तैराकी में एक मोड़ कैसे लें (फ़्रीस्टाइल)
फ़्रीस्टाइल स्विमिंग लैप आमतौर पर क्रॉल के रूप में जाने वाली शैली में उपयोग किया जाता है। आप पीछे की तरफ तैरने की इस शैली का उपयोग भी कर सकते हैं, लेकिन इसका उपयोग थोड़ा अलग तरीके से किया जाता है इस पृष्ठ पर आपको बताया जाएगा कि कैसे आप अपने लेन में पूल के अंत तक पहुंचने पर बारी या फ़्रीस्टाइल या क्रॉल में बदल सकते हैं। इस प्रकार का स्पिन करने का लक्ष्य है कि दिशा और दिशा में तैरते समय आप जो ऊर्जा लेते हैं, उस स्थान को स्थानांतरित कर सकते हैं। इससे आपको प्रतिस्पर्धा में भी तेजी से और कुशलता से चक्र में चक्रीय या मुड़ने की अनुमति मिलती है, जबकि आपके पास न्यूनतम ऊर्जा और गति का नुकसान होता है यह एक चाल है कि तैराकों को पता होना चाहिए कि कैसे करना है। इसे मज़े करो!
सामग्री
चरणों
1
तैराकी शुरू करने से पहले सुनिश्चित करें कि आपके पास तैरने वाला चश्मा है
2
क्रॉल शैली में तैराकी शुरू करें
3
जब आप दीवार से लगभग 5 मीटर की दूरी पर होते हैं, तो यह सबसे मजबूत किक देता है यह आपको अधिक आसानी से फ्लिप करने में मदद करेगा।
4
सुनिश्चित करें कि आप मोड़ बनाने के लिए पर्याप्त हवा प्राप्त करें हालांकि, चारों ओर मोड़ने से पहले एक सांस न लें, क्योंकि यह आपको बाधित करेगा और आपकी गति में कमी आएगी।
5
पूल की दीवार के पास बारी के करीब कुछ भी नहीं है यह तय करना मुश्किल हो सकता है क्योंकि यह आपके पैरों की लंबाई पर निर्भर करता है।
Video: फ्लिप शुरुआती बदल जाता है
6
सिर के ऊपर की बांह की आखिरी स्ट्रोक के बाद, जब आपका हाथ पानी में प्रवेश करता है, अपना सिर रखता है और लात मार कर रखता है, तो आपके पैर आपको बदले में धक्का दे देंगे जब आप चारों ओर मोड़ रहे हैं, तो पानी में प्रवेश करने से रोकने के लिए नाक से काफी हवा निकालना
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आप अपने आप को पानी के नीचे मिल जाएंगे। दीवार से अपने आप को धक्का करने का सबसे तेज़ तरीका है, सामने से मोड़ के बजाय इसे दीवार के पीछे पीछे से करना, और फिर अपने आप को दीवार से धकेलना। अपने दो पैरों को दृढ़ता से दीवार पर रखो और अपने आप को पानी के नीचे कड़ी मेहनत करें और सतह पर कूदने से पहले आगे बढ़ें या लात मारना शुरू करें। यदि आप अपनी पीठ पर लात या चालू करते हैं तो आपको प्रतियोगिता से अयोग्य घोषित किया जाएगा।
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पानी छोड़ने से पहले क्रिस्टल या फ़्रीस्टाइल में तैरना जारी रखने से पहले तितली शैली का उपयोग कर पानी के लगभग पांच मीटर नीचे तैरिये।
युक्तियाँ
- तुम्हें पता होना चाहिए कि पानी में किसी प्रकार का शर्मीला कैसे करना है।
