कैसे तेज तैरना

अपने प्रतिरोध को कम करें तैराक प्रायः तैराकी पर जितनी जल्दी हो सके ध्यान केंद्रित करते हैं और कम से कम प्रतिरोध की तैराकी पर तैरते नहीं हैं, जो वास्तव में आपकी गति को बढ़ाने का एक तरीका है। याद रखें कि प्रतिरोध को कम करने के लिए एक वास्तविक कौशल की आवश्यकता होती है, न कि केवल ताकत। आपके प्रतिरोध को कम करने के कई तरीके हैं, जैसे आपके संतुलन में सुधार या तैरने के लिए अधिक विस्तार

अवैध ड्राफ्ट से बचें इसलिए किसी दौड़ में मत बनो, जब आप तैरते हैं तो अवैध तरीके से चलने से बचें, क्योंकि प्रतियोगिता के दिन आने पर ऐसा करने की गलती न करें। आप उस दिन दोनों हाथों से दीवार को छूने में विफल नहीं करना चाहते हैं क्योंकि आप इसे अभ्यास करने के लिए आवश्यक समय का इस्तेमाल नहीं करते थे। अपने सिर को एक तटस्थ स्थिति में रखते हुए और अभ्यास के अभ्यास में अभ्यास करने के दिन आप क्या करेंगे, आप तेजी से तैर सकते हैं

एक संरचित दिनचर्या का विकास करें यदि आप एक टीम का हिस्सा हैं, तो आपका कोच आपके लिए एक संरचित रूटीन देगा। हालांकि, जब आप अकेले प्रशिक्षित होते हैं या आपकी टीम सीजन में नहीं होती है तो हमेशा के लिए अपनी खुद की रूटीन करना अच्छा होता है। आप नियमित रूप से बिना पूरे पूल में घंटों के लिए तैराकी करके तेजी से आगे बढ़ने में सक्षम नहीं होंगे। दूसरी ओर, एक नियमित एरोबिक कसरत है कि आप लंबे समय तक तैरने के लिए अनुमति देता है, और मध्यम शक्ति में से एक है, जो तैराकी और मध्यम मध्यम दूरी के लिए मजबूत करने पर ध्यान केंद्रित किया है कि हो रही है, यह आप तेजी से जाना मदद मिलेगी। आपके प्रशिक्षण में कई तत्व होने चाहिए, लेकिन मुख्य श्रृंखला या सबसे महत्वपूर्ण को प्रतिरोध, गति और मांसपेशियों को मजबूत बनाने पर ध्यान देना चाहिए। यहां संरचित प्रशिक्षण का एक उदाहरण है जिसे आप कोशिश कर सकते हैं:

• साधारण गर्म होने में प्रशिक्षण समय का 10 से 15% (4 x 100 मीटर नरम तैराकी के साथ 20 सेकंड का आराम प्रत्येक 100 मीटर)
• व्यायाम और लात मारने में 10 से 20% तक का प्रशिक्षण समय (8 x 50 मीटर वैकल्पिक कवायद और 1 किक और बाकी के 15 सेकंड)
• मुख्य सीरीज़ में प्रशिक्षण के समय का 40 से 70% (बाकी के 30 सेकंड के साथ 6 x 200 मीटर तैराकी) या 15 सेकंड के बाकी के साथ 12 x 100 मीटर की तैराकी)
• कूलिंग में प्रशिक्षण समय के 5 से 10% (नरम तैराकी के 100 मीटर)