मील जल्दी कैसे चलाना

क्या आप एक त्वरित मील चलाने का तरीका ढूंढ रहे हैं? चाहे आप एक दौड़ में प्रवेश कर रहे हों, एक शारीरिक परीक्षा उत्तीर्ण करने या अपने आप को चुनौती देने की कोशिश कर रहे हैं, तो आप ट्रैक पर अपनी गति बढ़ाने के लिए इस लेख के प्रशिक्षण रणनीतियों और रूटीनों को तैयार कर सकते हैं।

चरणों

2

जब तक आप झुकाव 1 पर कर सकते हैं, तब तक चलें यह अनुशंसा की जाती है कि आप अपने लक्ष्य के समय तक पहुंचने के लिए ज़्यादा तेज़ी से शुरू करें।

3

एक आरामदायक गति से गोल 2 चलाएं यह गोद समाप्त होने पर सही होना चाहिए। ऊपर उल्लिखित 5 मिनट की मील में, 2 को वापस लौटना है जो बिल्कुल 75 सेकेंड्स होना चाहिए, इसलिए मध्य बिंदु पर आपका समय 2: 26-2: 28 होना चाहिए।

4

मोड़ 3 में गहराई से जाओ मानसिक और शारीरिक रूप से, यह अधिकांश लोगों के लिए सबसे कठिन वापसी है सबसे आम यह है कि यह दौर निर्धारित करता है कि आप अपने लक्ष्य तक पहुंचते हैं या नहीं। संभावना है कि आप अपने मूल ताल को कम कर सकते हैं।

5

गोद 4 पर सब कुछ छोड़ दें यह सब कुछ है आप लगभग वहां हैं यही आपको इस बिंदु पर आपको बताने की आवश्यकता है ऐसा लगता है कि आपने पिछले दौर में अपनी गति कम कर दी है, इसलिए आपको इस पर सुधार करना होगा और वांछित समय बनाने के लिए खुद को मानसिक धक्का देना होगा।

6

वक्र में अपनी गति बढ़ाएं लगभग 6-10 सेकंड के लिए आप ट्रैक की वक्र के साथ चलते हैं, आपकी गति बढ़ जाती है। इससे आपको अपने कुछ और समय में कटौती करने में मदद मिलती है।

2

सप्ताह 2 के दौरान एक मील जोड़ें सोमवार, बुधवार और शुक्रवार को ट्रॉट 2 या 3 मील की दूरी पर। मंगलवार और बुधवार को साइकिल चलाना या तैरना जारी रखें।

3

सिर्फ तैरना या बाइक 3 सप्ताह के दौरान नहीं चलना अजीब लग सकता है, लेकिन शुरुआती चोटों से ग्रस्त हैं। आप सप्ताह 4 के दौरान फिर से दौड़ेंगे

4

Video: शुगर मिल में गन्ना की ढुलाई करते हुए ट्रैक्टर। एक दूसरे की मदद करते हुए। sugarmill cane supply

सप्ताह 4 के दौरान फिर से चलना शुरू करें 12 मिनट में एक मील चलाने का प्रयास करें सोमवार, बुधवार और शुक्रवार को 3 मील भागो। तैरना या मंगलवार और गुरुवार को एक बाइक की सवारी।

5

इसे 5 सप्ताह के दौरान बदलें अपनी गति बढ़ाते रहें इस रूटीन का पालन करें:

6

सप्ताह 6 के दौरान खुद को दबाएं आपको 10 मिनट में एक मील चलाने का प्रयास करना चाहिए यहां सप्ताह का पैटर्न है:

2

5 से 8 सप्ताह के दौरान दिनचर्या को तीव्र करता है:

Video: 2018 !! BIGO LIVE कैसे USE करते है ? VIDEO CALLING, EARN MONEY AND MUCH MORE

Video: 5 मिनट में दिमाग तेज करें - Improve Memory Brain Power - Dimag Tej Karne Ke Tarike

Video: Flour Mill Business Part 2, आटा चक्की का बिज़नस करके 15 से 20 हजार महिना कमाए

2

खुद को मानसिक रूप से तैयार करें चाहे आपका लक्ष्य 10 मिनट, 8 मिनट या 6 मिनट हो, आपको अपने व्यक्तिगत रिकॉर्ड को तोड़ने पर अत्यधिक ध्यान केंद्रित करना होगा। शरीर आपके विचारों को प्रोत्साहित करेगा अगर आपको लगता है कि कुछ ऐसा होने नहीं जा रहा है, तो संभावना है कि ऐसा नहीं होगा।

3

हीटिंग और कूलिंग के बाद फैला हमेशा 5 से 10 मिनट के बीच गर्म और शांत हो जाओ अपनी दिनचर्या में गर्म-अप और कूलिंग जोड़ना चोटों को रोक देगा

4

ठीक से चलाने के लिए जानें आसन महत्वपूर्ण है और कभी-कभी यह वही है जो लोगों को तेजी से चलाने की अनुमति नहीं देता है

5

हाइड्रेटेड रहें बहुत पानी पी लो प्रति दिन तरल पदार्थ के लगभग 8 औंस।

6

शक्ति प्रशिक्षण और plyometric अभ्यास जोड़ें शक्ति आपके प्रतिरोध को बेहतर बनाती है और प्लीमेट्रिक्स आपकी गति को बढ़ाने में आपकी सहायता करेगा