- चारों ओर जाने के लिए एक अनिवार्य बात यह जानना है कि जब बारी या मोड़ शुरू करने के लिए, दीवार से किस दूरी पर हमें गोल करना चाहिए यदि दूरी गलत है, तो शेष गोद में समझौता किया जाएगा।
- कई तैराक पूल के निचले भाग में कुछ चिह्न का उपयोग करते हैं (जैसे लेन रेखा या किसी अन्य चिह्न के अंत) जब आप चारों ओर घूमना शुरू करना चाहिए। कुछ लेन अंकन के अंत में ठीक से शुरू कर सकते हैं, कुछ अन्य कुछ सेंटीमीटर या बाद में कुछ सेंटीमीटर पहले। यह सब आपके पैरों की लंबाई पर निर्भर करता है, आप कितनी तेजी से तैरते हैं और जब आप घूमते हैं तो आप समन्वय कैसे करते हैं
- निरंतर वाणी के लिए जो अच्छे हैं, आपको उस चश्मे का उपयोग करना चाहिए जिसके साथ आप पूल या पूल के विवरण की सराहना करने के लिए स्पष्ट रूप से देख सकते हैं।
- वापसी के लिए एक पिवट बिंदु के रूप में कूल्हों का उपयोग करें जब आपके पैरों के ऊपर से गुज़रते हैं, तो आपके घुटनों को थोड़ा मोटा होना चाहिए, लेकिन रोटेशन का बिंदु कूल्हे और ग्लूटल क्षेत्र होना चाहिए।
- पानी के प्रतिरोध के बिना पानी के नीचे स्लाइड को अधिकतम करने के लिए एक सुव्यवस्थित आवेग प्रमुख है।
- जबकि आप अपने शरीर को वायुगतिकीय रूप में संभव के रूप में रखने के लिए पानी के नीचे स्लाइड करते हैं। इस बिंदु पर एक डॉल्फिन पानी से नीचे जा रहा है।
- बारी शुरू करने और अपने पैरों के साथ पूल की दीवार के साथ संपर्क बनाने के बाद, जटिल हिस्सा खत्म हो गया है। उसके बाद, आवेग और पानी के बीच फिसलने से आपको आनंद लेना चाहिए, जहां दक्षता और गति का लाभ स्पष्ट हो।
- दीवार से लगभग 1 मीटर की ओर मुड़ते हुए भी कुछ दक्षता और गति लाभ होते हैं, क्योंकि आप अपने पैरों के साथ दीवार को स्पर्श करते हैं और आपके हाथों से नहीं। आपकी पीठ को दीवार पर जाना ही नहीं है, केवल आपके पैर हैं
- बदल जाता है या बदल जाता है, तैराकी की कार्रवाई में प्रवेश करने के लिए आपके पेट और पैरों की मदद करता है। मुड़ने के बिना, आपके हाथ तैरने के दौरान लगभग 80% से 85% प्रयास करते हैं और आपके पैर केवल 15% से 20% तक करते हैं मोड़ या मोड़ के साथ, आपके पैर दीवार के आवेग प्रयास से अधिक शामिल होते हैं और परिणामस्वरूप वे लगभग 30% प्रयास करते हैं, केवल हथियार के साथ ही 70%। यह पैर, हथियार और पेट के बीच के प्रयास को संतुलित करने में मदद करता है और आप अपने शरीर को कम पहनने के लिए बेहतर काम वितरित करते हैं।
- चूंकि इस मोड़ के लिए आपके सिर को पानी के नीचे कई सेकंड की आवश्यकता है, इसलिए आपको तैराकी के दौरान गहरा साँस लेने के लिए कम अवसर मिलेगा। इसका मतलब यह है कि आपको अधिक एनारोबिक व्यायाम मिलेगा और परिणामस्वरूप आप हर बार जब आप साँस लेते हैं तो आप जितनी हवा की मात्रा को अधिकतम करना चाहते हैं।
- जब आपका सिर पानी से बाहर आता है, तो हवा को लेने के लिए एक अच्छा आसन बनाए रखना क्योंकि यह फ़्रीस्टाइल या क्रॉल में किया जाता है। जब आपका चेहरा पानी के ऊपर बग़ल में जाता है, तो आपको एक अच्छा सांस लेना और तैराकी रखना पड़ता है।
