Pilates में पुश-अप कैसे करें

ये उच्च तीव्रता का अभ्यास पूरे शरीर की मांसपेशियों को मजबूत करता है।

सामग्री

चरणों

विधि 1आरंभिक स्थिति
विधि 2व्यायाम का एहसास

Video: full body fat blaster: tricep push-ups - clubsport february workout of the month

विधि 3आवृत्ति

चरणों

विधि 1
आरंभिक स्थिति

एक शीर्षक वाला चित्र, एक Pilates पुश अप चरण 1

अपने सिर को अपने सिर के ऊपर उठाकर अपने शरीर को संरेखित करें। जितना हो सके उतना उन्हें बढ़ाएं। शरीर के आसन को सही रखें अपने कंधे के ब्लेड को नीचे पुश करें और उन्हें अपने कानों से दूर रखें अपने पेट को रीढ़ की तरफ पुश करें

विधि 2
व्यायाम का एहसास

एक शीर्षक वाला चित्र, एक Pilates पुश अप चरण 2

आपकी छाती को अपनी छाती पर आराम करने की अनुमति देते हुए श्वास।

चित्रित करें चित्रित करें एक Pilates पुश अप चरण 3

अपने कमर को फ्लेक्स करके और अपने पैरों तक पहुंचें, फिर अपने हाथों को अपने सामने चटाई पर रख दें। आगे बढ़ने पर सिर और कंधों को आराम करने के लिए जारी रखें। यदि आवश्यक हो, तो अपने घुटनों को थोड़ा नीचे तक पहुंचाएं और अपने हाथ जमीन पर छूएं।

एक शीर्षक वाला चित्र, एक Pilates पुश अप चरण 4

आगे चलते समय चलो, और अपने हाथों को चटाई के सामने रखें, जब तक कि आप अपने शरीर को फ्लेक्स और लम्बे समय तक नहीं पहुंच पाते, अपने पेट को चटाई से दूर ले जाते हैं अपने कंधों को अपने कंधों के नीचे रखें, 6 से 10 सेकंड तक इस स्थिति में रहें।

श्वास के रूप में आप अपने कोहनी नीचे और पीछे मोड़, अपने शरीर को चटाई में लाने सुनिश्चित करें कि आपके ग्लूट्स आपकी पीठ के अनुरूप हैं

चित्रित करना एक चित्रित करें एक Pilates पुश अप चरण 6

जैसा कि आप बाष्पीभवन करते हैं, अपनी बाहों को बढ़ाते हैं और अपने शरीर को चटाई से दूर धकेलते हैं, शुरू करने की स्थिति में लौटते हैं आप जितनी बार चाहें इसे दोहरा सकते हैं।