इस अभ्यास को सप्ताह में दो बार करने से आपके मछलियां ताकत बढ़ेगी और समय के साथ आप पुल अप में सुधार करने में मदद करेंगे।

कंधे की ऊंचाई पर अपने पैरों के साथ खड़े हो जाओ, अपने कोहनी झुकाव।
अपने शरीर के किनारों के लिए डंबल को कम करें
इसे 10 अभ्यासों के 3 सेटों में दोहराएं।
रिवर्स पुश-अप करें इस अभ्यास में एक वर्चस्व है, लेकिन यह बहुत आसान है क्योंकि आपके अधिकांश वजन मंजिल पर हैं पुल-अप करने के लिए पर्याप्त शक्ति विकसित करने का यह एक बहुत अच्छा तरीका है आपको दो कुर्सियों के बीच एक बार या एमओपी या ठोस झाड़ू की आवश्यकता होगी। ऐसा कैसे किया जाता है:

बार या झाड़ू के नीचे गर्दन के साथ लेट जाओ अपने पैरों को मोड़ो और अपने पैरों को फर्श के खिलाफ रखें।

अपने हथेलियों को बार-बार सामना करना पड़ रहा है।

अपने शरीर को बार-बार ऊपर उठाएं जितना आप कर सकते हैं।

वापस जमीन पर उतरें और इसे दोहराएं।

खींचें। आपको उन्हें बनाने के लिए एक मशीन की आवश्यकता होगी यह आपके शरीर के ऊपरी हिस्से को मजबूत करने और पुल-अप में सुधार करने के लिए एक और प्रभावी तरीका है।

मशीन के सामने खड़े होकर बार पकड़ो।

बैठो और पुलाव की ओर पट्टी खींचो

दोहराएँ।

सर्वेक्षण करने का प्रयास करें यह एक वर्चस्व की तरह है, लेकिन बाड़े को बाहर की तरफ खींचने के बजाय, उन्हें आपके प्रति दिखना चाहिए। यह स्थिति आमतौर पर आसान है और मछलियां और ऊपरी पीठ का अभ्यास करती है। यह मछलियां के लिए एक बहुत अच्छा परिसर व्यायाम है, और वर्चस्व में सुधार करने के लिए एक महान प्रशिक्षण।

अपने हाथों से बार अपने हाथों से पकड़ो

अपने शरीर के वजन को फर्श पर उठाएं, अपने पैरों को आप के नीचे पार कर लें।

जब तक आपकी ठोड़ी बार तक पहुंच न हो तब तक ऊपर उठाना जारी रखें

फिर से उतरें

चेतावनी

सुनिश्चित करें कि आप पूरी तरह से जिम में उपयोग किए जाने वाले उपकरणों में प्रशिक्षित हैं।
किसी भी व्यायाम आहार शुरू करने से पहले एक डॉक्टर से परामर्श करें।

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