लंबे समय तक अपनी सांस कैसे पकड़ सकता है

लंबे समय तक अपनी सांस पकड़ने में सक्षम होने के नाते एक बहुत ही वांछनीय कौशल है। हो सकता है कि आप सर्फ करने के लिए और डुबकी के लिए और अधिक समय बिताने के लिए सक्षम होना चाहते हैं, या आप बस अपने धीरज को सुधारना चाहते हैं। कारण के बावजूद, यह वास्तव में आश्चर्यजनक रूप से आसान है कि आप अपने सांस को रोक सकें, यह सोचते हुए कि आप उचित प्रशिक्षण तकनीक का उपयोग करते हैं और यह कि आप पूरी तरह सावधानी के नियमों का पालन करते हैं यह कैसे करना है यह जानने के लिए पढ़ना जारी रखें।

चरणों

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यह फेफड़ों से सीओ 2 (कार्बन डाइऑक्साइड) को हटा देता है। जब आप अपनी सांस पकड़ते हैं, तो फेफड़े में महसूस होने वाला दबाव साँस लेने की आवश्यकता का परिणाम नहीं है, यह सीओ 2 के संचय का परिणाम है जो जारी होने के लिए संघर्ष कर रहा है। समय बीतने के साथ सीओ 2 का संचय अधिक दर्दनाक हो जाता है। इस संचय को कम से कम करें (पहले से आपके फेफड़ों में सीओ 2 उपस्थिति शुद्ध करना आवश्यक है) ऐसा करने के लिए, निम्न प्रयास करें:

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श्वास और एक मिनट और तीस सेकंड के लिए अपनी सांस पकड़ो। यह सिर्फ एक अभ्यास है जो आपके शरीर को हवा से बाहर चलने की भावना के लिए पेश आना है। 90 सेकेंड की गिनती के लिए एक स्टॉपवॉच का प्रयोग करें, लेकिन उस समय से अधिक समय तक अपनी सांस को पकड़ने की कोशिश न करें।

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फेफड़ों को सांस लेने और शुद्ध करने की प्रक्रिया को दोहराएं, फिर दो मिनट और तीस सेकंड के लिए अपनी सांस पकड़ने की कोशिश करें। एक बार जब आप 90-सेकंड अभ्यास खत्म करते हैं, तो फेफड़ों के श्वास और शुद्धि अभ्यास दोहराएं। एक मिनट और तीस सेकंड के लिए प्रत्येक व्यायाम करें

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ठंडे पानी से अपना चेहरा गीला करें इस बिंदु पर, आपके पास अपने सांस को रोकने की कोशिश करने से पहले ठंडे पानी के साथ अपना चेहरा गीला करने का विकल्प है। यह देखा गया है कि ठंडे पानी से चेहरे को संपर्क करने से ब्रेडीकार्डिया (या दिल की दर में कमी) को सक्रिय करता है, जो स्तनधारियों में विसर्जन पलटा के पहले चरण का है। हालांकि, यह चरण वैकल्पिक है।

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श्वास और अपनी सांस जितनी संभव हो सके पकड़ो। एक आरामदायक स्थिति में बैठो और पर्याप्त हवा में श्वास ले लें, अपने फेफड़ों को 80% या 85% अपनी क्षमता में भरना। अपनी सांस को यथासंभव लंबे समय तक पकड़ो, पूरी तरह से अभी भी अनावश्यक रूप से ऊर्जा बर्बाद करने से बचें और ऑक्सीजन को बर्बाद करने से बचें। आम तौर पर किसी और के लिए अपनी प्रगति को रिकॉर्ड करने के लिए बेहतर होता है, क्योंकि समय तेजी से चला जाता है, और जब से आपको लगातार घड़ी देखने की ज़रूरत नहीं है, तो आप लंबे समय तक अपनी सांस को पकड़ सकते हैं।

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अपने शरीर में हर मांसपेशियों को आराम करो जब आप अपनी सांस पकड़ते हैं, तो यह बेहद जरूरी है कि आप पूरी तरह से आराम करें और अपने शरीर के तनाव को छोड़ दें। अपनी आँखें बंद करो और शरीर के प्रत्येक भाग के तनाव को जारी करने पर ध्यान केंद्रित करें, अपने पैरों से शुरू करें, फिर धीरे धीरे आगे बढ़ें, जब तक आप गर्दन और सिर तक नहीं पहुंच जाते। ऐसा करने से, दिल की दर में काफी कमी आ सकती है और आप अपने सांस को रोक सकते हैं।