- गॉगल्स को हल्के ढंग से कड़ा किया जाना चाहिए ताकि उन्हें ढीले रहने से रोक दिया जाए या जब आप पानी के नीचे बारी या पर्ची की आवेग की आशंका करते हैं
- एक अच्छी तरह से क्रियान्वित गोद आसानी से एक लीटर पानी पूल या पूल से निष्कासित किया जा सकता है। किसी को समय के मार्ग के साथ पूल में अधिक पानी देना होगा। पानी की मात्रा निकलती है, "घबराहट" की आवाज़ और पानी की तरल पदार्थ आंदोलन के साथ मिलकर निश्चित रूप से यह संकेत मिलता है कि तैराक एक शानदार मोड़ चला रहा है या विपरीत दिशा में जाने के लिए बारी है।
- अच्छा मुड़कर अभ्यास करना आवश्यक है जब आप पहले से सीख चुके हैं कि यह कैसे करना है, तो आप के पास या तैराकी के किसी भी प्रतियोगिता में होने पर बहुत फायदे होंगे।
- जब आप अपने मुड़ में अच्छे होते हैं तो यह एक साइकिल की सवारी की तरह बन जाएगा, यह कुछ आसान और प्राकृतिक होगा सोच भी आवश्यक नहीं होगी आपका शरीर स्वाभाविक रूप से प्रतिक्रिया करेगा आपको हमेशा सोचना पड़ता है, विशेषकर जब आप देखते हैं कि आपके सिर और पूल की दीवार के बीच सही दूरी पर ऐसा करने के लिए कब शुरू करना है। थोड़ा अधिक या करीब होने के कारण आपकी बारी अच्छी या बुरी हो सकती है
Video: मुड़ें फ्लिप करने के लिए कैसे | शुरुआती के लिए फ्रीस्टाइल तैराकी टिप्स
चेतावनी
- पूल की दीवार को देखने के लिए स्पष्ट रूप से आपकी सहायता करने के लिए चश्मे लगाए गए हैं।
- जब आप सीखना शुरू करने के लिए शुरू करने के लिए कैसे, ध्यान रखना है कि आपके पैर बहुत दूर नहीं बदलते हैं और इससे आपको पूल के किनारे पर फेंकने का कारण होता है कई तैराक ऐसा करते हैं, जब वे चलना सीखना शुरू करते हैं यह बहुत दर्दनाक हो सकता है
- जब आप अपने चेहरे से नीचे तैरते हैं, तो देखें कि क्या दीवार आ रही है यदि आप ध्यान नहीं देते हैं, तो आप सीधे दीवार पर तैरने के लिए और अपने सिर को मारना बहुत आसान है।
- इसके अलावा जब आप अपने चेहरे के नीचे तैरते हैं, तो सुनिश्चित करें कि आपको हवा बनाने से पहले पर्याप्त हवा मिलती है ताकि आप हवा से बाहर न जाएं
- आपको पूल की दीवार के बहुत करीब नहीं जाना चाहिए, क्योंकि इससे आपको धीमा कर दिया जाएगा और आपको घूमने या कसने के लिए मजबूर किया जाएगा।
- दीवार से बहुत दूर फिर से मत करो।
- अगर पानी नाक में घुसने के लिए सामान्य है, तो आप चारों ओर मोड़ रहे हैं, जबकि हवा को हटा दें।
- यदि आप एक अनुभवी तैराक नहीं हैं, तो सत्यापित करें कि लाइफगार्ड समर्थन है।
आप की आवश्यकता होगी चीजें
- एक पूल
- एक स्विमिंग सूट
- चश्मे या सुरक्षात्मक चश्मे की एक जोड़ी
- रबर पंख की एक जोड़ी (वैकल्पिक)
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