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धीरे धीरे श्लोक जब आप अपनी सांस रोक नहीं सकते हैं, तो अपने फेफड़ों से सभी हवा को अनियंत्रित करने से बचें। सबसे पहले, वायु के लगभग 20% साँस छोड़ते हैं, फिर से फिर से श्वास ले लें ताकि ऑक्सीजन गंभीर क्षेत्रों में जल्दी पहुंच सके। फिर आप पूरी तरह से श्वास और श्वास कर सकते हैं।

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इन चरणों को प्रति सत्र 3 या 4 बार दोहराएं। उन समय के अधिक करने की सलाह नहीं दी जाती है, क्योंकि आप अपने फेफड़ों को नुकसान पहुंचा सकते हैं। यदि आप चाहें तो सुबह में एक सत्र और शाम को एक सत्र का प्रयास करें। अभ्यास का पालन करें और आप देखेंगे कि इससे पहले कि आप इसे जानते हैं, आप कई मिनटों तक अपनी सांस पकड़ सकते हैं।

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वजन कम करें. कोई अतिरिक्त "सामान" यह ऑक्सीजन का उपयोग करने के लिए शरीर की दक्षता कम करता है, क्योंकि रक्त को भारी मांसपेशियों में ऑक्सीजन पंप करना चाहिए। इसके परिणामस्वरूप, साँस लेने के प्रतिरोध में कई पेशेवरों ने किसी भी प्रतियोगिता से पहले सप्ताह में अतिरिक्त वजन से छुटकारा पाने का प्रयास किया।

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धूम्रपान बंद करो. यह सामान्य ज्ञान है कि धूम्रपान का फेफड़ों की ताकत और क्षमता पर नकारात्मक प्रभाव पड़ता है। सिगरेट छोड़ने से कार्बन डाइऑक्साइड को छोड़ने और ऑक्सीजन को अवशोषित करने के लिए फेफड़ों की क्षमता में काफी वृद्धि हो सकती है, यहां तक ​​कि छोड़ने के पहले ही सप्ताह में। इसलिए यदि आप अपने फेफड़ों को मजबूत करने और अपनी क्षमता में सुधार करने की कोशिश करते हैं, तो धूम्रपान छोड़ना निश्चित रूप से आपको करना चाहिए।

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एक वायु यंत्र चलायें इस प्रकार के उपकरणों के लिए एक बड़े फेफड़ों के बल की आवश्यकता होती है, जो उन्हें फेफड़ों की ताकत बढ़ाने और श्वास को नियंत्रित करने की आपकी क्षमता में सुधार करने का एक शानदार तरीका बनाता है। इसके अलावा, एक उपकरण खेलना एक शानदार कौशल है, जो आपको महान व्यक्तिगत संतुष्टि दे सकता है।

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फर्श पर झूठ बोलने के बजाय बैठे अभ्यास अभ्यास करने के लिए सबसे अच्छी स्थिति अपनी पीठ के साथ एक आरामदायक जगह पर बैठना है, सोफे या कुर्सी की तरह यह आपको अपनी सांस को पकड़ने के लिए आवश्यक न्यूनतम ऊर्जा का उपयोग करने की अनुमति देता है यह अनुशंसा नहीं की जाती है कि आप अपनी सांस पकड़ते समय झूठ बैठते हैं, क्योंकि जब आप चेतना खो देते हैं तो आप अपनी जीभ पर घुटने का जोखिम उठाते हैं।

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इसे पानी के नीचे करने की कोशिश मत करो, जब तक आप एक पेशेवर की देखरेख में नहीं हैं। यद्यपि आम तौर पर अपनी सांस को लंबे समय तक पकड़ने के उद्देश्य से इसे पानी के नीचे का उपयोग करना है, आपको अकेले पानी के नीचे और पर्यवेक्षण के बिना प्रशिक्षण कभी नहीं करना चाहिए। पहले कहा गया है, यह लोगों को बेहोश या समय की लंबी अवधि के लिए अपनी सांस धारण के बाद होश खोने के लिए के लिए बहुत आम है, और अगर ऐसा होता तो आप पानी के नीचे डूब सकता है।